Protein Diät

Protein Diät

Denkt Dir drun eng Protein Ernärung ze folgen? Da sidd Dir op déi richteg Plaz komm, well hei erkläre mir alles wat Dir wësse musst iwwer dës Iesspläng.

Wat et ass, wat et ass, wat Liewensmëttel erlaabt sinn a wat net a wat sinn d'Nodeeler. Mir probéieren dës Froen hei ënnen ze beäntweren fir Iech ze hëllefen Är Gedanken ze maachen.

Wat ass d'Protein Ernärung?

Plack a Besteck

Dir hutt wahrscheinlech vu Diäte wéi Atkins oder Zone Diät. Gutt, béid si Beispiller vun enger Protein Ernärung. Wéi den Numm et scho seet, spillen d'Proteine ​​d'Haaptroll. Wat säin Zweck ugeet, vill Leit adoptéieren et well se wëllen Gewiicht verléieren.

Proteine ​​si wesentlech an der Diät. Och wa mir wollten, kënne mir aus ville Grënn net ouni si verzichten. Et ass e Fakt. Männer brauchen op d'mannst ongeféier 60 Gramm Protein pro Dag (méi wann Dir Sport übt), awer Protein Diäte gi méi wäit, invitéiert Iech de recommandéierte deegleche Betrag u Protein ze wäit iwwerschreiden.

Dir kënnt extra Protein duerch Fleesch kréien, awer konzentréiert Iech net nëmmen drop Et ass praktesch d'Aarbecht fir Protein ze liwweren tëscht verschiddene Liewensmëttelgruppen ze verdeelen. A wéi Dir wësst, Hülsenfrüchte, Nëss, Kären, Eeër, Kéis a Mierer kënnen Iech och dësen Nährstoff ubidden.

Wéi kritt Dir méi Protein

Kuckt den Artikel: Protein Iessen. Do fannt Dir vill Nahrungsoptiounen, déi Iech hëllefen d'Proteine ​​an Ärer Ernärung ze erhéijen, souwuel Déieren a Geméis.

Protein Diäten a Resultater an Ärem Kierper

De Michael B. Jordan am 'Creed'

Natierlech ass d'Art vu Liewensmëttelplang mat deem mir dës Kéier ze dinn hunn eng Reduktioun vun net-Protein-Liewensmëttel, well et ass kee Raum fir jiddereen. Op dës Manéier, wa se eng Protein Ernärung fir Iech entwéckelen, ass et ganz méiglech datt Dir manner Kuelenhydrater, Uebst a Geméis iesse musst wéi virdrun. An dat ass wou de Schlëssel läit, well Kuelenhydrater schneiden hëlleft dem Kierper Fettakkumulatioune fir Brennstoff ze benotzen. Dëst féiert zu Gewiichtsverloscht a Muskelmasse Gewënn wa se kombinéiert mat Bewegung.

An ass datt Experten warnen datt méi Protein iessen net genuch ass fir Muskelen ze kréien. Och Dir musst eng equilibréiert Ernärung iessen, an där Uebst a Geméis net feelt, souwéi regelméisseg Übung üben, besonnesch Kraafttraining.

Endlech fir déi bemierkbar Resultater ass et noutwendeg Mager Fleesch ze wielen, déi déiselwecht Proteine ​​liwweren am Austausch fir manner Fett. Tatsächlech Gramm fir Gramm, mageres rout Fleesch huet e bësse méi gesättigt Fett wéi ouni wäiss Fleesch ouni Haut, awer vill manner am Verglach mat ultrafettem Fleesch. A wann Dir Mëllechwirtschaft kaaft, kuckt no Fett- oder Fettfräi Zorten, fir Iech ze hëllefen, Kalorien am Grëff ze halen.

Wou kommen d'Proteine ​​hier?

Ee

Haaptsächlech vu FleeschAlso wann Dir vegetaresch, vegan sidd oder just sou wéineg Déierefudder wéi méiglech iesst, da kënnt Dir schlau sinn eng aner Strategie ze berécksiichtege fir Är Kierperziler ze erreechen. Et gi vill aner Pläng, déi Iech hëllefen, dat net Fleesch enthält, oder op d'mannst net a sou grousse Quantitéite wéi d'Diät bei dëser Geleeënheet.

Wäiss Fleesch huet manner Fett wéi rout Fleesch, wéi Dir vläicht scho wësst, awer wann Huhn oder Truthahn um Menu vun Ärer Proteindieet ass, huelt d'Haut ewech. Ären Ernärungsberoder wäert Iech bal sécher beroden, well dësen Deel saturéiert Fett enthält a fir datt all Protein Ernärung effektiv ass, ass et e wichtege Bedierfnes: d'Präsenz vu Fett reduzéieren.

Staark Schräg

Dir kënnt esouwuel wäiss Fleesch wéi och rout Fleesch enthalen. Och wann et eng Tendenz ass ze mengen datt rout Fleesch schlecht ass, hänkt et wierklech vum Schnëtt of. Wann Dir e proppere Schnëtt vu rout Fleesch wielt, kënnt Dir de Protein kréien deen Dir sicht ouni ze vill Fett begleet ze ginn.

A wat iwwer de Fësch? Fësch ass och Fleesch a bitt Protein, also ass et e wichtege Bestanddeel vum Plang. Zousätzlech si vill Fësch mat wéineg Fett, an déi, déi net sinn, wéi Saumon oder Thon, si weider interessant wéinst hirem Inhalt vun Omega 3. Fettsäuren. Dës gesonde Fette si gutt fir Äre Kierper, och d'Häerz, wéi gutt datt Fësch eng super Optioun fir eng Protein Ernärung ass.

Mol kucken all d'Optiounen déi Iech hëllefe kënnen dat extra Protein ze kréien Wat ass an enger Protein Ernärung gebraucht:

  • Wäisst Fleesch
  • Rout Fleesch
  • Pescado
  • Eeër
  • soybean
  • Geméis
  • Mëllechprodukter

Nët d'Faser vernoléissegen

Spinat

Awer passt op mat dem Mangel u Glasfaser, wat, wéi Dir wësst, Iech vill Probleemer verursaache kënnt (Verstopfung abegraff). Fir et ze léisen, Dir sollt sécher sinn datt Är Protein Ernärung genuch Geméis enthält, déi Iech Faser an aner wichteg Substanze fir de gudde Fonctionnement vum Kierper liwweren. Dat ass de Fall mat Kuelenhydrater.

Dir erkennt eng qualitativ Protein Ernärung un, well se net komplett mat dësem Nährstoff verzicht. Vollkären sinn ëmmer essentiell, awer méi an dësen Diäten. Well se manner iessen, ass et wichteg datt se gutt sinn.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.