Tipps fir gutt definéiert ABS ze hunn

der staark ABS Si si méi wéi eppes eng ästhetesch Noutwennegkeet an der westlecher Welt, vu ville gewënscht a vun aneren erreecht, awer si déngen net nëmmen fir Iech besser ze fillen, awer sinn och eng grouss Hëllef fir den ënneschte Réck a fir Muskeltonéierung. Also, loosst eis vun der komescher Theorie ofgoen an an d'Praxis goen, oder?

Déi éischt Saach ass ze realiséieren datt ouni eng gutt Ernärung iessen näischt erreecht gëtt, an datt eng gutt Verdeelung essentiel ass fir Fettabsorptioun ze vermeiden a méi Muskeldefinitioun z'erreechen.

Déi zweet ass e gudden Training ze hunn, am léifsten de ganze Kierper, awer wann et net méiglech ass, kënnt Dir op de Bauch- a Lendegebitt fokusséieren. Wéi kritt Dir dat? Gutt, et ass net e ganz komplext Thema, awer mir ginn dovun aus datt Dir nëmmen genuch Zäit hutt fir de Bauchraum ze bewegen.

Déi drëtt, aerob Übung. Onverzichtbar! Well Fett net vum Deel geschafft geet, awer aus dem ganze Kierper am Allgemengen ... An et gëtt kee bessere Wee fir et z'eliminéieren wéi dës Zort Übung ze maachen, sief et op engem stationäre Vëlo, lafend, elliptesch ...

Wann dës dräi Punkte gesammelt sinn, kommen d'Resultater vum selwen (Wann Dir et richteg maacht, natierlech ...) E puer Tipps fir Bauchausbildung:

  • Wéi all Muskelgrupp muss et raschten fir ze wuessen, also iwwerdreift et net op der Aarbecht, well hei Quantitéit net gläich Qualitéit ass, wäit ewech!
  • Et ass och rëm d'Obliques (Lateral) ze trainéieren fir d'Entwécklung ze kompletéieren.
  • Et ass och interessant de ganze Kierper ze trainéieren, well doduerch méi e grousse Wuesstum (Hypertrophie) entsteet an all d'Muskele generell gestäerkt ginn.

Vergiesst och net, datt wann Dir déi dräi Phasen (Aarbecht, Iessen an aeroben Übungen) net korrekt ausféiert, Dir Är Ziler net erreecht, eng gutt Mentalitéit a Motivatioun ass wesentlech, dës muss Iech net falen!

Iwwer: Kierper-Fitness


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

129 Kommentaren, loosst ären

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.

  1.   ezquiel gonzalez sot

    moien, mäin Numm ass eze
    Ech wëll meng Abs markéiert hunn, wéi kann ech maachen? Ech sinn 14 Joer al, ech mengen meng Abs si bemierkbar awer si sinn net markéiert.
    Ech wëll séier hëllefen

    1.    gabriel sot

      hei alles ass Koordinatioun an Disziplin ech sinn 13 Joer al Ech hu staark Äerm, Been, Réck Ech hu just 4 Fotoen Ech vermësst 2 awer et stëmmt datt Dir gutt Ernärung huele musst ech roden Iech eppes Übung net domm well Dir ginn nëmmen midd an Dir kritt keen Tour gutt, ech hoffen, datt dat wat ech Iech gesot hunn Iech hëlleft

      1.    paskuell sot

        Mäi Numm ass Pascual, ech sinn 12 Joer al an ech hunn 8 Biller, awer ech hu keng ausgeglach Ernärung, nëmmen datt se markéiert an onmarkéiert sinn: S

        1.    FÉCK DECH !! sot

          a mir ginn et gutt a mir fuere weider an Dir wäert se gutt bestuet hunn!

        2.    Äntwert sot

          Ech empfeelen Iech e Marker ze huelen an se sou ze markéieren si bleiwen ay 😀

    2.    Kräiz Rummen sot

      pss gitt op aser Übung hehehe m ech stellen déi selwecht Fro

  2.   Sebastian sot

    Moien, ech hunn de Site scho laang gelies, ech fannen et ganz interessant datt elo Männer och kënne studéieren, ech wollt Iech eng Fro stellen fir eng Zäit ech sinn dënn, awer ech hätt gär e ​​méi fibresche Kierper ech mengen net nëmmen dënn ze sinn awer méi Muskelmass ze hunn, ech sinn eng Zäit laang mam Velo gefuer mee ech brauch dech fir mir Daten ze ginn fir méi zréck méi Muskelen ze hunn a besser ABS, ech hunn e gudde Bauch awer ech hätt et gär markéiert a mäi Réck ass méi breet a meng Been si méi getonéiert wann Dir mir hëllefe kënnt géif ech et schätzen ech sinn 21 Joer

    1.    Mauricio sot

      fir bessere Réck näischt Besseres wéi Pullups oder Chinups, google se, fir Beenhocken, ongeféier zweemol an der Woch, a fir ABS Crunches oder Squats, mat ongeféier 10 Pond Gewiicht hannert dem Hals, 3 Sätz vu 15 oder 20 Wiederholungen, probéiert Übung ze maachen 3 Mol d'Woch, an all Dag op d'mannst 20 Minutte lafen ... Waasser drénken, 8 Stonnen schlofen an all dräi Stonnen ongeféier 5 Mol am Dag iessen.

  3.   Francisco sot

    Gutt meng Corduroy Dir musst an engem Fitness trainéieren a voll Übunge maache fir Äre Kierper ze tonneieren a fir Mass ze gewannen sollt Dir 6 Mol am Dag iessen awer gesond Iessen a Kreatin kafen fir unzefänken, dat si gutt Vitamine fir Mass ze kréien oder Zell tec ok gutt Ech hoffen datt ech dech zirkuléieren

  4.   D3nN sot

    Hallo
    Mäi Numm ass Denny ech sinn 15 Joer al, ech sinn ongeféier ee Joer an de Fitness gaang awer d'Wourecht ass datt d'Apparater do e bësse rustikal sinn, (Vëloen, Gewiichter, Hantelen, asymmetresch Barren, an eppes anescht, et mécht keng Maschinn hunn fir mat der Broscht ze schaffen oder jo) vun der ganzen Zäit wou ech do war hunn ech wéineg Resultater gemierkt, ech hu mech gefrot ob se mir kéinte mat enger Routine hëllefen déi fir mech passt a fir déi Zäit déi ech hunn well se studéieren gesinn am Nomëtteg an elo kann ech ganz wéineg ginn Ier ech all Dag gaange sinn awer elo kann ech nëmmen eemol oder zweemol an der Woch goen, Dir gesitt meng Äerm sinn e bësse grouss awer ech hätt gär datt se nach eng sinn a meng Abs gi geläscht wéi kann ech maachen datt se erëm wuessen a fäeg sinn datt mäi Kierper méi Muskelvolumen huet, ech mengen e méi breede Réck, grouss Äerm a gutt markéiert Pectoral, fest Been, asw ... Dir gesitt ech weie 70 kg an ech sinn 1.78 cm grouss. Ech wéilt Iech hëllefen wann ech gelift well mir keen e hunn ntrainer zu engem?
    Gutt ech hoffen an hëllefen mir well ech et vill schätzen!

