Ass Schong e gutt Zeechen?

Ass Schong e gutt Zeechen?

Wa mir Sport heiansdo oder dauernd üben, irgendwann hu mir vläicht spéit-ugefaangen Muskel Soreness genannt Muskel Soreness. Dëse klenge Muskelschmerz kann zu grousser Unerkennung féieren an d'Tatsaach, datt mir Schong hunn, mécht eis Zweifel wann et e gutt Zeechen ass.

Dës Krankheet kann wéi eng normal Nuis schéngen wéi et ass eng pénktlech kierperlech Ustrengung. Awer de Problem ass wann Dir stänneg a periodesch trainéiert an d'Schwéierheet ëmmer erëm optrieden. Firwat geschitt et? Ass et e gutt Zeechen? Huelt se laang fir ze verschwannen?

Wat sinn Schnëss a firwat entstoen se?

Schnouer oder "DOMS" et ass e Muskelschmerz vu spéiden Hierkonft déi an Muskelen schéngen, datt fir Stonnen geschafft goufen an no ongewéinlecher Übung. Et ass vläicht souguer net gutt koordinéiert oder datt et intensiv gemaach gouf a wou d'exzentresch Kontraktioun dominéiert.

Wéi fillt Dir Iech wann Dir Schnësser hutt?

Péng ass ee vun de charakteristesche Symptomer. Et gëtt eng Sensibilitéit an der Géigend déi Péng verursaacht, Dir wäert souguer fillen datt et ass geschwollen Beräich wäert fillen Onméiglechkeet de betroffenen Gebitt ze beweegen, obwuel alles hänkt vun der Péng of, déi gefillt gëtt, gëtt et souguer gemierkt Steifheit wann Dir eng plënneren schafen. Wann Dir d'Géigend palpatéiere wëllt oder eng Kontraktioun oder Ausdehnung wëllt kreéieren, mierkt Dir vill Sensibilitéit.

Ass Schong e gutt Zeechen?

Firwat entstinn Schong?

Et gëtt keng detailléiert Äntwert fir e Fakt op dës Konsequenz ze involvéieren. Et gi verschidde Theorien erstallt a si weisen all op e Schued geschaf duerch widderholl exzentresch Kontraktiounen an Entzündung an der Géigend verursaachen.

Eng ganz repetitive Übung schaaft akuten Nerve Schued dat produzéiert eng Kompressioun an den Nerve Endungen vun der Muskelspindel, haaptsächlech beaflosst d' Muskelfasern.

Op dës Manéier gëtt dëse Péng produzéiert wéinst fir kontinuéierlech Übung a Kraaft dat gëtt op engem Muskel ausgeführt, deen net genuch Verantwortung hat fir esou Drock ze widderstoen mat enger neier Kraaft gemaach. Zockerergänzungen huelen hëlleft net an der Theorie Schmerz ze vermeiden, awer e puer Remedies, déi mir spéider detailléiert kënne applizéiert ginn.

Ass Schong e gutt Zeechen?

Ass Schong e gutt Zeechen?

Vill Leit gleewen datt d'Schwéierkraaft hir Trainingserwaardungen erreecht huet, souguer esou wäit ze gleewen datt et ass e Symptom vum Muskelwachstum. Et ass net vill méi wéi eng Halswéi vum Muskel verursaacht duerch eng Verännerung vun der Übung oder duerch eng Oplag vun neien Übungen.

Dir musst e Workout plangen oder gutt trainéieren sou datt Spëtzekleeder net gëllen. Halswéi ze hunn ass net ëmmer e gutt Zeechen um Enn vun enger Übung. Fir besser Effizienz z'erreechen, ass et néideg ze garantéieren datt d'Satellittzellen kommen fir de Schued ze reparéieren deen duerch Training verursaacht gëtt.

Wann Dir eng Übung maacht, musst Dir sécher sinn déi produzéiert Belaaschtung ass adäquat, fir net Zell Doud ze féieren. Fir eng gutt Übung ze kréien, musst Dir maachen konzentresch Übungen souguer d'Exzentriker an d'Intensitéit graduell eropgoen. Dës Aart a Weis fir Sport ze maachen ass de beschte Wee, well op laang Siicht wann Dir Är Muskelen net forcéiert wäert Äre Kierper Iech Merci soen a gutt Resultater op laang Siicht visualiséieren.

Eng exzentresch Muskelkontraktioun op laang Siicht bréngt Säit Effekter. Fir dës Zort Übung ze verstoen, ass et néideg ze klären datt et duerch eng isotonesch Kontraktioun gemaach gëtt, wou Spannungen an de Muskelfaser produzéiert ginn.

Fachleit, déi mat der Indoktrinatioun vun dëser Serie vun Übunge schaffen, musse Rechnung droen de Risiko vun Training mat exzentreschen Übungen, op dës Manéier mussen se maximal reduzéiert ginn, fir datt d'Muskelen net verletzt ginn.

Wann de Kierper net mat dëser Aart vu Übung rascht an dofir ëmmer schmerzhaft ass, Är Erhuelung wäert ni ophalen an dofir wäert et verschlechtert Konsequenzen ginn. De Schued wäert eropgoen an et wäert méi schlëmm ginn. méi Verletzungen verursaachtdorënner Muskel Tréinen oder zerrass ligaments.

Ass Schong e gutt Zeechen?

Heelmëttel fir Schmerz ze entlaaschten

Gëff Iech eng Massage an der Géigend Et ass ee vun de Mëttelen déi Péng entlaaschten. Kanns du ibuprofen op Zäit huelen, awer net zevill ze huelen, sou datt et keng Darmproblemer verursaacht an d'Absorptioun vun Nährstoffer beaflosst.

gëllen net Äis well et vläicht net eng ganz efficace Recours ginn, mä de Gebrauch vun enger Zort vun Menthol Schmerzlinder Spray kann Péng a Schwellung staark erliichteren.

Och wann et net glafwierdeg schéngt Bewegung kann immens entlaaschten, déi vun elastesche Resistenz. Dëse Wee ka souguer vill méi effektiv sinn wéi Massage.

Et gouf op ville Geleeënheeten gesot datt Zocker virum Training kéint Milchsäure profitéieren, awer et ass och net gewisen datt et funktionnéiert. Zimt an Ingwer Si hunn anti-inflammatoresch Eegeschaften, déi hëllefen d'Schmerz ze reduzéieren. Souguer den Omega-3 Fettsäuren Ergänzunge Si hëllefen och Entzündung.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.