Réckübungen

Réckübungen

E breet "V" Réck z'erreechen ass dacks den Dram vu ville. Awer fir dohinner ze kommen Dir musst routinéiert a mat Engagement schaffen. De Réck besteet aus enger grousser Zuel vu Muskelen déi matenee verbonne sinn an hir Entwécklung ass ganz wichteg fir d'Betreiung vun der Wirbelsäule. Gutt Haltung an e bessert Bild gi mat gewësse Réckübungen erreecht.

Dir musst oppassen wann Dir déi kierperlech Aktivitéite wielt. Wëssen a léieren iwwer d'Muskelen an d'Forme vun der Entwécklung hëlleft Verletzungen ze vermeiden. De Schlëssel fir positiv Resultater mat Réckübungen ze kréien ass an lues a lues an ausgeglach virukommen.

Réckübungen fir Mass ze gewannen

D'Haaptzil vun dësen Übungen ass eng méi breet a méi männlech Figur ze hunn.

Breet Grip Pull-Ups

  • Ënnert der Staang stoe gëtt mat engem ufällege Grëff gehal, dat heescht, mat béid Daumen géinteneen.
  • D'Äerm sinn verlängert an d'Schëlleren entspaant, sou d'Zuelen si gestreckt; mat den Ielebou un de Säiten ufänken d'Kraaft ze maachen de Kierper eropzesetzen.
  • D'Sensatioun wäert d'Kontraktioun vun de Lat sinn.

Pull op d'Broscht

  • Eng breet Bar a Pad sinn op der Pulley tëscht de Been gestallt; sou wäert d'Géigewiicht déi ënnescht Extremitéiten net hiewen.
  • Wéi déi virdrun ass de Grëff ufälleg a méi breet wéi d'Schëlleren.
  • Gutt sëtzt an an enger sécherer Positioun fänkt d'Aktioun un.
  • Et gëtt leet de Réck riicht a kontrolléiert datt d'Schëlleren an enger direkter Linn mat den Hëfte sinn.
  • Senkt de Kapp erof an erlaabt datt Är Lat entspaant gëtt; geheit de Kapp dann zréck an zitt d'Bar a Richtung Broscht.
  • Probéiert Schëllerblades fir e puer Sekonnen ze kontraktéieren.

Setzt d'Gewiicht erëm op der Plaz

Hantel Pulls

  • Maacht e Knéi an eng Hand op enger flächeger Uewerfläch.
  • Mat der anerer Hand hält d'Hantel fir ze benotzen.
  • Benotzt nëmmen Aarmbewegung fir d'Hantel ze hiewen bis op de Kierper.
  • Widderhuelen e puer Sätz an wiesselen d'Hänn.

Bent iwwer Hantel Rei

  • Stoe mat Been hallef op an der selwechter Linn vun de Schëlleren.
  • D'Bar ze benotzen muss méi breet sinn fir de Grëff a Kraaft ze vereinfachen.
  • Huelt ëmmer d'Bar e bësse laanscht d'Schëlleren, dëst hëlleft den Ielebou op de Säiten ze halen an d'Gewiicht korrekt ze hiewen.
  • Béckt Är Knéien sanft an huelt eng gestoppt Haltung. Genau gläich wéi e Paddel um Séi ze benotzen.
  • Erhieft, hält a senkt erëm erof. Dir wäert Är Haltung wahrscheinlech déi éischt puer Mol verléieren; si schaffen och aner Muskelen.
  • Am Fall d'Ausübung méi déif ze maachen, ass et geroden et an zwou Etappen ze maachen. An der éischter gëtt d'Bar an d'Bauchspaicher bruecht. Da gëtt et mat der Héicht uewen ofgeschloss.

Réckübungen doheem ze maachen

E puer Leit hunn net Zäit a Budget fir an engem Fitnessstudio ze trainéieren. Anerer fillen ëmmer nach net d'Vertrauen vun aneren ze gesinn.

Et ginn e puer einfach Workouts déi Dir doheem maache kënnt. Zu de Virdeeler vun dëser Optioun ass se ze maachen roueg an zu all Moment. Déi wichteg Saach ass d'Muskelen z'entwéckelen a méi spéit kënnt Dir Techniken mat anere Geräter perfekt maachen.