    1.    yo sot

      firwat saugs du net meng Spike a looss dech ficken guacho

  5.   Gonzalo sot

    Moien, mäin Numm ass Gonzalo an ech sinn 14 Joer al.
    Ech wollt ëmmer e méi attraktiven a verführeresche Kierper weisen, awer ech hunn et ni gemaach.
    Ech ginn de Rot fir ABS no well ech e "klengt Briet" wëll hunn dat vill hunn.
    Ech hu wëlles hire Rot ze verfollegen well ech et nëtzlech gesinn an ech mengen et wäert Resultater ginn.
    Ech wollt just froen: A mengem Alter ... kann ech dës Übunge maachen oder sinn ech nach ganz jonk?

    1.    Fernando sot

      Hallo gonzalo, kuck Äre Problem ass datt Dir ganz jonk sidd an Äre Kierper nach ëmmer net gutt markéiert ka ginn, awer gewinnt Iech un Äre Kierper fir Sportaarbecht an Dir wäert gesinn datt no an no d'Resultater Gléck an Encouragement gesinn et ass gutt datt Dir e ganz gudde Kierper wëllt hunn deen d'Meedercher unzitt 🙂 Gléck eng Begréissung an en Ëmzuch

  6.   LUIS ROBERTO OLVERA sot

    Moien, ech sinn 14 Joer al an ech wëll e markéierte Kierper hunn.

    1.    oscar ranirez sot

      Kuckt, mäin Hond muss eng hallef Stonn den Dag joggen 😉 an dann 100 Sit-ups all Dag 100 Push-ups all Dag iessen gutt, drénken all Dag 6 Bass Waasser fir Kalorien ze senken, kee Brout a Schockela an Zocker, iesst gesond an dat ass et, hoffentlech wäert et Iech Äddi déngen

  7.   alejandro sot

    ass datt ech keng Komo-Maschinnen hunn fir Übungen ze maachen
    Dann wëll ech datt Dir mir Rotschléi gitt awer datt se net déiselwecht sinn wéi Dir mat Maschinne musst sinn an dat fir fa =)
    iaa se schécken et op meng Mail x fa

  8.   Jose sot

    Wellen Ech wéilt mir soen wéi ech mäi Bauch vun ënnen a méi séier bilden, nëmmen déi iewescht an en Deel vun de Rippen bilden ech schätzen Är Äntwert

  9.   Vairon Navarrete sot

    Kuckt, ech sinn 14 Joer al an ech hunn probéiert Übungen ze maachen awer déi déi ech maachen sinn net genuch an ech wëll e markéierte Kierper hunn an eng Diät wëssen fir mäi Kierper ze markéieren wann ech gelift ech brauch Hëllef

  10.   Williams sot

    Salut, ech sinn 21 Joer al, ech hunn zënter 4 Méint doheem trainéiert. Ech wëll wierklech Muskelmasse gewannen. Ech hu mech op Waffen konzentréiert an ech hu scho Resultater gesinn, si hunn hir Déckt erhéicht. Elo fänken ech och un de Bauch unzegoen. Ech froen ob se Routine kennen ouni Apparat ze maachen, well ech Hanteln hunn. Ech si sécher datt ech d'Routine bis zum Bréif verfollegen wann se mir geliwwert ginn, well ech sinn

  11.   Robert sot

    Moien, ech sinn 20 Joer al a mir kéinte soen datt ech net ganz déck awer net ganz dënn sinn, dat heescht, ech maache wéineg Übung a ginn ze vill. MÄI Problem ass datt ech net Zäit oder Suen hunn fir an e Fitnessstudio ze goen an d'Wourecht ass datt ech de Bauch géife markéieren op eng Manéier déi net onbedéngt muss an de Fitness goen.
    Ech weess et ginn Übunge fir dat, awer ech wéilt kucken ob een mir eng Routine oder eppes ka ginn.
    Ech hunn de Virdeel datt ech net méi Soda oder Junk drénken, also brauch ech just dee Beräich ze stäerken. All Berodung?
    Merci am Viraus.

    xAo,

    1.    Diego sot

      Kuckt, Dir braucht net an de Fitnessstudio ze goen fir e gutt geformte Bauch ze hunn, déi rustikal ass dat Bescht fir déi vum ieweschten Deel.
      kuckt mat deem Dir gutt markéiere kënnt wéi an 2 oder 3 Méint gutt markéiert
      ass et selwer e Schlittschong ze maachen, ze schneiden a vertikal Holz drop ze setzen
      an Dir Inkas an op de Knéien zitt Dir Iech sou wäit Dir kënnt bis Dir et fäerdeg bréngt Är Këscht e bëssen erof ze loossen an d'Wourecht huet mir vill gedéngt ...

      Ech sinn 19 Joer al

  12.   jair sot

    Moien, dat Bescht ass Sit-ups richteg ze maachen an Proteinen ze huelen ... de Kreater ass ganz gutt, jee nodeem wéi konstant Dir sidd, fir datt Dir d'Resultater gesitt, dat ass sécher. deen anere schnelle Reee Wee fir dëst ze kréien ass mat anaboleschen a perséinleche Wielegréiss

  13.   jonatan sot

    Déi bescht Saach ass Sit-ups ze maachen, wann Dir den Otem hält, da wann Dir opstinn, wielt fir d'Loft.

  14.   Edgar sot

    Salut, ech hunn Är Säit gelies an ech fannen et interessant, ech sinn 16 Joer al, ech maachen eng Routine vun 380 Sit-ups den Dag, ech weess net ob ech et richteg maachen, ech géif gären wësst wann Dir mir kéint soen e Rot ze ginn fir datt meng Abs gutt markéiert sinn, vläicht ass et well ech dënn sinn a wann esou kéint Dir mir en Iessplang ginn. Ech waarden op Är Äntwert sou séier wéi méiglech. Merci!

