Broschtübungen

Pressebänk

Wann den Numm ufänkt an de Fitnessstudio ze schloen, ass dat éischt wat hie wëll maachen Muskelmasse ze gewannen, ausser hien muss ze vill Fett verléieren. De Pectoralis ass de Muskel deen am meeschten op generaliséiert Aart a Weis bei Männer kritt. An d'Këscht ass den attraktivste Muskel fir vill Leit. Et gi verschidde Broschtübungen dat kann et relativ gutt wuessen a béid Hypertrophie a Kraaft.

Dofir wäerte mir dësen Artikel widmen fir Iech ze soen wéi eng déi bescht Këschtübungen sinn a wéi se solle gemaach ginn.

Diät fir Muskelmasse ze bauen

Broscht Workout

Déi éischt Saach, déi mir an dësem Typ vun Aspekt berécksiichtege mussen, ass d'Diät. Ausser wann mir Ufänger sinn an net vill Trainingserfarung hunn, gi mir keng Muskelmass op enger Kalorieniwwerschossdiät. De kaloreschen Iwwerschoss bedeit datt Dir iesst eng méi grouss Quantitéit u Kalorien wéi déi, déi Dir an Ärem Alldag ausginn. Op dës Manéier kënnt Dir lues a lues.

Déi wichteg Saach an der kalorescher Iwwerschossdiät ass net iwwer Bord mat deem Iwwerschoss ze goen. Dat ass, wa mir méi Kalorien iessen wéi mir ausginn, wäerte mir Kierperfett kréien. Nëmme Muskelmasse gewannen ass eppes wat net geschitt. Dofir musst Dir eng Quantitéit u Kalorien sichen, déi gutt genuch sinn, fir Iech Gewiicht ze gewannen, wärend Dir de Gewënn u Fettmasse miniméiert.

Fir Kalorien an der Diät ze erhéijen, musse mir héich Protein Kuelenhydrater ofdecken. Mir kënnen Kalorien ausfëllen wéi Getreide, Brout, Reis, Nuddelen, asw.

Broschtübungen

Wéi mir am Ufank vum Artikel erwähnt hunn, de Pectoral ass den attraktivste Muskel fir vill Männer. Et ass e Klassiker all Männer ze gesinn, déi hir Broscht e Méindeg an engem Fitnessstudio trainéieren. Loosst eis kucken wat sinn déi verschidde Këschtübungen déi existéieren an déi sinn déi bescht fir d'Muskelmass a Kraaft ze erhéijen.

Pressebänk

Broschtübungen

D'Bank Press ass déi klassesch pectoral Übung par excellence. Et ass d'Ausübung déi am meeschte Betrag u Muskelmasse generéiert an de gréisste Kraafttransfer. Et ass eng Multi-Joint Übung an där mir net nëmmen d'Këscht schaffen, awer mir wäerte aner Muskelgruppen involvéieren wéi den anteriore deltoid an d'Trizeps. Op dës Manéier wäerte mir Kraaft aus Hypertrophie an dëse Muskelgruppen effizient gewannen.

Fir eng richteg Bankpresse ze maachen et gi vill Aspekter ze berécksiichtegen. Dat Wichtegst ass d'Positioun. Eng gutt Positioun hëlleft eis fir e gréisseren Transfert vun Energie ze generéieren fir e méi héicht Gewiicht ze hiewen. Mir sollten eis net op d'Bänk leeën an d'Been esou wäit wéi méiglech zréck setzen soulaang d'Sohle vum Fouss voll um Buedem ënnerstëtzt ass. Eng Lendeger Béi hëlleft eis méi Energie ze transferéieren an d'Positioun ze stabiliséieren.

D'Schëller mussen zu all Moment voll zréckgezunn sinn fir de Pectoralis zu all Moment besser ze isoléieren.