Schwëmmerstil

  • Gesiicht leien Bewegungen ähnlech wéi eng Schwammcourse gi reproduzéiert.
  • E richtege Been an de Géigendeel Aarm ginn zur selwechter Zäit erhéicht.
  • Dir sollt Äre Bléck op de Buedem fixéieren an den Hals entspaant sinn.
  • Widderhuelen d'Serie ofwiesselnd d'Bewegung vun den Glidder.

Superman Stil

  • D'Positioun ass déiselwecht, läit um Bauch.
  • D'Aktivitéit besteet aus ënnen an ieweschter Glidder gläichzäiteg.
  •  Halt e puer Sekonnen a gitt zréck op de Buedem.
  • Mat dëser Serie ënnescht Réckmuskele gi gestäerkt a Lendeger Stréck.

Invertéiert Bréck

  • Dës Positioun fänkt um Réck ze leien, kuckt op d'Plafong.
  • D'Féiss an d'Hänn bleiwe flaach um Buedem.
  • De ganze Kierper ass opgeriicht fir eng Bréck ze bilden.
  • Halt a relax.
  • Da kënnt Dir de mëttleren an den ieweschte Réck trainéieren, deen d'Bildung vum laang erwaartene V favoriséiert.

Scapular Flexiounen

  • D'Positioun ass d'selwecht wéi déi an de gemeinsame Push-Ups gemaach: Gesiicht no ënnen, Féiss an Hänn um Buedem leien.
  • De Rescht vum Kierper ass riicht erzunn. D'Differenz ass nëmmen d'Schëllere ginn mobiliséiert.

Sit-ups an der Réck Positioun

  • Op dem Réck leien, biegt d 'Knéien a leet d' Féiss um Buedem.
  • D'Ellbogen op de Säiten senkrecht zum Kierper bleiwen och um Buedem.
  • Den Torso gëtt e puer Zentimeter erhéicht an niddreg ouni Ënnerstëtzung.
  • Ëmmer haalt de Kapp riicht hannert de Réck.

Vugelstil

  • Dës Übung gëtt och um Buedem mam Gesiicht no ënnen duerchgefouert.
  • Hie leet seng Stir op der Basis ouni zu all Moment ze hiewen.
  • Déi eenzeg Memberen, déi an dëser Aktivitéit schaffen, sinn d'Waffen.
  • Hieft se op d'Säiten simuléiert d'Fins vun de Villercher.
  • Et ass eng einfach a ganz effektiv Aktivitéit.

Dolphin Push-ups

  • Dës Routin kombinéiert d'Entwécklung vu verschiddene Muskelgruppen. D'Virdeeler vun dëser Übung verlängeren sech op Är Abs, Äerm a Réck.
  • Wann Dir e steet, béit d'Taille an zwee an erreecht de Buedem mat Ären Hänn.
  • Probéiert en ëmgedréite V mat Ärem Kierper ze bilden.
  • D'Féiss, d'Ënneraarm an d'Hänn bleiwen op der Uewerfläch. De Rescht vum Kierper bleift suspendéiert.

Virdeeler vum Ausübung vun Ärem Réck

Dës Serie vu Réckübungen bidden eis vill Virdeeler:

  • Hutt staark Muskelen de Schutz vun der Wirbelsäule garantéieren.
  • De Kierper hëlt e ästhetesch Figur vill méi agreabel.
  • Verhënnert VerletzungRéck oder Réckemuerch Niveauen.
  • Schëlleren a Waffen gi mat engem méi héije Kraaftniveau erreecht.

Dës Réckübungen kënne vu Männer a Fraen ausgefouert ginn, entweder a Sportsinfrastrukturen, Fitnessstudioën oder doheem. Wann et eng Gewunnecht ass d'Muskelen aktiv ze halen, kommen d'Resultater a kuerzer Zäit; Gesondheet favoriséiert, Gelenkschmerz gëtt reduzéiert a méi Energie gëtt erreecht.

En anere Virdeel ass dat Kleedung fänkt anescht aus ze gesinn. Sécher sinn et Hiemer déi Dir net konnt droen ier an nom Training si se am meeschte gewielt. Staark a muskulär ausgesinn ass en Dram deen erreecht ka ginn.

 


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.