    1.    Diego sot

      wéi ech et gesot hunn kuckt op der Säit uewen wou et seet Diego ech sinn dënn = awer mir hu méi Méiglechkeet ze markéieren mir hu net vill Fett wann Dir Facebook hutt sichen mech do hunn ech Fotoen Diego Bautista Ramirez ...
      ç

      Gléck ..

  15.   pablo sot

    Gutt mäi Problem ass datt ech fréier e bësse molleg war bis ech encouragéiert gi fir ze trainéieren awer ech mengen ech hunn ze vill Gewiicht verluer an elo fille mech e bëssen dënn. Ech hätt gär datt meng Muskele vläicht net iwwerdriwwe markéiert ginn awer e bëssen an ech mengen datt mäi Bauch e bësse wässereg ass aus Gewiicht ze verléieren, wat réit Dir mir ?????????

  16.   Axel sot

    Moien, ech sinn 15 Joer al.Ech géif gären wëssen ob ech Äre Rot ka verfollegen fir e markéiert Bauch ze hunn a méi dënn ze sinn oder sinn ech ganz jonk? Ech appréciéieren Är Hëllef.

  17.   Oscar sot

    Moien, ech sinn 15 Joer al an ech hunn Übunge gemaach an nëmmen de lénksen Deel vun der Broscht gouf geformt an d'ota kann ech net maachen sou datt se d'selwecht sinn och ech hätt gär e ​​markéierte Bauch an ech probéieren Gewiicht ze kréien mee ech maachen alles wat et brauch an ech kréien et net. Wat kann ech maachen fir dës dräi Saachen z'erreechen? Ech hoffen op Är séier Äntwert.

  18.   Luis sot

    Salut, ech sinn 15 an ech maachen Sit-ups all Dag, awer ech ka kee markéierten an haarde Bauch hunn. Wat kann ech maachen?
    W.e.g. ech brauch eng Routine vun Übungen déi mäi Bauch markéiere kënnen a séier steif ginn an et funktionéiere loossen. Sot mir w.e.g. wéi et geet.
    Merci.

  19.   rullen sot

    Salut, ech sinn 21 Joer al, d'Wourecht ass, ech brauch e gudde Rot fir
    hunn e flaache a markéierte Bauch vdd ech weess net wat ech maache sinn ech sinn verzweifelt ech brauch Hëllef

  20.   Louis Edward sot

    Mäin Numm ass Luis, ech sinn 16 Joer al an ech géif gären e Rot hunn fir gutt markéiert ABS fir dësen November ze hunn, déi mir hëllefen ze iessen an doheem ze maache fir meng ABS kënnen ze markéieren hëllefen ech wëll se sou séier wéi méiglech

  21.   gerardo sot

    Mäin Numm ass Gerardo, ech sinn 14 Joer al an ech hätt gär gutt gemierkt ABS virum November datt si mir roden ze iessen an datt ech Übunge maache kann

  22.   humberto gonzales sot

    Moien, ech sinn 16 Joer al, ech géif gär hunn datt Dir mir sot wat fir Übungen ech maache soll fir e markéiert Bauch ze hunn, elo wat ech am meeschte fokusséiere sinn d'Gewiichter déi ech 3 Mol d'Woch maachen a wann ech Resultater gesinn hunn, Ech géif och gär gesot kréien wéi eng Übungen ech fir mech maache muss fir méi Broschtbeen ze kréien ech hunn awer an der Mëtt gesinn ech d'Schanken. Ech waarden op Är Äntwert Äddi. Merci

  23.   Gustavo sot

    Salut, ech sinn 16 Joer al an ech sinn 1 Joer an den Fitness gaang mee am Netz gesinn ech net vill Resultater an ech wëll wëssen wat ech maache fir mäi Kierpergewiicht 54 kg ze markéieren. an ech sinn 1.64, ech hätt wierklech gär datt Dir mir hëllefe mat enger méi effektiver Ernärung oder Übungen

  24.   Juan Carlos sot

    Ech sinn 20 Joer al an ech wëll e Modellkierper hunn ech hu mäi Bauch scho gezeechent wat ech wëll si ganz schwéier a markéiert Pectoral

  25.   Juan sot

    Salut, ech sinn de Juan an ech hätt gär Kraaft a markéiert ABS

  26.   Steven sot

    Ech sinn 15 Joer al Ech sinn Iwwergewiicht Ech hätt gär datt Dir mir hëlleft Ech wëll méi schlank sinn Ech hunn e markéierte Kierper Ech hätt gär datt Dir mir hëlleft wéinst mengem Iwwergewiicht sinn ech genéiert ouni Hiem ze goen Ech war ni fäeg

  27.   D4! N3r sot

    Salut ... dëst ass fir den Edgar ... gitt sécher datt Dir Ären Trunk riicht wéi och Ären Hals hält ... Är Atmung kontrolléiert halen ... a fir et méi intensiv ze maachen, féiert 40 Sets lues Crunches an 20 séier. .. maach net sou vill. Dir kënnt d'Muskelmass ok schwächen ...

  28.   D4! N3r sot

    Moien .. dëst ass fir de Pablo ... gitt d'Säit Gimnasio total.com an Dir fannt eppes no Ärem Bedierfnes !!!

  29.   D4! N3r sot

    Moien ... dëst ass fir Axel, Oscar a Luis éischt Axel ... Dir sidd schonn am Alter natierlech ech roden Iech eng Routine vu 40 luesen Widderhuelungen an 20 séier Widderhuelunge vun ABS ze maachen ... dann deeselwechte Betrag awer an e pelvesche Wee da fuert weider mat den Obliques déi op der Säit leie mat de Been a Richtung Broscht a probéiert ëmmer no vir ze kucken ... vun deenen maachen 20 lues an 10 séier ... Ech gi mam Oscar ... wann Dir hutt e puer Hantelen, maacht 40 lues Widderhuelunge vun de Bauchspaicher awer stinn a mat enger Hantel op all Säit ofgehalen leet Dir Iech op all Säit ... da fuert weider mat Beckenabdominaler ok ... Ech gi mam Luis ... Luis wäert Är ABS midd maachen all Dag ... Ech empfeelen et dräi Deeg an der Woch zu all Moment am léifsten an der Nuecht ze maachen ... an déiselwecht 40 Widderhuelunge lues ze maachen an 20 séier abegraff Obliques !!! déi sinn 20 an 10 ok…. Gutt, ech hoffen et ass hëllefräich fir Iech

  30.   D4! N3r sot

    Hallo Rolan ... kuck ech brauch dech fir mir Är Héicht a Gewiicht ze soen ok ...

  31.   D4! N3r sot

    Moien Luis Eduardo ... Ech brauch Dir mir Är Héicht a Gewiicht ze soen ok ...

