Mëttelmier Diät

D'Mëttelmier Diät ass voller Geschmaach a Qualitéitsiessen. Et ass och mat ville Gesondheetsvirdeeler verbonnen. Dat mécht et eng vun den intelligentsten Optiounen fir Är Ernärung. Tatsächlech gleewen vill Experten datt et oniwwertraff ass.

Länner ronderëm d'Mëttelmier genéissen eng grouss Varietéit u frësch, lecker a saisonal Liewensmëttel. An et weist an Ärem Cholesterin a Blutdrock, souwéi Äert Häerz a Gehir. Déi mediterran Diät kann Iech hëllefen Bauch ze verléieren an am wichtegsten: Verlängert Äert Liewen.

D'Fundamenter vun der mediterraner Diät

D'Mëttelmier Diät huet en exzellente Ruff weltwäit. Och wann et keen offizielle Wee ass fir et ze verfollegen, sollten d'Fundamenter déi folgend sinn:

Gesond Gesond

Am Géigesaz zu anere Diäten erlaabt de Mëttelmierraum net nëmmen d'Fettzufuhr, awer dëst gëllt als ee vu sengen Haaptnährstoffer. Wéi och ëmmer, net nëmmen all Zort vu Fett funktionnéiert, awer et ass néideg ze suergen datt se gesond sinn. Dat ass de Fall mat Nëss, Oliven oder Olivenueleg. Dës Aarte vu Fette ginn Aroma zu Platen, liwweren Energie a vermeiden Krankheeten.

Amplaz d'Präsenz vu schlechte Fetter an der Mëttelmier Ernärung ass ganz niddereg. De Grond ass datt vill méi frësch Liewensmëttel konsuméiert gi wéi veraarbechte Liewensmëttel, déi reich u gesättigten an Transfette sinn. Dës Approche fir Fett gëtt als gutt fir Äert Häerz an allgemeng Gesondheet ugesinn.

Frësch Iessen

Ee vun de Grënn, datt d'Mëttelmier Ernärung sou gesond ass, ass dat baséiert haaptsächlech op frësch a saisonal Iessen. D'Mëttelmier Ernärung ass reich an Uebst, Geméis, Huesen, Nëss, Fësch a Muschelen. Et sollt bemierkt datt d'Heefegkeet vun Uebst a Geméis et zu enger ganz räicher Ernärung an Antioxidantien mécht.

Et enthält och Fleesch, besonnesch Wäiss Fleesch. Amplaz sollt et niddereg sinn a schlecht Fette, rout Fleesch an Zocker. Mëllechwirtschaft ass a klenge Quantitéiten erlaabt, besonnesch duerch Joghurt a Kéis.

Wäin

Dat representativst Getränk vun der mediterraner Ernärung ass roude Wäin. Wärend Iessen a Moderatioun (et gëtt vun zwee Brëller am Dag maximal geschwat), gouf Wäin u gesondheetlech Virdeeler verlinkt. Wéi mat anere Liewensmëttel an der mediterraner Ernärung, d'Geheimnis ass et an der Moderatioun ze konsuméieren.

Verbonnen Artikel:

Wéi ee Mojito mécht

Gewierzer

Gewierzer spillen eng ganz wichteg Roll am Goût vun der mediterraner Ernärung, wéi och an e puer vu senge gesondheetleche Virdeeler. Wann Dir dës Diät verfollegen wëllt, An Ärer Kichen kënnt Dir Lorbeer, Rosmarin, Basil oder Peffer net verpassen.

Iessen fir Är Akaafslëscht

Frësch Iessen a Varietéit sollten an Ärem Shopping Weenchen dominéieren. Loosst eis kucken wat sinn d'Schlëssel Liewensmëttel fir de Mëttelmierstil ze iessen.

• Olivenueleg
• TOMATE
• Peppers
• Granada
• Walnëss
• Kichererbsen
• Lënsen
• Arugula
• Griichesche Joghurt
• Feta Kéis
• Salmon
• Tuna
• Garnelen
• Pollo
• Oliven
• Ajo

Wéi verléieren Bauch mat der mediterraner Diät

De Mëttelmierraum Lifestyle kann Iech hëllefen Bauch ze verléieren. Am Verglach mat anere Plazen gëtt et manner Stress am Mëttelmier. E méi relaxe Lifestyle erlaabt Iech méi Zäit ze huelen fir ze iessen, an lues iessen erlaabt Iech mat manner Iessen voll ze fillen. Awer do sinn hir Virdeeler net um Enn vum Iwwergewiicht ze halen. Déi mediterran Diät ass och reich an Iesswueren mat satiéierenden Eegeschaften.

Méi effektiv ze sinn et ass noutwendeg d'Portiounen ënner Kontroll ze halen sou wéi Dir et mam Rescht vun den Iesse Pläng maache géift. Och wann et aus gesonde Liewensmëttele besteet, kënnen hir Kalorien séier bäikommen. Dir kënnt och eng Kalorie Restriktioun uwenden fir d'Taille Reduktioun méi séier a méi opfälleg ze maachen.

Endlech ass et wäert ze bemierken datt Déi mediterran Diät gehéiert zu de gesondste Pläng fir Fett ze verléieren, awer et ass net déi schnellsten. An et gëtt net fir dësen Zweck erstallt, wéi et mat anere Diäten geschitt. Op dës Manéier, wann Dir wéineg Zäit hutt fir Gewiicht ze verléieren, kann et eng gutt Iddi sinn eng aner Method ze probéieren, déi speziell dofir entwéckelt ass.

Déi mediterran Diät stäerkt Är Gesondheet

Eng gesond Ernärung wéi de Mëttelmier hëlleft net nëmmen Är Kleeder sech besser ze fillen, awer och stäerkt Är Gesondheet andeems Dir de Risiko reduzéiert fir vill Krankheeten z'entwéckelen.

Säin bekanntste Virdeel ass d'Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren. Awer d'Mëttelmier Diät gouf och mat der Verhënnerung vun Diabetis a verschiddenen Aarte vu Kriibs, souwéi Parkinson an Alzheimer verbonnen. D'Geheimnis konnt an der grousser Varietéit vun Antioxidantien fonnt ginn, déi dës Diät dem Kierper bitt. Fir sécherzestellen datt dëst de Fall ass, probéiert esou vill Faarwen wéi méiglech op Äre Placken ze hunn.