Liewensmëttel mat Vitamin B

Kichererbsen

Liewensmëttel mat Vitamin B si wesentlech fir de gudde Fonctionnement vun Ärem Kierper, awer Gitt Dir genuch vun dësem Nährstoff, verbonne mat ville Virdeeler?

Folgend sinn Iessoptiounen räich u B-Vitaminnen, wat Iech hëlleft Är Ernärung méi komplett a nahrhaft ze maachen, wéi och Zougang zu all de Virdeeler vu Vitamin B.

Wat ass Vitamin B fir?

D'B Vitamine spillen vill wichteg Rollen fir Iech ze hëllefen genuch ze hunn genuch Energie fir all Är alldeeglech Erausfuerderunge mat Garantien ze stellen Ouni vun der Ermüdung a Schwächt beim éischten Tour getraff ze ginn.

Och seng Virdeeler fir den Darmtransit an d'Stëmmung sinn derwäert ze ernimmen. An ass datt de Mangel u Vitamin B12 Verstopptung verursaache kann, wärend net genuch Folat geholl gëtt mat Depressioun assoziéiert, ënner anerem Probleemer.

Deementspriechend et ass ubruecht all Dag eng gutt Dosis Vitamin B ze garantéieren, also hei ënnendrënner brénge mir Iech vill Liewensmëttel reich an de verschiddenen Aarte vu Vitamin B (eng grouss Famill an där all Membere gläich wichteg sinn) sou datt Dir se an Är Ernärung füügt wann Dir mengt Dir kritt net genuch.

Folate Liewensmëttel

Spinat

Dir hutt sécher vu ville Folate héieren, awer wat net jidderee weess ass datt et e Grupp B. Vitamin ass. Folat oder Folsäure ass Schlëssel an der Diät vun de Leit (wann Är Fra schwanger ass, gitt sécher datt hatt genuch hëlt fir Gebuertsdefekter ze vermeiden). Wéi kënnt Dir Folat kréien? Notéiert déi folgend Liewensmëttel:

  • Spinat an aner donkel blëtzaarteg Geméis
  • Kichererbsen
  • Boun
  • Lënsen
  • Lima

Dir kënnt och dëst B-Vitamin a befestegt Getreide fannen. Wéi mam Rescht ass et en einfachen Typ ze fannen, also Wann Dir eng gesond an ofwiesslungsräich Ernärung ësst, sollt Dir keng Probleemer hunn Äre Kierper all Dag de Betrag ze bidden..

Liewensmëttel mat Vitamin B6

Tuna

Mangel u Vitamin B6 huet verschidde Konsequenzen, vun engem Zoustand vun Duercherneen bis zur Depressioun, duerch eng Erhéijung vun de Chancen fir Krankheeten ze kréien. Déi meescht Leit kréien genuch vun dësem Vitamin ouni Problem, a méi héije Quantitéiten a Liewensmëttel fonnt wéi déi folgend:

  • Kichererbsen
  • Tuna
  • Kéi Liewer

Liewensmëttel mat Vitamin B1

Schwaarz Bounen

Och bekannt als Thiamin, Vitamin B1 ass ganz wichteg fir dat Gehir richteg a gesond funktionnéiert. Säin Mangel kann Iech och méi schwaach an midd maachen wéi soss. Dir kënnt Vitamin B1 duerch folgend Liewensmëttel kréien:

  • Beräichertem Reis
  • Forellen
  • Schwaarz Bounen

Op der anerer Säit sollt et feststellen datt Mëssbrauch vun Alkohol ka verhënneren datt de Kierper genuch vun dësem Nährstoff absorbéiertAlso ass dëst e weidere Grond fir Moderatioun ze benotzen fir alkoholescht Gedrénks ze drénken.

Liewensmëttel mat Vitamin B2

Mëllech Fläsch

Fundamental fir den Zoustand vun Ärer Liewer an Ärem Nervensystem, Vitamin B2 oder Riboflavin feelt normalerweis net un westlecht Iessen. Maacht awer sécher datt Dir all Dag genuch genuch kritt vu Liewensmëttel wéi:

  • Mëllech
  • Yoghurt
  • Rëndfleesch

D'Iessen an deem Vitamin B2 a méi grousse Quantitéite fonnt gëtt ass d'Liewer, awer wann Dir kee grousse Fan vun dësem Iessen sidd (eppes ganz wahrscheinlech), maacht Iech keng Suergen, well mat de Virgänger kënnt Dir Ären alldeegleche Riboflavin Bedierfnesser ouni Problem decken.

Wéi kritt een Vitamin C

Kuckt den Artikel: Liewensmëttel mat Vitamin C. Do fannt Dir vill Weeër fir dësen Nährstoff zu Ärer Ernährung bäizedroen, well wa Vitamin B essentiell fir Är Gesondheet ass, ass Vitamin C net manner.

Liewensmëttel mat Vitamin B3

Schossel wäisse Räis

Eng vun de wichtegste Rollen vum Iessen ass eis Energie ze liwweren, an Vitamin B3 oder Niacin spillt eng grouss Roll an dësem Prozess fir eis Kraaft ze bidden. Et huet och Virdeeler fir de gudde Fonctionnement vun der Verdauung an hëlleft der Haut an den Nerven an engem gudden Zoustand ze halen. Awer a wéi enge Liewensmëttel gëtt et fonnt? Maacht eng Notiz fir Äre nächste Besuch am Supermarché:

  • Mëllech
  • Ee
  • Rice
  • Pescado

Liewensmëttel mat Vitamin B7

Banannen

A leschter Zäit fannt Dir méi Hoer wéi gewinnt op Ärem Këssen an Äre Kamm gëtt och voll dervun wann Dir Är Hoer moies kämmt? De Feeler kann e Manktem u Vitamin B sinn, speziell Vitamin B7 oder Biotin. Et ass och e wichtege Nährstoff fir Schichten vun der Haut, awer d'Funktiounen déi am meeschte relevant sinn fir Är Gesondheet hunn ze dinn fir e gudde Cholesterinspiegel a gesond Häerzfunktioun ze halen.

Fir datt Är Hoer hir Dicht behalen, kënnen déi folgend Liewensmëttel reich u Vitamin B7 net an Ärer Ernärung feelen. Denkt drun datt net wann Dir méi hëlt, seng Virdeeler méi grouss sinn, awer et ass ubruecht eng gutt deeglech Dosis fir Hoer a Gesondheet am Allgemengen ze garantéieren:

  • Salmon
  • Karrott
  • Banana
  • Cerealien

Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn. Néideg Felder sinn markéiert mat *

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.