  32.   Enzo Ferral sot

    Moien, ech heeschen Enzo an ech sinn 14 Joer al an ech wëll meng Muskele gutt markéiert hunn.Wat kann ech maachen?

  33.   Jorge sot

    Moien, ech sinn 43 Joer al, ech weien 77 Kls an ech sinn 1.70 an der Héicht, ech spillen Fussball 2 oder 3 Mol d'Woch awer kann net méi Gewiicht verléieren wéi dat an ech hätt gär Är Berodung fir kënnen ze hunn e schéine Kierper an natierlech gesond, och markéiert. Gréiss aus Ciudad del Este, Paraguay.

  34.   Pedro sot

    Moien, ech sinn 14 Joer al, ech hätt gär e ​​markéierte Bauch, ech verfollegen e Video op YouTube, Dir hutt 8 Min Abs, Dir kënnt mir soen wéi laang d'Resultater gesinn an och wann et vill fir mäin Alter ass oder Ech kéint méi ABS maachen wéi dat

  35.   luis enrique sot

    Moien, ech sinn 17 Joer al an ech hätt gär e ​​markéierte Bauch an e puer gutt Gluten, awer dat Schlecht ass datt ech just Méindes, Mëttwochs a Mëttes um Sonndeg raschten, wéi eng Berodung musst Dir maachen ?. ???. Ech géif et vu ganzem Häerz schätzen wann Dir mir hëlleft ...

  36.   wéi sinn ech alan sot

    d'Netz Ech wëll e gutt markéiert Bauch verstäerkt hunn, Dir verstitt mech
    gëff mir e puer Rotschléi broo vaa

  37.   luichi sot

    Moien, ech heesche Luis, ech sinn 16 ... Ech hunn meng Übungsroutine gemaach an ech wëll froen ob ech se heiansdo muss änneren? Oh, kann ech ëmmer weiderfueren?

  38.   Omar sot

    Ech maachen Übung Doheem mat engem klengen Fitnessstudio an e puer Gewiichter, an ech hunn all Drëtten Dag fir zwee Méint festgehalen awer ech gesinn keng Ännerung bei mir Ech weess net ob iergendeen hëllefe kann wat geschitt Ech hunn Fett a mengem Kierper an ech weess net wat Dir recommandéiert oder ech muss an e professionnelle Fitnessstudio goen
    Ech waarden op Är Äntwerten

  39.   Antonio sot

    Ech brauch mech ze hëllefen, ech si 15 Joer al
    Ech brauch Abdominalen sou séier wéi méiglech awer sou séier wéi méiglech xfa hëllefen hinnen px jo merci

  40.   Alex sot

    Moien alleguer, d'Wourecht ass, ech ginn net an de Fitnessstudio, dat eenzegt wat ech maachen ass all Dag Futsal ze spillen an d'Wourecht ass datt mäi Kierper perfekt ass, ech wëll sou sinn soii ///////// // ps wat ech probéieren ze soen ass mäi Kierper Et ass gutt markéiert ///////// vläicht well ech e speziellen Diatall maachen /////// wann Dir wësse wëllt wat meng Diataaa ass ps dësen mii mail

    mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeee guyssssss

  41.   jncj sot

    Ech hunn Abs a meng Frëndin huet se gär ze gesinn, hatt gräift ëmmer mäi Moo a meng Nawell juckt

  42.   Michel sot

    Ech wëll Sit-ups maachen wéi ech

  43.   marquito Gg sot

    exzellent si solle Biller mat méi komplizéierten oder méi sophistikéierten Übunge ginn oder weisen, sou datt de Bauch besser markéiert

  44.   ECH HUNN C sot

    Ech brauch e Rot an ech hätt gär Abs, ech stoppen iessen dat gesond ass an et hëlleft mir wat muss ech maachen? Ech brauch eng Routine oder wat? Ech brauch dréngend Hëllef, ech weess net d'Wourecht?

  45.   hernan sot

    Moien, ech sinn den Hernan an ech sinn 15 Joer al an ech hunn doheem trainéiert awer ech sinn vun deenen zwee Adominalen uewe markéiert naa awer ech hätt gär datt meng Broscht méi markéiert gëtt a wat méi adominal mécht Ech hoffen Dir hutt d'Äntwert

  46.   Engel sot

    Moien, bon, ech géif gären wëssen wéi een neidesche ABS gëtt, ech wollt se ëmmer hunn. Ech ginn an de Fitnessstudio an ech hunn e gudde Kierper. Ech mengen, ech hunn e gudde Volume an Definitioun, ech brauch nëmmen ABS. Ech hoffen se hëllefen mir Merci ...…….

  47.   Jaime sot

    Ech sinn 14 Joer al an ech wëll Bauchmarken markéieren.Kann ech Übunge maachen?

  48.   Miguelon sot

    Gutt, ech wëll och e gudde Bauch hunn an e puer
    gutt Broscht xD

  49.   zedrikkk sot

    Et ass egal wéi vill Dir maacht, wann net wéi Dir et maacht, Gewiicht op Ärem Bauch leeën an esou wéineg bis vill bis Dir Äert Ziel erreecht, verschidde vu menge Frënn maachen dat a si hunn hire Bauch scho ganz markéiert. An Aktioun.

  50.   BameeeS !!! sot

    Weeyees! e gudden abs maach dech mamalon MEE fir Gewiicht ze verléieren a Fett Machiin ze verbrennen! Näischt wéi intensiv Léift ze maachen hahaha! 100% gepréift! hahahaha

  51.   Carlos sot

    als éischt musst Dir eng positiv a gewinnend Mentalitéit hunn, déi Dir net vergësst

  52.   MaaRRiiiiOOOOO sot

    Ech MISSEN AMI ÄR IECHER NET

  53.   DOMINIC sot

    nee well de GYM gutt ass just net méi ze sinn oder wéi e puer Baaschterte blénken déi soen datt se hunn an a Wierklechkeet barken se net nëmme gutt well a kuerzer Zäit hunn ech eng ganz gutt kierperlech erreecht awer dat wann mat e puer Super Iessen mee et kascht Eeër iessen ganz wéineg a reng Geméis an da schluss de et net mat de Meedercher op datt Dir BN gutt ausgesäit a si wëllen Iech all gutt, ech soen se x Erfahrung

  54.   Carlos sot

    Moien, gudden Dag, ech wéilt Iech e puer Froen stellen, déi éischt ass datt ech e bësse grouss Broscht hunn an déi aner ass datt ech e bësse Fotoen hunn awer et ass net vill Ech géif gären wëssen ob d'Këscht kann mat Übung reduzéiert ginn a wat kann ech nach maachen fir datt meng Abs gutt markéiert sinn, ech sinn 16 Joer al a meng Héicht ass 1.71. Ech waarden op Är Äntwert, Merci

  55.   Luis sot

    Ech sinn e jonke Mann vu 14 Joer. Ech wëll wëssen wat fir Übungen ech maache soll fir gutt ABS ze hunn ... séier Äntwert !!

