superfoods

арбуз

Диетаңызды суперфуддар менен толтургуңуз келеби? Эгерде сиз ооба деп жооп берсеңиз, анда сиз туура жерге келдиңиз, анткени бул жерде биз сизге алардын курамына жараша ошол наамга ээ болгон көптөгөн азык-түлүктөрдү алып келебиз.

Күнүмдүк керектүү азык заттарын алуу жөнүндө тынчсызданган адамдардын саны көбөйүүдө жана суперфуддар азыктын жакшы дозасын камсыз кылууга жана ден-соолукка пайдалуу тамактанууга чоң жардам берет.

Суперфуддар эмне үчүн керек?

Дене

Башынан баштайлы: эмне үчүн суперфуддарды алышыңыз керек? Алар ден-соолукка кандай артыкчылыктарды көрсөтүшөт? Алар көбүрөөк азык заттарын алууга жана көбүрөөк көлөмдө жардам берип, ошондой эле кайра иштетилген азыктардын санын азайтууга жардам берет (бардык кемчиликтери менен), суперфуддар денеңизди коргой алат.

Пайдалуу заттарга бай, бул азыктар көптөгөн оорулардын, анын ичинде рак, холестерол жана жүрөк ооруларынын алдын алууга жардам берет. Алар жада калса мээңиздин иштешин жакшыртып, эс тутумуңузду жана өзүңүздүн эсиңизди чыңдай алышат топтолуу жана маанайыңыздын төмөндөп кетпешине кам көрүү. Ооба, тамак-аштын ден-соолукка тийгизген таасири абдан маанилүү жана адамдын диетасынын курамына жараша көптөгөн оорулардын көбөйүшү же көбөйүшү мүмкүн.

Эң жакшысы, каалаганыңызча болуш үчүн, жакынкы супермаркетке гана баруу керек. Дагы эмне, Алар табигый азык болгондуктан, бул артыкчылыктардын бардыгы формулада эч кандай терс таасирлери жок болот..

Диета үчүн суперфуддар

Avena

Менин диетамда суперфуддар барбы? Алардын саны ондогон, ошондуктан сиз, айрыкча, ден-соолукка пайдалуу жана ар кандай тамактансаңыз, кээ бир суперфуддарды жеп жаткандырсыз. Болбосо, тамак-аштагы мөмөлөрдүн, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалардын, дан эгиндеринин жана буурчак өсүмдүктөрүнүн болушун жакшыртуу - бул эң сонун башталыш.

Бирок, тагыраак айтканда, кайсы азыктар суперфуд деп эсептөөгө татыктуу? Тамак-аш азыктары жагары шексиз көк, брокколи, сулу, шпинат, жаңгак, зайтун майы, кара шоколад, сарымсак, куркума, авокадо же көк чай суперфуд болуш үчүн бардык талаптарга жооп берет.. Бирок бул азыктардын касиеттери башкаларга караганда күчтүү деп эсептелген эмне?

арбуз

Blueberries антиоксиданттар жана сезгенүүгө каршы, бул көптөгөн оорулардын пайда болуу коркунучун азайтууга жардам берет. Аларды жегенде күнүнө болжол менен жарым стакан жетиштүү. Көбүрөөк алуу менен эмес, сиздин пайдаңыз дагы да сонун болорун унутпаңыз. Эгерде сиз жашаган аймакта жаңы черники таба албасаңыз, анда тоңгон бөлүмгө өтүңүз. Тоңдурулган көк чөптөр дагы жаңы чыккандай жакшы. Малина, кулпунай жана карлыга сыяктуу башка мөмө-жемиштер дагы көңүл бурууга арзыйт.

Окшош макала:
Табигый антиоксиданттар

чай

Чай ичүү организмдин антиоксиданттык мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Чайдын эң көп далилденген түрү жашыл болуп саналат, буга изилдөө таң калыштуу артыкчылыктарды берет. Бул суусундукту үзгүлтүксүз колдонуу холестерол деңгээлинин төмөндөшүнө байланыштуу жана ал тургай рак клеткаларынын өсүшүн басаңдата алат. Эгерде сиз кара чайды жактырсаңыз, анда көптөгөн антиоксиданттарга ээ болосуз (ал дээрлик көк чай менен бирдей деп эсептелет).

жүктөө

Витаминдер, минералдар, клетчатка жана каротиноиддер. Бул капуста жана шпинат сыяктуу кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалардын калгандары. Жыйынтык? Өнөкөт оорулардын тобокелдиги төмөн.

кара шоколад

кара шоколад

Күн сайын кара шоколаддан бир кесим алып туруу модадагы пайдалуу адаттардын бири болуп калды. Анын ийгилигинин сыры - организмге берген антиоксиданттар. Этикетка пайдалуу болушу үчүн, аны белгилеши керектигин унутпаңыз какаонун курамы 60 пайыз же андан жогору. Себеби, ал канчалык караңгы болсо, анын курамында кант ошончолук аз болот.

Айран

Айран ден-соолукка байланыштуу көптөгөн артыкчылыктарга байланыштуу тамак сиңирүү тутумунун жакшыраак иштеши. Ошондой эле, холестерол жана кан басымы төмөндөйт. Супермаркеттен аны табуу сизге оңой болот, анын курамына ашыкча шекер кирбеши үчүн, анын ингредиенттерин окуп чыгышыңыз керек.

жаъгактар

Омега 3 кошулган бардык азыктар

Ден-соолукка пайдалуу 3 майы бар тамактар ​​жүрөккө жана холестеролду төмөндөтүүгө пайдалуу. Мындан тышкары, алар ден-соолуктун башка көйгөйлөрүнө, анын ичинде Альцгеймер жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Аны лосось, сардина же скумбрия сыяктуу балыктардан, ошондой эле зыгыр жана жаңгактардан алсаңыз болот.

Акыркы сөз

Суперфуддар кызыктуу болсо дагы, салмак максаттарына жетүү жана сактоо, оорулар менен күрөшүү жана демек, узак жашаш үчүн белгилүү бир тамактарды жештин кажети жок экендигин унутпаңыз. Тамактануу жаатындагы адистер ушинтип эскертет.

Суперфуддардан тышкары, анын курамында мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, жаңгак, буурчак өсүмдүктөрү жана ден-соолукка пайдалуу омега 3 майынын болушун көбөйтүү менен диетаңыздын азыктык салымын жакшырта аласыз.. Бул стратегия денеңизди чыңдоо жана ден-соолукту чыңдоо үчүн биргелешип иштей турган бир катар керектүү азык заттарын алууга мүмкүнчүлүк берет.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.