Biceps doheem

Bizeps doheem

Et gi vill Leit, déi entweder wéinst dem Coronavirus oder wéinst Mangel u Suen net wëllen an de Fitnessstudio goen fir ze trainéieren. Dëst bedeit awer net datt se net fäeg sinn Resultater ze hunn. Mir kënne gutt Waffentraining hunn Bizeps doheem. Dës Übunge si gutt fir d'Bizeps an Dir kritt Är Waffen ze definéieren. Virun allem wëlle vill Fraen dëse Problem vu verréckte Waffen op en Enn bréngen. Dir kënnt Bizeps ganz gutt doheem trainéieren mat e puer Hanteln an eppes Material fir mat Ärem eegene Kierpergewiicht ze schaffen.

Dofir wäerte mir dësen Artikel widmen fir Iech ze soen wéi Dir Bizeps doheem trainéiert a wat sinn d'Aspekter ze berécksiichtegen.

Biceps doheem

staark Heembizeps

Dir musst net an de Fitnessstudio goen fir gutt Waffen ze hunn soulaang se no de Prinzipie vum Training schaffen. Et gi vill Arten vu Übunge fir Bizeps doheem ze trainéieren an e puer wëllen brauchen Hanteln, anerer Hanteln an anerer kënne mir mat eisem eegene Kierpergewiicht schaffen. Loosst eis kucken wat se sinn a wat néideg ass fir duerchzeféieren:

Bicep Curl

Fir dës Übung auszeféieren musst Dir just e puer Hanteln huelen a se op de Säiten vum Kierper hänken loossen mat den Handflächen no vir. Dir musst de Réck direkt duerch d'Bewegung halen an Är Broscht erhuewen. Och et ass bequem de Bauch an den Hënner ze zéien fir de Kierper besser ze stabiliséieren an net um Enn mam Réck zéien. Wann Dir den ieweschten Deel vun den Äerm bewegt, musse mir just den Ielebou béien an d'Gewichte sou no wéi méiglech op d'Schëllere bréngen.

Den exzentreschen Deel vun der Bewegung muss op eng kontrolléiert Manéier gemaach ginn, méi lues wéi d'Erhéijung. Op dës Manéier kréie mir d'Hantelen zréck an hir Ausgangspositioun an d'Arme bal komplett gestreckt.

Hammer Hantel Curl

Dës Übung ass ganz ähnlech wéi déi virdrun awer et huet d'Grip Modifikatioun. Gitt just d'Hantelen mat engem neutralen Grip, dat heescht datt d'Handflächen géint den Torso sinn. Dir musst och haalt de Réck riicht an d'Broscht erop a réck net deng Uewerwaffen. Mir mussen den Ielebou béien an d'Hantelen an d'Schëllere bréngen. Et kann ofwiesselnd gemaach ginn, fir d'éischt een Aarm ze droen an dann en aneren, oder zur selwechter Zäit.

Réck Lunge Bicep Curl

Hanteln fir Waffen

Fir dës Übung sti mir mat de Féiss auserneen an ausgeriicht an d'Hëfte musse mam Fouss ausgeriicht sinn. Dir musst eng Hantel an all Hand huelen an de lénksen Been hannert der rietser Kräizt. Als nächst biege mir eis Knéien an senken eis Hëfte bis de rietsen Oberschenkel bal parallel zum Buedem ass. Zur selwechter Zäit musse mir den Ielebou béien an d'Hantelen esou no wéi méiglech op d'Schëllere bréngen wéi an de fréiere Bewegungen.

Mir kënnen och e puer zesummegesat Übunge maachen Bizeps doheem wéi de Bicep Curl Squat. Fir dëst ze maachen, sti mir mat de Féiss e bësse Schëllerbreet auserneen an den Zéiwe liicht no bausse vir. Gitt e Paart Hanteln, Loft inhaléiere wa mir eis Knéien béien an eis Hëfte senken bis eis Muskele parallel zum Buedem sinn. Et ass normalerweis e 90 Grad Winkel. Mir bréngen d'Fersen an d'Startplaz wärend mir den Ielebou erreechen a bréngen d'Gewiichter an der Positioun am nootste bei de Schëlleren. Wann d'Bewegung fäerdeg ass, verdreiwen mir d'Loft a widderhuelen erëm.

Biceps doheem: exzentresch Curl

Fir dës Übung huele mir e puer Hantelen a loossen se op béide Säiten hänken. D'Handfläche sollen no vir kucken an mir mussen de Réck riicht halen an d'Broscht erhéicht. Wéi an de Rescht vun den Übungen däerfe mir den ieweschten Deel vum Aarm net béien a mir béien d'Ellbogen fir d'Hanteln sou no wéi méiglech op d'Schëlleren ze bréngen. Dës Übung ënnerscheet sech vum Rescht vun der exzentrescher Phase. Mir musse ganz lues erofgoen fir eis Waffen voll ze verlängeren. Den Ënnerscheed läit an der Ausféierung Geschwindegkeet vun der exzentrescher Phase an der totaler Verlängerung vun den Äerm, well erëm déi konzentresch Phase an där mir d'Gewichte sou no bei de Schëlleren droen, wäert net duerno gemaach ginn.

Et ass wichteg d'Hänn net ze knipsen fir d'Energie besser z'iwwerdroen an datt et eis Bizeps sinn déi d'Gewiicht verlangsamt.

Curl zottman

Dës Übung gëtt mat de Féiss mat den Hëfte ausgeriicht a mir halen e Gewiicht mat den Handflächen no vir. Dëse Grëff gëtt Supinatioun genannt. Mir sollten net den ieweschten Deel vun den Äerm bewege wéi am Rescht vun den Übungen a mir béien eis lues d'Ellbogen bréngen d'Gewichte sou no wéi méiglech op d'Schëlleren. Wann mir an dëser Positioun sinn musse mir d'Handgelenk no bannen dréinen bis d'Handflächen no vir musse sinn. Mir senken eis lues an dës Positioun a maachen eis Handgelenk zréck an d'Startplaz. Dëst wäert béid Deeler vun de Bizeps besser maachen.

Biceps doheem: Curl 21

Bizeps Muskelen

Och wa mir net an de Fitness goen, heescht et net datt mir fäeg sinn ze trainéieren bis mir eis Waffen platzen. Dës Übung ass ee vun de exigentsten a léisst eis Waffen total midd. Fir et, mir mussen e puer Hantelen huelen an den Ielebou béien bis se e Wénkel vun 90 Grad bilden mam Uewerarm. Wéi ëmmer däerfe mir den Uewerarm net beweegen a mir bréngen d'Gewichte sou no wéi méiglech op d'Schëlleren. Da musse mir se op de Startpunkt senken.

Dir musst d'Bewegung bis 21 Mol widderhuelen an da erweidere mir d'Bewegungsbereich op voll. Dat ass, mir maachen 21 Widderhuelunge mam Wénkel 90 Grad erop, weider 21 Widderhuelunge mam 90 Wénkel erof an 21 Voll Widderhuelungen. Op dës Manéier wäerte mir mat engem gudde Volumen trainéieren fir eis Waffen ze trainéieren an total erschöpft.

Ech hoffen datt Dir mat dëser Informatioun méi léiere kënnt iwwer d'Bizeps doheem ze maachen a wat sinn déi bescht Übungen.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.

bool (richteg)