  56.   R! CK sot

    Gutt, ech sinn 15 Joer al an ech weie 58kilos mat enger Héicht vun 1.61m. An ech wëll datt Dir mir beréit, ech hunn zwee Méint Abs maachen an ech hunn 250 mat Widderhuelunge vu 50
    mat engem zousätzleche Gewiicht vun 10 Kilo an (Abs) virun 100
    mat Widderhuelunge vu 50 mat engem zousätzleche Gewiicht vu 4 Kilo dat ech muss sinn oder dat ech net méi brauch oder dat méi.

  57.   Paul Pedreira sot

    Kuckt, ech heesche Pablo, ech sinn 13 Joer al an ech fueren ongeféier 5 Kilometer mam Vëlo an ech maachen ongeféier 600 Sit-ups den Dag, awer dat eenzegt wat ech maache kann ass just déi zwou éischt ABS ze markéieren, wéi kann ech markéiert déi ganz Bauchform

  58.   Brian sot

    Salut, ech sinn 14 Joer al, ech sinn 1,68 Joer al a weien 65 kg. Ech hu gutt Muskulatur a meng Schréiegt gi gutt markéiert awer ech fanne kee Wee fir meng Abs gutt ze markéieren (besonnesch déi ënnescht)
    Ech hu probéiert 300 oder 400 ze maachen awer ech kréien nëmmen e Schmerz am Bauch dat dauert eng Woch gutt Ech mengen ech brauch e bëssen Hëllef wann Dir Übungen hutt (zousätzlech zum klassesche Bauch oder Plumetia (fir d'Häerzfrequenz ze erhéijen)) Soot mir wann ech gelift Bescheed
    Übungen déi Kraaft erfuerderen sinn kee Problem

  59.   Ech liesen sot

    jo d'Wourecht ass gutt

  60.   eloy sot

    Salut, ech sinn 12 Joer al an ech hu vill Abs, awer ech hunn e klenge Bauch a si weisen eis kaum wéi ech et maachen fir se opfälleg ze maachen

  61.   miguel angel gonzalez sot

    Moien ech sinn 14 Joer al an ech géif gären d'Fett am Bauch erofsetzen a markéieren an och ech hätt gär datt meng Pectorals markéiert ginn, wéi eng Übungen a wéi eng Ernärung soll ech hunn fir et z'erreechen?

  62.   Esteban sot

    Moien, ech sinn 14 Joer al, wann ech wëll datt meng Abs markéiert sinn, wéivill misst ech pro Dag maachen?

  63.   moha sot

    et ass gutt, awer ouni Fitnessmaschinnen kënnt Dir näischt maachen

  64.   Jonatan sot

    Moien, mäin Numm ass jonatan, ech sinn 14 Joer al an ech hunn ongeféier 1 Mount trainéiert a mäi Bauch markéiert kaum, ech hunn 300 Abominalen den Dag dat geet duer oder ech brauch méi

  65.   Oscar sot

    Hallo Leit, ech sinn 13 Joer al a gutt, ech hunn Muskelen an den Aarm (vill) awer ABS well ech hunn eng Pansita an d'Netz wëll ech Gewiicht verléieren an hunn Abs am fënnefte Joer markéiert war ech markéiert zwee Hey an eng méi fro wéi kann ech abs markéiert kréien ouni diät mat purer Übung

  66.   Oscar sot

    dëst ass meng E-Mail pe.tu.cho@hotmail.com

  67.   Eustace sot

    Salut, ech sinn de Pablo, si nennen mech Ball

  68.   jhon jairo jimenez aristizabal sot

    Moien, wéi geet et? Ech denken datt deeglech Übung ier Dir vu Vize ewech kënnt hëlleft eis besser ze konzentréieren an natierlech wëll een ëmmer datt d'Leit soen hey, Dir gesitt ganz gutt aus, et befriedegt Iech a gëtt Iech Energie weider a méi wéi ze sinn sexy, et ass gesond ze sinn.

  69.   Alberto Perez sot

    Ech wëll méi Tipps iwwerpréiwen

  70.   GABRIEL sot

    OLA WËLL WËSS ECH WÉI ECH MAACHEN Méng ABDOMINALEN MARKÉIEREN AN ECH HUN GEWANNT AARBECHT AN DER GIMM GEMAACH AN EEN DIET NEMMT AN ECH KANN NET MÄIN ABDOMINAL MARKÉIEREN WANN HUN KËNN EEN ROUTINE GINEN DAT FUNKTT AN D'GUNADIETA WËLLT DIR MERCI GÄR MERCI DASS ECH WËLSCH ECH EEN ENGEM MARKT WËNNT

  71.   agus sot

    Salut, ech sinn 12 a meng Klassekomeroden hunn et gär wann ech den Taucher ofhuelen xq c ech kréien d'Hiem awer ech maachen et schwéier ech brauch se eraus ze kommen bem xq abeses ech gi midd gras

  72.   Ivan sot

    Salut, ech sinn den Ivan, ech wëll e markéierte Bauch hunn. Wéi ee Rot géift Dir mir ginn? Kënnt Dir et op meng E-Mail schécken?

  73.   cuauhtemoc Calderon sot

    HALLO:
    Kënnt Dir mir w.e.g. soen wéi ech mäi Bauch markéieren Ech ginn net wéinst engem Autosaccident Ech sinn op enger Diät ofwaart datt ech endlech Fett hannerloossen an Tortillas Ech iessen 3, an ech trainéieren all Dag awer ech gesinn net Resultater déi ech soen ech w.e.g. ech hunn Gewichte vu 5 Kilo.

