Pressebänk

Broschtübungen

An dësem Artikel soen mir Iech wat sinn d'Brustübungen déi Iech hëllefen Muskelmasse ze gewannen. Léiert doriwwer hei.

triceps Verbesserung

Hantel Trizeps

Mir soen Iech all Tipps fir ze léieren wéi Dir Trizeps mat Hanteln schafft an Är Äerm wuesse loossen.

perfekt ABS

Ënneschten ABS Übungen

Mir ginn Iech déi bescht Tipps an Tricks fir déi beschten ënneschten ABS-Übungen ze maachen. Léiere méi hei

stoen Schëller Press

Schëller Press

Mir soen Iech am Detail alles wat Dir wësse musst iwwer d'Schëllerpress. Verbessert Är Delts mat dëser super Übung.

Schréiegt Hantel Press

Schréiegt Press

An dësem Artikel erziele mir Iech alles wat Dir braucht iwwer d'Schréiegtpresse a seng Charakteristiken ze wëssen. Léiere méi doriwwer hei.

doheem Turnstonnen

Fitnessstudio doheem

Mir soen Iech alles wat Dir wësse musst iwwer wat Dir braucht fir e Fitnessstudio doheem ze hunn. Léiert doriwwer hei.

Broschtübungen mat Hantelpress

Hantel Broschtübungen

Mir maachen eng Lëscht vun de beschten Broschtübungen mat Hanteln fir d'Muskelmasse Gewënn ze verbesseren.

staark zréck

Hantel zréck

Mir soen Iech alles wat Dir wësse musst iwwer déi bescht Réckübungen mat Hanteln. Léiert e grousse Réck ze hunn

AMRAP

AMRAP

Mir léieren Iech alles wat Dir wësse musst iwwer AMRAP Training. Léiert méi iwwer d'Virdeeler an d'Virdeeler dovun.

glute Übungen

Glute Übungen

An dësem Artikel soen mir Iech wéi déi bescht Übunge fir den Hënner sinn a wat Dir berécksiichtege sollt fir ze verbesseren.

Hypertrophie

Hypertrophie

Léiert alles wat Dir braucht iwwer Hypertrophie ze wëssen a wéi Dir Är Muskelmass erhéicht. Wësst d'Geheimnisse hei.

Hantelübungen

Hantelübungen

Mir soen Iech alles wat Dir wësse musst iwwer d'Virdeeler vun Hantelübungen a wat Dir berécksiichtege sollt.

Training

Fitness Routinen

An dësem Artikel soen mir Iech d'Haaptvariabelen vun de Fitnessstudien a wéi se solle strukturéiert sinn.

Hënner Übunge Mann

Hënnerübungen fir Männer

An dësem Artikel soen mir Iech wéi déi bescht Glute-Übunge fir Männer sinn. Fannt eraus wéi se hei gemaach ginn.

stäerkt Knéien Gelenker

Stäerkt d'Knéien

An dësem Artikel soen mir Iech wéi déi bescht Übunge sinn fir Är Knéien ze stäerken a wéi se se ausféieren. Léiere méi doriwwer hei.

parallel Hannergrond

Triceps Hannergrond

An dësem Artikel léiere mir Iech alles wat Dir wësse musst iwwer den Triceps Fundus an d'Charakteristike vun der Übung. Léiert grouss Trizeps ze hunn.

Kierpertypen

Kierpertypen: Somatotypen

Mir soen Iech wéi eng Haapttypen Kierper sinn a Somatotypen opgedeelt. Wësst all seng Charakteristiken, Virdeeler an Nodeeler.

Flexibilitéit gewannen

An dësem Artikel soen mir Iech déi bescht Übunge fir Flexibilitéit ze kréien. Léiert all Virdeeler déi dës Übunge bidden.

Aktiv Rescht

Aktiv Rescht

An dësem Artikel erziele mir Iech alles wat Dir wësse musst iwwer aktive Rescht. Léiert méi iwwer seng Virdeeler hei.

Bauchplanken

Bauchplanken ze benotzen ass eng ganz gutt Iddi fir dëse Beräich ze tonéieren. Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iech selwer verletzen. Hei erkläre mir alles.

