Д витаминине бай азыктар

Д витаминине бай азыктар

Бүгүн менен бирге көптөгөн адамдар бар D витамининин жетишсиздиги жана биз жетишсиздиктин бул түрү биздин организм үчүн өтө маанилүү экенин түшүнөбүз. Кыштын келиши менен, күндүн жоктугу жана төмөн температура бул витаминдин жетишсиздигине алып келет.

Бул витаминди бизге берген абдан пайдалуу азыктар бар. Аларды күнүнө бир нече жолу колдонуңуз анын жоктугу бизди сооротуп жатат жана азайтууга жардам берет дем алуу органдарынын инфекциялары 50 пайызга чейин. Бул бай витаминди камтыган апельсин сыяктуу жемиштер бар жана аны күн сайын шире түрүндө жана эртең мененки тамакта оңой эле кабыл алууга болот.

Д витамининин кандай пайдалары бар?

Бул зат денеге керектүү, ал жакшырышына жардам берет сөөктөр менен булчуңдардын ортосундагы кыймыл, ошондой эле кальцийдин жакшы сиңирилишине шарт түзөт, анткени ал организмге жардам берет бул витаминди жакшыраак өздөштүрүңүз.

Катуу чектөөлөр жана камоолор анын асмандап кетишине себеп болгону белгисиз. бул витаминдин жоктугу Жеке. Заманбап жана стресстүү жашоо биздин организмге керектүү Д витамининин жетишсиздигине алып келери белгисиз. Сиздин адилеттүү салымыңыз иммундук системаны колдойт жана вирустар менен күрөшүүгө жардам берет жана бактериялардын өнүгүшүнө жол бербөө үчүн керек остеопороз.

Денебизге канча витамин D керек?

Д витамини бул маанилүү кошумча бардык адамдарга, анын ичинде кош бойлууларга, ал тургай кара өңдүү адамдарга. Бул заттын толук диетасын түзүү сунушталат күн сайын 10 мг кошулмаларды алуу күндүн сааты аз болгон айларда.

Д витамининин жетишсиздиги себеп болушу мүмкүн сөөк минерализациясы жок жана туура. Анын жетишсиздиги чоң кишилерде остеомаляцияны, балдарда рахитти пайда кылат. Бул жетишсиздиктин жоктугу, бирок анча олуттуу эмес, биз карап чыккандай эле респиратордук инфекцияны жаратат сөөктөрдө жана тиштерде өзгөрүүлөр.

D витаминине бай азыктар Алар аларды керектөө жана денебизге керектүү өлчөмдө камсыз кылуу үчүн жакшы булак. Бирок күнгө күйүү алда канча маанилүү, анткени 85% га чейин тартат күндүн нурунан келген бул витаминдин деңгээли. Денедеги бул кабыл алуунун урматында боордо жана бөйрөктө бул активдүү гормонду пайда кылуу үчүн өзгөрүүлөр болот.

Д витаминине бай азыктар

18 жаштан ашкан адам Сизге 800 IU / сут керек, өзгөчө учурларда же карыган кезде 1.500-2.000 IUга чейин талап кылгандар бар. 18 жашка чейинки балдарда, сунушталган кабыл алуу күнүнө 600 IU болмок өзгөчө учурларда 1.000 IU / күнгө чейин кеңейтилиши мүмкүн.

Эгерде сизде бул витамин жетишсиз болсо, анда дарыгер жазып бериши мүмкүн бир нече күнүмдүк толуктоолор же кээ бир учурларда айына бир капсула алуу. Бул капсулаларда бул витаминдин жогорку концентрациясы бар 20.000-30.000 IU 50.000 IU чейин. Анын жогорку концентрациясы витаминди боордо сактайт убакыттын өтүшү менен ага кайрылуу жана сизге керек болгондо.

Д витаминине бай азыктар

Бул витаминге ээ болуу үчүн Д витаминине бай азыктар маанилүү булак, бирок биз муну билебиз күн тийүү - эң жакшы ыкма бул маанилүү толуктоону өздөштүрүү үчүн. Эң жакшы тамак -аштар:

Көк балык

Алар көк жана майлуу балыктар. Эң эле өзгөчөлөнүп тургандар лосось, сардиналар, тунец жана скумбрия витамин D, белок жана Омега 3. анын чоң салымы менен Vitamins A, B жана D, минералдардын жана йоддун. Бизге керектүү кошумча азык үчүн 80 грамм тунец гана керектелет.

Д витаминине бай азыктар

Апельсин ширеси

Апельсин Д витамининин дагы бир маанилүү булагы. 200 мл айнек бизге 140 IU тегерегинде берет жана ал ошондой эле иммундук система үчүн чоң күчөтүүчү С витаминин камсыз кылган улуу антиоксидант азык.

Жумурткалар

Анын эң жогорку концентрациясы сарысында кездешет. Бир эле жумуртка буга чейин күнүмдүк сумманын 13% ын кошуп жатат Бул витамин сунушталат. Ал ошондой эле А, Е жана В12 витаминдеринин, селен сыяктуу минералдардын жакшы булагын камтыйт жана булчуң массасын куруу үчүн жакшы булак.

Д витаминине бай азыктар

Сүт

Бул витаминдин чоң булагын камтыйт, ал тургай бул заттын кальций менен кошо камсыздалган сүтү да бар. Сиздин керектөөңүз 200 мл муктаждыктын 32% ын камсыздайт Бул витамин организмге.

Башка маанилүү азыктар уйдун боору, козу карындар, азыраак салымы менен, боор майы жана моллюскалар. Bacao боор майы дагы А витамини жана Омега 3 май кислоталарын берет жана капсулада ичсе болот. Устрицалар эң чоң салым кошкондор жана артынан креветкалар, креветкалар жана моллюскалар.

Эгерде сизде бул витамин жетишсиз болсо, анда бул азыктарды кошуу маанилүү жумалык диетаңызда, Ал тургай алардын бир нечесин аралаштырып, эң сонун тамактарды жасай аласыз. Майлуу балыктан жумасына эки порция жана жумасына 3төн 5ке чейин жумуртка алуу максатка ылайыктуу.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.