  74.   lucas sot

    Salut, ech hätt gär gutt markéiert ABS an ech géif gären wëssen wéi ech et a kuerzer Zäit maachen an datt et ganz effektiv ass

  75.   roberto vazquez matus sot

    Ech sinn 39 Joer al an en Iwwergewiicht vu 15 Kilo kann ech mäi Kierper mat Bewegung markéieren

  76.   markéiert Bauch sot

    Hallo Leit ... fir en atletesche Kierper ze kréien ass dat éischt wat Dir maache musst Iessgewunnechten änneren, kee Gerempels méi, Iessen mat vill Protein, Geméis, Uebst etc. Dann ass et fir dat ugesammelt Fett ze verbrennen dat mir hunn, et ass nëtzlos 10 oder 0 Sit-ups ze maachen soulaang mir d'Fett net verbrennen dat eis Abs verstoppt, an dofir ass et am beschten Cardio op d'mannst dräi ze maachen Mol an der Woch fir 1000 bis 20 Minutten mat engem Héichintensitéitstraining, sot op enger Laufband mat 30% Schief lafen, 5 Minutt sou séier wéi Dir kënnt, 1 Sekonnen joggen oder trëppelen, fir datt Dir den Otem fir de nächste Set kritt, dëst Training mat 30 Minutten ass méi wéi genuch, awer denkt drun datt an all Übung Konsistenz de Schlëssel ass fir Äert Zil z'erreechen.

    Prost

  77.   jose armando sot

    Salut, ech sinn 14 Joer al an ech wëll gutt gutt markéiert ABS awer ech hu keng Sue fir e Fitnessstudio xfa hëlleft mir séier ... Ech wëll se a mengem KSA kréien net an engem Fitnessstudio

  78.   jose armando sot

    Kënnt Dir mir schécken, wéi gutt Übungen ech maache fir mäi Zil z'erreechen xfa op meng Runen äntweren

  79.   Marc KoRn sot

    Wat ass Frënn, ech wëll Iech just soen datt Dir ABS maacht, d'Hantelen benotzen, op d'mannst dräimol d'Woch, iesst gutt, Dir sollt gesond Iessen iessen (Bounen, Zopp) etc, grad elo gesinn ech datt vill déi hei kommentéieren sinn 14 oder méi al 15 Dir kënnt nach net op eng Diät goen, well Äre Kierper sech entwéckelt, am Géigendeel, iesst gesond wéi ech Iech gesot hunn, iesst Bounen etc, stoppt net iessen, well wann Dir eng Diät gitt, déi Dir net braucht, Dir kënnt Anämie kréien etc, gutt mech Jong Ech hoffen dat wäert Iech gutt déngen.

  80.   Marc KoRn sot

    Hei bréngen ech Iech verschidden Übunge fir Waffen:
    BISCH:
    Dës Übung ka gemaach ginn oder sëtzen. Dir musst eng Hantel an all Hand halen, ouni d'Handgelenk ze briechen a mat den Ënneraarm parallel an niewent dem Rumpf.
    Hieft een Aarm gläichzäiteg wéi wann d'Hantel Richtung d'Schëller wier, d'Bewegung sollt Richtung Kierper zoumaachen.
    D'Kraaft muss am Aarm (Bizeps) zentréiert sinn an der Zeechnung ass gréng markéiert.
    Maacht 3 Sätz vu 15 Widderhuelunge mat all Aarm.
    SIDEELVATIOUN MAT BEHANDLINGEN:
    Dës Übung kann sëtzt oder stoe gemaach ginn, wann Dir Réckprobleemer hutt ass et besser et ze sëtzen mam Réck gutt ënnerstëtzt.
    D'Kraaft soll op d'Schëlleren zentréiert sinn (blo Beräich vun der Zeechnung).
    Hält eng Hantel an all Hand, hëlt béid Waffen säitlech zur selwechter Zäit op d'Schëllerhéicht ouni den Ielebou ze béien.
    Maacht 3 Sätz vu 15 Widderhuelungen all.
    ÜBUNG FIR TRICEPS:
    Dës Übung kann stänneg oder sëtzen, mat enger eenzeger Hantel gemaach ginn. Et ka mat béide Waffen zur selwechter Zäit oder mat engem Aarm gläichzäiteg gemaach ginn wéi an de Figuren. D'Gebitt op där d'Kraaft fokusséiere soll ass de Réck vum Aarm.
    Den Aarm gëtt iwwer de Kapp gehuewen an den Ielebou gëtt flexéiert sou datt d'Hantel hannendrun fält. Halt den Aarm an där Positioun, streckt a flexéiert den Ellbog an enger lueser Bewegung.
    Maacht 3 Sätz vun all 10 Widderhuelungen.
    ECH GEE DIR DÉI IREFUNGEN FIR Waffen, Ech hoffen DIR GÄRT BIS DANN AN IESST GUT

  81.   Marc KoRn sot

    FIR ABDOMEN HUNN ECH DÉI FOLGEND FRËNN:
    Stoe, gräift zwee Hanteln a leet se op béide Säite vun Ärem Kierper mat engem richtege Réck. Dir wäert ufänken
    mat der Flexioun vun enger vun de Säite vum Stamm bis en esou niddereg wéi méiglech erreecht ouni d'Knéien ze béien.
    Da flexéiert Dir déi aner Säit vum Stamm, féiert déiselwecht Bewegung an sou weider noeneen.
    Dëst ass eng vun den Übunge fir de laterale Bauch, trainéiert haaptsächlech déi extern Schräg.
    Wann Dir eis mat Knéien gebéit leet, fänke mir mat der Verlängerung un
    vu béide Been bis se no vir réckelen. Eemol a säi maximal méiglech Ausmooss gedroen,
    mir fänken d'Flexioun mat der Hëllef vun der Kontraktioun vun de Bauchmuskelen un, erreecht d'Positioun
    originell
    Et ass wichteg ze vergiessen datt all Übunge fir de Bauch kontinuéierlech musse gemaach ginn.
    bis d'Zuel vun de Widderhuelunge fäerdeg ass.
    Dir trainéiert haaptsächlech déi ënnescht Bauchregioun.
    Ligen, mat Äerm a Been verlängert, wäerte mir probéieren d'Spëtze vun de Féiss mat de Fanger ze beréieren
    vun den Hänn mat Hëllef vun der Flexioun um Niveau vum Stamm. Méi spéit wäerte mir zréck op d'Startplaz
    d'Bewegung nei opzemaachen. De Réck sollt riicht bleiwen, well d'Kraaft gëtt op Niveau ausgeübt
    vun den ABS.
    Dir trainéiert déi iewescht an déi ënnescht Regioune vun der rectus abdominis.
    Gutt, hei loossen ech dat, ech hoffen et hëlleft Iech vill.AN IESSEN GUT! MENG FRËNN

  82.   Jose sot

    Hallo!!!!! Ech brauch mech k ze hëllefen ech hunn e ganz flexibele Bauch an ech weess net wéi ech et tonne well d'Wourecht mécht mech scho traureg ech vermëssen schonn alles an ech gesinn net Resultater Ech brauch Är Hëllef weess net wéi ech merci ok Gréiss espro Är Äntwert séier

  83.   mario mota calderon sot

    Ech sinn 16 Joer aal a mat Äre ficken Informatioune begéinen ech mech a keng Mammen, ech kréien nëmmen eng Ficken Anämie

  84.   kenton sot

    MMM hallo ech sinn 14 Joer al a fir ongeféier 1 Woch hunn ech ugefaang Sit-ups op verschidde Weeër ze maachen, déi all vill schueden ... .. Ech sinn 1.56, meng Fro ass ob déi Aart vu Bewegung mäi Wuesstum schueden ??? An och, wéi tonne ech déi 4 "quadritos" vum ënneschten Deel ??? well ech just 6 gepackt hunn.

