Voll Kierper Routine

voll Kierper Aarm Übungen

Ästhetik a Kierperfleeg sinn zwee wichteg Ziler vum Mann vum XNUMX. Joerhonnert. Diät, Nahrungsergänzungen an deeglech Ausbildung ginn an den Alldag vum männleche Geschlecht agebonnen, deen en attraktivt, gefleegt a gesond Bild ustriewen.. Fir dëst Zil z'erreechen, d'Routine ganze Kierper et ass ganz interessant fir seng Wierksamkeet.

Wat ass eng Routine ganzen Kierper?

Wéi de Numm ët seet, Routine ganze Kierper enthält Serie vun Übungen déi de ganze Kierper gläichzäiteg schaffen. Am Géigesaz zu Übungen opgedeelt a Muskelgruppen, kréien dës Routinen verschidde Muskelen fir an enger eenzeger Sessioun ausgeübt ze ginn.

De ganze Kierper baséiert seng Prinzipien op der Kombinatioun vu Programmer fir all Gelenker. Duerch d'Ausféierung vun dësen Übungen setzt de Kierper verschidde Gruppe vu Gelenker gläichzäiteg a Bewegung. Si ginn och als "Compound Exercises" bekannt.

Routine ganze Kierper an Hormoner

Dës Zort Training huet e groussen Impakt op d'Hormonproduktioun. Dräi Hormone beaflossen grondsätzlech de Muskelwuesstum: Testosteron, Wuesstemhormon GH an den Insulinwachstumsfaktor IGF-1.

Mat dësen Übungen erhéicht de Kierper d'Niveaue vun dësen Hormonen. Dës hormonell Iwwerproduktioun favoriséiert d'Erhéijung vun der Muskelmass, op Niveauen vill méi héich wéi déi vun opgedeelte Gruppübungen. Aus dësem Grond, wien eng Routine mécht ganze Kierper gewannen Kraaft a Muskelvolumen.

Voll Kierper Fett Verloscht Programmer

Gewiicht a Fett verléieren

 Routine ganze Kierper et ass héich recommandéiert Gewiicht ze reduzéieren; d'Iddi ass datt den Athlet Gewiicht verléiert andeems hien Fett reduzéiert an net Muskelmass. D'Reduktioun vu Fett, zesumme mam hormonellen Impakt, mécht e staarken a feste Kierper méiglech, an erhéicht d'Kraaft mat méi grousser Entwécklung an de Muskelen.

Wat iwwer Muskelschmerzen?

 A Routinen ganze Kierper allgemeng sinn et keng Muskelschmerzen oder Steifheit.  Et gi Leit, déi gleewen, datt wann de Kierper den nächsten Dag net deet, d'Übungen net intensiv genuch gewiescht sinn. Dëse Glawen ass e grousse Feeler; Schmerz ass net e Symptom vum Muskelmassegewënn, oder Kraaft.

Voll Kierper an traditionell Sportaarten

Dës Sportsroutine ass perfekt kombinéiert mat anere Sportarten.  Et kann e Komplement zu all aner sportlecher Aktivitéit ginn, sief et individuell, wéi Tennis oder Paddelkugel, oder kollektiv, wéi Basketball, Fussball, etc.

Et gi Leit, déi eng Virléift fir traditionell Sportaktivitéiten hunn, am Géigesaz zu Turnstonnen. Déi ganz Kierperroutine kann an alle Fäll duerchgefouert ginn; déi kierperlech Virdeeler si méi grouss a manner Zäit.

Ee vun de grousse Virdeeler vun der Vollkierperroutine ass datt et vu Sportler gestart ka ginn, déi aus all Spezialitéit kommen.

Übunge mat Vollkierpermaschinnen

Voll Kierper fir Ufänger 

  • Et ass eng Modalitéit déi speziell fir Ufänger virgeschloe gëtt. Déi, déi an der kierperlecher Aktivitéit vum Training ufänken, de Kierper voll ausüben, kréien a kuerzer Zäit gutt Leeschtungen a Muskelmass a Kraaft.
  • Si sinn Übungen déi gutt plangen an Ausdauer erfuerderen. Virgeschloen Routinen enthalen Ufanks Basisübungen; no an no wäerte méi usprochsvoll agebonne ginn.
  • Et ass wichteg datt d'Übung technesch gutt gemaach gëtt. Am Ufank bleift den Trainer beim Ufänger a weist déi richteg Haltungen a Bewegungen un. Wann Dir eng nei Disziplin ufänkt, musst Dir Bewegung korrigéieren, sou datt d'Muskelen an d'Gelenker richteg bewegen.