Schlëssel Punkten an dëser Übung:

  • D'Ouverture vun den Hänn sollt e bësse méi sinn wéi d'Breet vun de Schëlleren.
  • D'Nues muss am Aklang mat der Bar sinn, sou datt se net op de Rack schéisst.
  • Muss maachen Been fueren. Dëst besteet aus der Dréckung mat de Fousssohlen op de Buedem fir méi Energie ze transferéieren.
  • D'Punkte vum Kontakt mat der Bank sinn déi folgend: Gluteus, Scapulae a Kapp.
  • De Gluteus an de Bauch mussen zu all Moment kontraktéiert bleiwen.

Mat dësen Tasten kënne mir méi Kuss op der Bank Press hiewen a Muskelmassegewënn erhéijen.

Schréiegt Press

Et ass eng Variant vun der Bankpresse déi méi Wäert op de klavikuläre Bundel leet Wann Dir gefrot gëtt firwat d'Schrägpresse als Ergänzung zu der traditioneller Bankpresse benotzen, äntweren mir dat mir mussen d'Pektorale sou komplett wéi méiglech entwéckelen. Fir dëst ze maachen, musst Dir de Muskel aus alle Winkelen attackéieren. Souwuel der Schréiegtepress wéi och de Réckgangspresent hëlleft hëllefe mächteg Pécs wéi de Muskel aus verschiddene Winkelen attackéiert gëtt.

D'pectoral Muskelen sinn opgedeelt an de pectoralis major an de Klavebündel. Et gëtt kee pectoralis minor wéi vill Leit mengen. Et ass richteg datt et e puer Übunge ginn déi hëllefen d'Faseren vum ënneschten Deel vum Pectoral ze stimuléieren awer et mécht nëmme Sënn wann déi Übung an déiselwecht Richtung wéi d'Fasere gemaach gëtt.

D'Schréiegtpresse kann effizient mat enger Standard flaach Bank trainéiert ginn. Füügt just e puer Discs ënnen derbäi fir eng genuch Neigung ze kreéieren. Denkt drun datt wat Dir méi d'Bank geneigt, dest méi Spannung wäert et op Är Schëlleren huelen. Dir musst oppassen mat dem Grad vun der Neigung vun dëser Übung.

Broschtübungen: Pulley Crossing

Tranche Kräizgang

D'Kräizung vu Reimelen ass eng vun de gefuerdertsten Übunge vun all deenen, déi no enger staarker Pektoral sichen. All Training mat engem ästheteschen Objektiv soll méi ästhetesch Funktioune sichen fir et méi attraktiv ze maachen. Den zentrale Bestanddeel vum Pectoralis Major a Clavicular Bundle ka verbessert ginn mat der Kräizung vu Pulleys. Et ass eng Übung déi dës Deeler ënnersträicht.

Fir dëst ze maachen, musse mir d'Schnësselen um héchste Punkt huelen an am zentrale Bestanddeel vum Schifertuerm stoen. Als nächst wäerte mir e Schrëtt no vir maachen an eis un déi zwou Pulleien erënneren, déi an d'Mëtt vun eiser Broscht kucken. Fir eng méi grouss Aktivatioun vun der Pectoralis ze hunn, ass et ratsam den Effort ze behalen an den isometreschen Deel fir op d'mannst eng Sekonn. D'Retourphase an d'Startplaz sollt lues a kontrolléiert sinn. Mir erënnere mech datt d'Widderhuelunge komplett musse sinn an et ass net nëmme wichteg datt de Push, awer och d'Retention vun der Belaaschtung ass.

Wéi Dir kënnt gesinn, ginn et e puer richteg Übungen déi Basis si fir Muskelmasse opzebauen. Et ass net noutwendeg ze vill an Übungen ze variéieren, awer et ass méi bequem een ​​dovun ze benotzen a mat der Zäit ze progresséieren.

Ech hoffen datt Dir mat dëser Informatioun méi iwwer Broschtübungen an hir Charakteristike léiere kënnt.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.

bool (richteg)