  85.   Lorenzo sot

    Ech hat Appendisitis virun zwee Joer hat ech kee Fitnessstudio an ech hätt gär datt aner Übunge fir d'Bauchspeicher kënne benotzt ginn a fir de ganze Kierper sinn ech 24 Ech brauch Hëllef, Dir wäert hinne Merci soen, Dir schéckt et mir per Mail ... merci ...

  86.   Luis Guillermo sot

    Salut, ech sinn de Luis, ech sinn all Dag 0 Joer al, ech maachen Übung an ech sinn op den Äerm wéi och op der Broscht an aneren Deeler markéiert awer de Bauch konnt ech net markéieren wat et ass oder wéi kann ech maachen fir ze markéieren et séier, kënnt Dir mir hëllefen

  87.   Jorge sot

    Ech sinn 15 Joer al an ech wëll Muskelen a mengem Réck, Bauch a Broscht hunn, déi ech maachen, fir datt se mech wuessen

  88.   Miguel sot

    Hallo!!! Ech sinn 15 Joer al, ech sinn e bësse dënn, an d'Wourecht ka sinn datt ech méi markéiert Muskelen hunn. Ech maachen vill Übungen an iessen ganz gutt, awer ech konnt meng Muskelen net markéieren, vläicht weess ech wat et ass a wéi kann ech méi Kierpermass kreéieren wann ech gelift a merci Ciao….

  89.   Francisco sot

    Salut, ech sinn de Francisco, Merci fir Är Hëllef, ech sinn 14 Joer al, ech hunn Är Routine fir ee Mount gefollegt an ech hunn se gutt markéiert, villmools Merci an ech hu méi Meedercher hannert mir.

  90.   irvingmond sot

    Wat ass lass, bato, wien och ëmmer Dir sidd vun dësem Forum oder ech weess net wat et ass, awer ech brauch e bëssen Hëllef. Ech si vu Mexiko. Wat geschitt ass datt ee Kuss en ale Koseng (20 Joer) sot mir datt mir an de Fitness gaange sinn an hien huet mech bezuelt an ech hu fir d'éischt jo gesot ech war faul fir un d'Iddi ze denken awer ech hunn méi driwwer nogeduecht an ech hu gesot gutt wier besser an ech wëll e Saucer sinn awer net sou vill net mëssbrauchen awer wann markéiert awer da koum mäi Koseng eraus deen net méi
    Ech sinn 14 selwer ech kann e puer Geräter erstellen awer ech hätt gär eng Diätroutine a wéi eng Airobic Übungen ze benotzen, ech weess datt ech de Risiko lafen en Zwerg ze ginn awer ech sinn keen Zwerg, ech hu scho beim Dokter nogekuckt a meng Schanken si gewuess a breet ginn Ech hunn e Fitnessstudio verséchert mat 18 well meng Mamm an der Regierung schafft an ech kann an eng privat Privatsporthal goen an ech sinn et scho kucke gaang an dës Mamm huet alles an et ass gratis fir mech awer bis 18 awer Ech wëll elo ufänken ech géif et wierklech schätzen, sorry fir déi schlecht Schreifweis, ech sinn an enger schwaarzer Bery an ech verstinn net vill vun dëser Tastatur

  91.   irvingmond sot

    Opgepasst: et feelt mer net u Motivatioun an ech hu vill Widderstand, keen, keen deen ech kennen, a mäi Koseng dee schonn eng Zäit an de Fitness war kann mech ofhuelen

  92.   sergio casares sot

    Moien, mäin Numm ass Sergio an ech wëll mäi Kierper markéiert hunn, ech si breet gefierft an d'Wourecht ass datt ech markéiert ginn well ech et ka maachen sou datt mäi Kierper de Näid vu ville ass wann Dir mir hëllefe kënnt, schéckt et op meng E-Mail
    Merci!!!!!!!!!!

  93.   Francisco Javier Lopez Valverde sot

    trainéiert se haart, rascht op d'mannst 8 Stonne Schlof an ësst ganz propper domat an eng gutt Hëllef vun engem Zousaz wéi reng Kreatin, kritt Dir et sécher.

  94.   Francisco Javier Lopez Valverde sot

    Eng aner Manéier ass vill ze fornieren hahaha, laacht net, et ass wouer.

  95.   Carlos Mauel sot

    Moien, ech géif gären wëssen wéi ee markéiert Bauch ze hunn ausserdeem datt ech ganz dënn sinn, et stëmmt datt ech vill iesse muss

  96.   Oscar sot

    Salut, ech sinn e schlanken Typ, ech sinn 17 Joer al, ech hunn se am November gedréint, d'Wourecht ass, ech wéilt mäi Gewiicht erhéijen an am Tour meng Muskele wéi Pectoral, Kallef, Bauch an Huesen ze tonéieren, dat ass alles anescht Ech sinn egal, ech hätt gär datt Dir mir Berodung an Übunge gitt. E Mann äntwert ech géif et gär schmaachen, well wann ech 17 Joer hunn, ass mäi Penis nëmmen 12 Joer al, et entwéckelt keng Hoer, Ech hunn och scho Nuets ejakulatiounen, awer Jongen a mengem Alter hunn e méi entwéckelte Penis.näischt wat mäi Penis wuesse léisst, äntwert mech op meng E-Mail, wann ech glift, ech waarden op Är Äntwert.

  97.   gabriel sot

    Hey, ech sinn nëmmen 13 Joer al, ech hu scho staark Waffen, e staarke Réck, e staarkt Been, awer ech hu just 4 Felder, kënnt Dir mir hëllefen déi aner 2 ze kréien ??????????? ???