D'Virdeeler vum Vëlo

D'Virdeeler vum Vëlo

Vëlofueren ass eng Aart vu Sport déi a villen Aspekter profitéiert, kierperlech a mental. Entdeckt déi gutt Fäegkeeten déi et kann demonstréieren

Personal Trainer

An dësem Artikel erkläre mir wat d'Figur vum Personal Trainer aus besteet a wat seng Wichtegkeet ass. Léiert méi doriwwer hei.

Sports Ofkillung

Sports Ofkillung

Mir léieren Iech d'Wichtegkeet vun enger Sportsofkillung no enger Sessioun vu kierperlecher Übung. Léiert wéi Dir Verletzunge vermeit hei.

Sportswärmung

An dësem Post erziele mir Iech all d'Charakteristike vum Sportswärmung, fir wat et ass a wéi eng Zorten do sinn. Léiert Verletzungen ze vermeiden.

Wéi wielt een Abs

Wéi wielt een Abs

An dësem Artikel weisen ech Iech wéi Dir ABS markéiert egal wéi Ären Niveau. Léiert iwwer dëst Thema ouni Ligen, Mythen oder falsch Erwaardungen.

Virdeeler vum Sprangseel

Virdeeler vum Sprangseel

An dësem Post erziele mir Iech am Detail wat d'Virdeeler si beim Reelle sprangen op enger regulärer Basis. Léiert alles doriwwer.

Spinning Virdeeler

Virdeeler vum Spinning

An dësem Artikel fannt Dir all d'Virdeeler vum Spinning. Léiert wéi dës Übung fir Är Gesondheet ka profitéieren.

Fussball spillen

Virdeeler vum Sport

Entdeckt all d'Virdeeler vum Sport a sidd iwwerrascht iwwer déi vill positiv Effekter déi et op de Kierper an de Geescht huet.

Turnstonnen Kleeder

Gitt an den Fitnessstudio

An dësem Artikel léiere mir Iech d'Schlëssele fir an den Fitnessstudio ze goen an net ze probéieren ze stierwen. Léiert alles doriwwer an dësem Artikel.

Mann deen duerch d'Feld geet

Virdeeler vum Trëppelen

Entdeckt déi erstaunlech Virdeeler vum Spazéieren a wéi Dir dës Benefice-Packte Übung an Ären Training maacht.

Trenbolon

Trenbolon

Trenbolone gëtt am Bodybuilding fir séier Muskelgewënn benotzt. Wësst hei all seng Auswierkungen op de Kierper.

Rudder Konkurrenz

Übunge fir Gewiicht ze verléieren

Et gi vill Übunge fir Gewiicht ze verléieren. Léiert iwwer d'Aktivitéiten, déi Iech hëllefen, déi extra Pond ofzeginn an e méi definéierte Kierper ze kréien.

Virdeeler vum Hack Squat

Squat Hack

An dësem Artikel weise mir Iech wéi Dir den Hack Squat maache sollt a wéi eng Muskelen drop schaffen. Léiert alles iwwer dës Übung hei.