Aspekter fir am Kapp ze halen wann Dir eng Routine start ganze Kierper

  • Heefegkeet. Et gëtt virgeschloen dës Zort Training dräimol d'Woch ze maachen. Dës Frequenz ass genuch fir d'Ziler z'erreechen; Et ass recommandéiert datt d'Praxis op alternativen Deeg ass, getrennt vun engem Raschtag tëscht Trainingssitzungen.
  • Et ass e falsche Glawen datt d'Pausen tëscht Trainingsdeeg de Fortschrëtt an d'Effekter vun den Übunge behënneren. Dëse Glawen ass net wierklech; Dës Erhuelungszäit ass wichteg, well d'Vollkörperübung normalerweis méi intensiv ass wéi aner Routinen.
  • Planung. Gutt Planung ass wesentlech wann Dir d'Routine an d'Praxis ëmsetzt an d'Übunge wielt. D'Intensitéit vun den Übunge muss a Relatioun mat all Kierper a senge Méiglechkeete berécksiichtegt ginn. Eng fortgeschratt Routine fir Leit mat Trainingstraining ass net datselwecht wéi en Ufängerprogramm.
  • Ofschloss. D'Muskele passen sech lues a lues un an de Kierper äntwert ouni Probleemer.

Eng einfach Routine kann benotzt ginn fir de Kierper an d'Muskelkonditioun vun der Persoun ze diagnostizéieren.. Vun dësem Test gëtt d'Serie no den erhalen Äntwerten ugepasst.

Beispiller vun Übungen an enger Basis Trainingsroutine ganze Kierper

Déi ganz Kierperroutine gëtt organiséiert mat engem Fortschrëtt vu Multi-Joint Übungen. E puer vun hinne sinn:

  • Squat. Et ass eng extrem komplett Übung, besonnesch fir Quadrassen, Entféierer, Gluten, Kaalwer, Hamstringen a Kaalwer. Et ass eppes wéi de Stär vun den Übungen ganz Kierper, duerch d'Quantitéit vun involvéierten Muskelen.
  • Schrëtt mat Gewiicht. Si si besonnesch nëtzlech wann Squats de Réck schaffen.
  • Militär Press. Stäerkt a Schëlleren, Trizeps an Uewerpektoraler gëtt haaptsächlech geschafft.
  • Parallel Aarbecht. Et beinhalt eng grouss Bewegung vun den Muskelen, besonnesch pectoral Trizeps a Schëlleren.
  • Bankpress. Beweegt Äre ganze Broschtgebitt an Trizeps.
  • Schëller Press. Schafft Är Trizeps an ABS fir Balance.
  • Dominéiert. Et ass eng exzellent Übung fir de Réck, déi och all déi iewescht Muskelen involvéiert.
  • Sittend Rudder. Produzéiert seng Virdeeler am Ländchenberäich.
  • Dout Gewiicht. Et erlaabt de ganze Kierper ze schaffen, vun de Been op d'Faarwen an enger eenzeger Bewegung. Et verlaangt Präzisioun an Technik.
  • Vëlo leien. Stärkt de Bauchdeel, well et funktionéiert den ABS a Bewegung. Et ass ganz nëtzlech fir déi schief an transversal Muskelen ze stäerken.

All Übung soll 15-20 Mol fir Ufänger widderholl ginn. Wéi d'Routine virugeet, gëtt d'Frequenz erhéicht, zwou oder dräi Serien hannereneen.

Déi allgemeng Regel ass datt andeems all Deeler vum Kierper a Bewegung gesat ginn, all Muskelfaseren aktivéiert ginn. Op dës Manéier kritt Dir méi Muskelen a manner Fett.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.