  98.   Louis Alba. sot

    Salut Bro, mmm ... Ech brauch dech fir mech e gudde Rot ze ginn, ech muss e markéierte Bauch an e puer Äerm an 2 Méint fir vill hunn, ech sinn 16 Joer al, an ech weie 52 kg an ech sinn 1.56 Meter grouss , Ech brauch dech fir mech ze hëllefen, a gutt .. Ech hunn e Kierper ... awer well ech en DJ sinn an ech sinn an enger walzistescher Grupp, pz, wëll ech e bësse méi hunn (ech mengen, ze hëllefen mech) an ech brauch elo méi datt ech en Theaterstéck maachen, hëlleft mir !!!! grax =)

  99.   Eduardo sot

    Kuvole pos ech nennen et Eduardo a wéi geet et dir fir k d'Bizeps si méi markéiert, ech wëll méi fir k markéieren si si kaum opfälleg a poste beschäftegen ech gutt mat Sejos fir k Ech sinn als Hond markéiert

  100.   Christian sot

    Moien, gudde Mëtteg, ech sinn 17 Joer al, ech wëll eng markéiert a gutt definéiert Adomen hunn, an ech hu scho Erfahrung mat Gewiichter, dofir hunn ech e gudde Kierperausbildung awer ech kréien ëmmer nach net déi gewënschten Adominalen. Wat kann ech maachen?

  101.   Carlos sot

    Moien ech sinn 23 Joer al mä mäi Kierper ass nach net gutt markéiert.boi dem gim.pero Ech mengen datt déi Geräter déi et ginn net handele fir de Kierper deen ech wëll. Ech wëll just de Bauch markéieren ... an e getéinte Kierper hunn an hunn ... een kéint mir Tipps ginn fir et ze maachen ...

  102.   Jose Maria sot

    Gutt, ech sinn 15 Joer al an ech maachen vill Bauchübungen, och wann ech bal ni Bauchübungen maachen, kéint Dir mir dat erklären?

    1.    Carlos sot

      An Ärem Alter hunn d'Leit e ganz beschleunigte Stoffwiessel a sécher sidd Dir dënn, Dir braucht net ze Übunge fir de Bauch ze markéieren, well Dir hutt net Fett dran, waart nach e puer Joer a wann Dir weiderfuere wëllt ouni Är ABS ze verschwannen, verschwënnt, et ass eng Fro vun der Zäit

  103.   Louis Santiago sot

    Salut, ech sinn de Luis Santiago, ech wollt dech ëm Hëllef froen, ech sinn e Jong vun 13 Joer, ech sinn dënn, ech iesse gutt an alles wat ech wëll ass, ze wëssen, wéi mäi Kierper ABS mécht an Muskelen well ech verschidde Weeër maachen fir mäi Kierper ABS ze hunn an net ech kréien et, also wollt ech wëssen ob de Grond firwat ech net gelongen ass wéinst mengem Alter ass oder well ech Saachen net gutt maachen. Hëlleft mir wann ech glift e Plang ginn oder eppes fir meng Muskelen xfa ze wuessen. merci :-) hëlleft mir. Äddi.

  104.   Alan sot

    Moien! Ech sinn 13 Joer al an ech hunn e puer Marken um Torso awer nëmme vertikal an ech hätt gär e ​​gudden Torso, ech hunn e puer Frënn déi 14 Joer al sinn a si weisen, ech sinn an de kierperlechen Ufuerderungen ze hunn e gudden Torso an ech géif gären, W.e.g. brauch ech Berodung iwwer Übungen an eng gutt Ernärung, wann ech glift, Merci.

  105.   camilo sot

    Salut, ech sinn 11 an ech wëll d'Plaze kréien, déi ech maache soll

  106.   Carlos andres sot

    Ech sinn dee Beschten, ech hunn alles markéiert

  107.   Alexander sot

    Moien, ech sinn 16 Joer al, ech sinn 1:80 an ech si ganz dënn Ech wëll e gesonde Kierper hunn an déi Übungen déi ech maachen, schaffen net fir mech wéi ech méi Muskelmass hunn

  108.   edgar sot

    Salut, ech sinn den Edgar an ech sinn 17 ech si ganz dënn an dënn awer ginn an eng Sportshal déi fir mech wier éischter ech üben et fir e markéiert a muskuléiert Bauch ze hunn

  109.   juan lopez juarez sot

    Mäi Numm ass John, ech sinn 34 Joer al, ech moossen 1.62 a Gewiicht 68, ech sinn an der Sportshal ukomm, awer ech gesinn nach keng Resultater. Ech hu mech méi op d'Bauchkonzentratioun konzentréiert an ech brauch net Är Hëllef oder Berodung xk Ech hu verzweifelt a krut Kardispan x subkutan a mengem Bauch, all 3 oder 8 Deeg, ze sprëtzen, sot mir firwat. K ze maachen?. A gutt oder schlecht Konsequenzen kann ech de Stär maachen an se empfeelen mech. k Routinen géifen hëllefen mäi Bauch besser a méi séier ze markéieren, ech erwaarden Är Äntwert op meng E-Mail oder um Site; Ech félicitéieren Iech fir Är Beméiunge fir de Site z'erhalen fir eis ze hëllefen..viraus Merci.

  110.   nahuel ... !!! sot

    Moien, ech géif gären wëssen ob e stationäre Vëlo fir mech funktionnéiert a wéi eng aner Übungen ech ka maachen. Ech hoffen e puer Äntwerten Äddi ... !!!!

  111.   frank .... ?? =) sot

    Ech sinn zwielef Joer al ech hunn 6 markéiert awer si sinn markéiert an net markéiert well »» »» »» ????????????

  112.   Carlos sot

    Ech sinn 12 Joer al, ech hu just 4 Felder markéiert an ech wëll 2 Ënnere markéieren, well ech se séier markéiere kann an de Réck wëll ech nach ee Pokitititto markéieren. hëlleft mir Merci! ...

  113.   pablo sot

    Ech sinn 17 an ech wëll Adominale hunn Ech hunn Pansa wéi kann ech maachen

  114.   Carlos sot

    Ech hunn de Carlos gär a wéi kann ech ënnen markéieren, ech hunn nëmmen déi zwee uewen, déi ech ka sinn

    1.    Jorge Lopez sot

      Ke onda, Carlos, Mäi Numm ass Jorge A. Lopez; an ech soen Iech wéi Dir d'Boxen hei ënnendrënner markéiere kënnt:
      Ligen um Réck leet Är Hänn op d'Héicht vun Ärem Hënner, hiewe béid Féiss sou héich wéi méiglech, ouni se ofzehuelen.
      Maacht 4 Sätz vun zwanzeg, a well Dir eng gutt Zäit hutt, erhéicht se op 4 Sätz vu 25 oder 30.

      1.    Freddy sot

        Ganz gutt Übung dëst ...!

  115.   Eider Adrian Pods sot

    q wéi kann ech gutt staark Muskele kréien a verbesseren ass meng Fro….