Fir Leit déi Bikini starten a Fett verléieren wëllen, ass dat éischt wat se maachen hir Ernärung op e puer "gesond" Liewensmëttel ze beschränken a sougenannt Fettbrenner ze kafen.  Et gi onendlech Typen vu Fettbrenner a jidderee behaapt sech op en Deel vun der Bewegung vu Fett aus Fettgewebe ze handelen.  Wéi vill sinn awer wierklech nëtzlech?  Mir kënne feststellen datt d'Fitnessindustrie eis mat Ergänzunge bombardéiert a Produkter déi Wonner fir eise Kierper maachen a mir vergiessen eis op d'Grondlagen ze konzentréieren.  An dësem Artikel wäerte mir erkläre wéi déi bescht Fettbrenner sinn an datt se wierklech gutt am Kierper funktionnéieren.  Wat mécht e Fettbrenner? Déi éischt Saach fir ze wëssen ass datt en Zousaz net d'Aarbecht mécht fir Kierperfett selwer ze läschen.  Dëst ass net sou.  Eng gutt Ernärung an Übungsbasis sinn dofir gebraucht.  Den Haapt Saach ass an engem kaloreschen Defizit ze sinn.  Dat ass, manner Kalorien konsuméiere wéi mir de ganzen Dag ausginn.  Wann dëse kaloreschen Defizit mat der Zäit erhale bleift, fänkt de Fett verléieren un.  Op der anerer Säit muss dësen Defizit mat Gewiichtstraining ënnerstëtzt ginn.  Eise Kierper huet éischter d'Muskel eliminéiert well et energesch deier ass.  Wa mir dem Kierper kee Grond ginn d'Muskelmass ze halen, gëtt de Kierper de Muskel an net d'Fett.  Dofir ass et essentiell fir d'éischt eng richteg Ernärung ze kréien déi Iech an engem kaloreschen Defizit mécht an zweetens begleede se mat Kraaft Training.  Wa mir Muskelmass verléieren an net déck, wäerte mir eise Kierper méi schlapp a mat engem ganz dënnen Toun bemierken.  Schlussendlech, an de méi fortgeschrattenen Etappe vu Fett verléieren, wou et vill méi schwéier gëtt virzegoen, kann et interessant sinn Zousaz op Basis vu Fettbrenner an eisen Alldag anzeféieren.  Awer richteg Fettbrenner a wat funktionnéiert.  Vill Ergänzungen, besonnesch thermogenesch, behaapten d'Kierpertemperatur eropzesetzen fir méi ze schweessen a méi Kalorien a Rou ze verbrennen.  Dëst ass total net wouer.  Bis haut sinn déi eenzeg Fettverbrennungsergänzungen déi wierklech wëssenschaftlech Ënnerstëtzung fir seng Operatioun hunn dräi: Koffein, Synephrine a gréngen Téi Extrait.  Mir analyséieren all eenzel vun hinnen am Detail, fir datt Dir méi iwwer se léiere kënnt.  Koffein Koffein ass en Alkaloid deen zu der Xanthine Famill gehéiert.  D'Eegeschaften déi et um Kierper huet an d'Verbesserung vum Fettverbrennung ass wéinst sengem stimuléierenden Effekt op den Zentralnervensystem.  Koffein gëtt als eng Aart Drogen ugesinn, well d'Leit drun süchteg ginn.  Wéi och ëmmer, wa mir wëllen datt seng Effekter bemierkbar sinn beim Fettverbrennen, kënne mir net Kaffein op enger alldeeglecher Basis huelen.  Dëst ass well eise Kierper tolerant gëtt a mir brauchen ëmmer méi Mounts vu Koffein fir dee selwechten Effekt ze hunn.  Op dës Manéier sinn Nebenwirkungen méi wahrscheinlech am Kierper optrieden an et ass wat mir net wëllen.  Koffein kann Är Stëmmung beaflossen.  Déi maximal empfohlene Dosis bei gesonde Leit ass tëscht 400 a 600mg.  Nieft engem Stimulant vum Zentralnervensystem ass et funktionnéiert andeems d'Häerz an d'Atmungsgeschwindegkeet erhéicht ginn.  Si hunn och en diureteschen Effekt deen hëlleft bei der Eliminatioun vu Flëssegkeeten.  Et gëtt net nëmmen als Stimulant benotzt, awer et gëtt benotzt fir sportlech Leeschtung ze verbesseren, Hëllef beim Fett verléieren a sech op kognitiv Aufgaben ze konzentréieren.  Et gëtt geschat datt Koffein normalerweis an eisem Kierper tëscht 4 a 6 Stonnen dauert bis et dauert fir voll ze metaboliséieren.  Ofhängeg vun der Empfindlechkeet vun all Persoun fir Kaffi, dës Kéier variéiert.  Dës Ergänzung fänkt un a Kraaft ze huelen ongeféier 45 Minutten no der Opnahm.  Dofir ass dat meescht üblech datt et eng Stonn ugeholl gëtt ier Dir an de Fitnessstudio gitt fir ze trainéieren.  Op dës Manéier gewanne mir all méiglech positiv Effekter fir méi Fett ze brennen beim Training a verbesseren d'Ausübungsleeschtung.  Synephrine Synephrine ass den Haaptaktiven Zutat a bitter orange.  D'Schuel vun dëser Aart vun Orangen huet bewisen datt et medizinesch Effekter huet.  Et ass eng natierlech a stimuléierend Substanz fir den Zentralnervensystem.  Et huet kaum schiedlech Effekter.  Et induzéiert Fett verléieren, reduzéiert den Appetit a verbessert déi sportlech Leeschtung.  Zousätzlech hëlleft et Muskelgewëss besser ze konservéieren och wa mir a Konditioune vum Energiedefizit sinn.  Ënnert de Virdeeler déi mir vu Synephrine fannen hu mir datt et en natierlecht Heelmëttel ass a induzéiert Fett verléieren.  Erhéijt de Basismetabolismus a reduzéiert den Appetit.  Déi gutt Saach iwwer dës Ergänzung ass datt, och wann et stimuléiert ass, et keen Afloss op d'Häerzfrequenz huet.  Dëst ass indikativ datt eng méi grouss Grupp vu Leit et kann huelen.  Am Fall vu Kaffein, Leit mat enger beschleunigter Häerzfrequenz, gëtt hire Konsum guer net recommandéiert.  Synephrine schafft synergistesch mat Kaffein.  Dat ass, wa mir dës zwou Ergänzunge zur selwechter Zäit huelen, ass hir kombinéiert Effekt méi wéi den Effekt vun all eenzel getrennt.  Dofir ass Synephrine a Kaffein dee beschten Zousazmix dee bis elo benotzt gouf.  Dir musst just mat den Dosen an de Schéiss spillen, sou datt de Kierper keng Toleranz erstellt a mir dat Bescht draus kréien.  Gréngen Téi Extrait Gréngen Téi huet Polyphenolen a Kaffein a senger Zesummesetzung.  Studie weisen datt Leit, déi gréngen Téi Extrait geholl hunn, 1,3 kg méi verluer hunn wéi déi, déi Placebo Pëllen geholl hunn.  Säin Koffein-Inhalt hëlleft och den Zentralnervensystem ze stimuléieren, wouduerch d'Fette als Quelle vu Brennstoff fir Ären Dag benotzt ginn.

