Liewensmëttel fir Angscht

Ass et schwéier fir Iech d'lescht Kéier ze erënneren datt Dir total roueg war? An deem Fall sidd Dir interesséiert e Bléck op déi bescht Liewensmëttel fir Angscht ze maachen.

Dëst si gesond Liewensmëttel déi Iech natierlech berouege kënnen. Wielt e puer, déi Dir am meeschte gär hutt, an konsuméiere se regelméisseg oder wann Dir dréngend Är Besuergnëss erliichtert.

Avena

Dank den Eegeschafte vun Hafer, kënnt Dir ufänken Angschtniveauen vun der éischter Saach moies ze kontrolléieren. Well se komplex Kuelenhydrater sinn, representéiere se eng stabil Energieversuergung, wat wichteg ass, sou datt d'Stëmmung net fällt. Awer seng Stëmmungsvirdeeler enden net do, wéi Hafer kann och Serotonin Produktioun ausléisen.

Bayas

Lecker an einfach z'iessen, Beeren kann Angscht an Depressioun bekämpfen duerch säi Reichtum an Antioxidantien. Dir hutt vill Méiglechkeeten: Äerdbier, Hambieren, Molbier, Bromberen ...

Blatteg Geméis

Wousst Dir datt dës Iessengrupp ee vun den effektivsten ass wann et drëm geet Iech zu engem Zoustand vu Rou a Wuelbefannen ze féieren? Dëst ass ënner anerem wéinst sengem interessante Bäitrag vu Magnesium. Liewensmëttel wéi Spinat a Kale kämpfen net nëmmen Angscht, awer hunn och vill aner Virdeeler, sou datt Dir se an Är Ernärung füügt ass eng super Iddi egal wou Dir kuckt.

Schwaarz Schockela

Däischtere Schockela gëtt mat ville Virdeeler geschriwwen, dorënner d'Angschtniveauen ze reduzéieren. Wéi mat Beeren, d'Geheimnis ass a sengen Antioxidantien, an dësem Fall eng Aart genannt Flavonoiden. Et sollt bemierkt datt, obwuel et manner Zocker enthält wéi déi aner Varietéiten, et néideg ass et a Moderatioun ze konsuméieren. E klengt Stéck den Dag ass genuch fir op seng gesondheetlech Virdeeler ze kommen a vu sengen Nodeeler ewechzekommen, abegraff iwwerschësseg Fett a Koffein (wat a groussen Dosen Angscht Symptomer méi schlëmm ka maachen).

Ee

D'Ee liwwert Folsäure, gutt fir Stëmmung an Energie. Aner interessant Quelle vu B-Vitaminne si Fësch a Poulet.

D'Ee bitt och aner interessant Nährstoffer fir Äre Kierper, wéi Zénk. Dëst Mineral spillt eng wichteg Roll am Stressmanagement, awer et ass net seelen Leit ze fannen déi net genuch drénken. Rëndfleesch, Wäiss Fleesch an Austere enthalen och Zénk. Wann Dir vegetaresch oder vegan sidd, kënnt Dir dëst Mineral a Liewensmëttel vun net-animaleschen Hierkonft fannen, wéi Cashewnëss.

Orange

Kaffi, Mëttegiessen, e Snack oder als Dessert. All Kéiers ass eng gutt Zäit fir eng Orange ze iessen an d'Virdeeler vu Vitamin C. ze genéissen. No Fuerschung wier ee vun dëse Virdeeler Angschtkontrolle. Also Wann Dir Liewensmëttel fir Angscht sicht, orange ass, ouni Zweifel, ee vun deenen, déi Dir berécksiichtege sollt.

Wéi méi Vitamin C ze huelen

Kuckt den Artikel: Liewensmëttel mat Vitamin C. Do fannt Dir Liewensmëtteloptiounen déi Iech hëllefen d'Präsenz vun dësem wichtege Vitamin an Ärer Ernärung ze erhéijen.

CAFE

Kaffi ka virdeelhaft si fir Angscht, well et d'Stëmmung an d'Energieniveauen erhéicht. Wéi och ëmmer, ee muss mat Vorsicht handelen, well et kann och schiedlech sinn ofhängeg vun de Quantitéiten déi agefaang sinn an d'Toleranz vun all Persoun géint Kaffi. Wann Dir et an Är Ernärung aféiere wëllt fir déi Stéierung ze bekämpfen déi eis bei dëser Geleeënheet betrëfft, start mat enger klenger Dosis fir sécher ze sinn datt Dir seng méiglech Nebenwirkungen vermeit. Wann Dir et gutt toleréiert, kënnt Dir de Betrag lues a lues erhéijen wann Dir wëllt. Experte setzen normalerweis d'Limit op véier Coupë pro Dag.

Salmon

Ënnert de Liewensmëttel fir Angschtgefiller fanne mir Optiounen fir all Goût, och Fësch. Lachs an aner fettege Fësch (Sardinnen, Makrele, Thon ...) kann Iech hëllefen Depressiounen a Besuergnëss ze bekämpfen dank der entzündungshemmender Handlung vun Omega 3 Fettsaieren.

Kamill

Bestëmmte Kräutertees si ganz effektiv fir Ängscht ze entlaaschten, an et ass ganz wahrscheinlech datt Dir schonn Äre Favorit hutt. Et kann Téi sinn (e Getränk mat enger wichteger beroueger Handlung), awer et gi vill aner Planzen déi et wäert sinn ze wëssen. Ee vun hinnen ass Kamillen, awer Dir kënnt och Valerian oder Linden probéieren. Egal wéi et ass, baut e klengt Ritual ronderëm et fir säin entspannenden Effekt ze erhéijen. Datt Äre Kierper et op e puer Minutte vun der Trennung bezitt, isoléiert vum Stress deen Iech ëmgëtt, hëlleft seng Virdeeler fir Angscht ze verbesseren.

Roude Wäin

Roude Wäin an aner alkoholesch Gedrénks (jo, och den Béier) hëlleft ville Leit no engem schwéieren Dag um Büro ze entspanen. Natierlech, mëssbraucht net säi Konsum, well d'Limite vun den Experte vun zwee deegleche Gedrénks ass.