Fettbrenner

An dësem Artikel fannt Dir alles wat Dir wësse musst iwwer déi dräi Fettbrenner déi funktionnéieren: Koffein, Synephrine a gréngen Téi.

Clenbuterol

Clenbuterol

Clenbuterol gëtt benotzt fir d'Muskelmass ze verbesseren an Fett ze verbrennen. Wéi och ëmmer, et gi vill negativ Auswierkungen op d'Gesondheet. Léiert se hei kennen.

Ännerung vun Wénkel franséisch Press

Franséisch Press

Gitt dat bescht aus Ärer franséischer Press fir eng besser Triceps Muskel Entwécklung. Gitt hei fir méi gewuer ze ginn.

Militär Press

Militär Press

D'militäresch Press ass eng vun de beschten Basisübungen fir eis Deltoiden ze verbesseren. Hei weise mir Iech wéi Dir et richteg maacht.

Trainéiert mat Schnouer oder net

Trainéiert mat Schnouer

Mir erklären alles wat Dir braucht iwwer Training ze wëssen. Mengt Dir et wier gutt oder schlecht mat Schnürren ze trainéieren? Hei léise mir et fir Iech.

Den Edgar Ramírez am 'Stone Hands'

Virdeeler vum Boxen

Entdeckt déi vill Virdeeler vum Boxen fir de Kierper an de Geescht. Eng Method fir a Form ze kommen sou al wéi se effektiv ass.

Übunge mam Fitball

Übunge mam Fitball

An dësem Post erkläre mir am Detail wéi déi bescht Übunge mam Fitball sinn a mir léieren Iech wéi Dir se maacht. Kommt eran a gitt a Form.

Verbessert d'Liewensqualitéit

Funktionell Training

Gitt eran a wësst alles wat Dir wësse musst iwwer funktionell Ausbildung. Léiert wat funktionnéiert a wéi nëtzlech et ass. Gitt eran!

Adäquate Gewichte fir den Hëfte Schub auszeféieren

Hip Schub

Den Hip Schub gëtt als déi bescht Übung fir Glutes ze schaffen. Gitt hei a léiert alles iwwer déi richteg Technik. Mir erklären Iech et am Detail.

Neutral Grip

Supine oder ufälleg Grëff

Mir soen Iech alles wat Dir wësse musst iwwer d'Typen vum Grip am Fitnessstudio a wat sinn d'Charakteristiken vum réckleefegen oder ufällege Grip.

Schräg Crunches

Schräg Crunches

Gitt eran a léiert ënnert déi bescht Auswiel u Übunge fir schief Bauchdéieren ze maachen. Wësst d'Haaptaspekter fir d'Performance ze verbesseren.

isometresch ABS Workout

Isometresch ABS

An dësem Artikel kënnt Dir all déi néideg Richtlinne wëssen fir perfekt isometresch ABS ze maachen an de sechs Pack ze hunn.

grouss Trizeps

Triceps brachii

Den Triceps brachii ass eng vun de vergiessene Muskele beim Training vun Äerm am Fitnessstudio. Entdeckt hei all seng Funktiounen, wéi een en trainéiert a méi!

Schwammen

Aerobic

Léiert wat aerobe Übunge sinn, hir kierperlech a geeschteg Virdeeler, a vill Tipps fir se ze praktizéieren. Wéi ass et anescht wéi anaerob Übung? Entdeckt et hei!

Karriär Zil

Widderstandsübungen

Resistenzübungen kënnen Är Fitness op den nächsten Niveau bréngen. Fannt hei eraus wéi se se praktizéieren an déi vill Virdeeler déi se duerstellen.

Staark Schräg

Übunge fir obliques ze stäerken

Wëllt Dir méi staark Schräg kréien? Léiert wéi eng Übungen am Beschten funktionéiere fir dëse wichtegen Deel vum Kierper ze schaffen.

TRX

TRX Übungen

Mat zwou Riemen ass en Deel vum Kierper suspendéiert. Zousätzlech ass et um Buedem baséiert a Flexibilitéit, Elastizitéit, Kraaft a Widderstand ginn gewonnen. Si sinn TRX Übungen: gitt staark mat eiser Routine an der Ausübungslëscht

Virdeeler vum Spinning fir Männer

Spinning Virdeeler

Spinning ass eng aerob Aktivitéit déi ganz einfach ze praktizéieren ass a mat enger grousser Villfalt vu Virdeeler fir déi kierperlech a Gesondheet.

Bananen, Haferfloss a Walnuss Protein Shake

Protein Shakes sinn en einfache a schmackhafte Wee fir Protein an Nährstoffer an Är Ernärung ze addéieren, besonnesch recommandéiert ze konsuméieren tëscht Iessen oder nom Training.

Virdeeler vum Sprangseel

Och wann et ze einfach schéngt, d'Spréng sprangen ass en exzellenten Training fir de Kierper, d'Ausdauer ze verbesseren, d'Muskelen ze verstäerken an ze stäerken.

Kreatinepudder

Déi bescht Fitness Ergänzunge

Ech hunn ni vill Opmierksamkeet bezuelt fir ze iessen, ech sinn hin an hier gaang an de Fitnessstudio, heiansdo hunn ech haart trainéiert, awer elo gesinn ech d'Kraaft ...

Fir wat verlängert sech?

Mir soen ëmmer datt ier a no engem Sport maache musse mir Verlängerung oder Stréckübungen ausféieren, och genannt ...

Beenübungen: Femoral (III)

Fuert weider mat der Beschreiwung vu Beenübungen, a méi spezifesch Hamstringen, elo bréngen mir Iech Männer Mat ...

Virdeeler vum Laafen

Wann Dir denkt drun ze lafen an e gudde kierperlechen Zoustand ze halen, da liest weider an Dir wäert déi vill gesinn ...