Үй шартында кантип фитнессе болот

Үй шартында кантип фитнессе болот

Адамды каалоого түртүүчү көптөгөн себептер бар үйдө калыптануу. Себептери чачыранды, убактың жок болушу мүмкүн, жумушуң күндүн көп бөлүгүн алгандыктан, акчаң жок, балдарыңарды багуу үчүн спорт залга бара албайсыңар же колунда спорт залы жок.

Эми биз үйдө көнүгүүлөрдү жасай алабыз, көп убакытты албастан жана абдан жакшы изилденген гиддер менен биз YouTube сыяктуу платформа аркылуу көрө алабыз. Алар сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкталган көнүгүүлөр, ошондуктан сиз денеңиздин сиз эң каалаган бөлүгүн же аны менен көнүгүү жасайсыз кардио жана күчтүн айкалышы сеанстарыңызды бүтүрүү үчүн.

Үй шартында кантип фитнессе болот?

Окутуу үчүн атайын материал, же татаал машиналар болушу шарт эмес. Же сизге чоң машыгуу бөлмөсү керек, кичинекей бөлмө, ал тургай, мейманкана бөлмөсүнүн мейкиндиги спорт менен машыгуу үчүн жерлер болгондуктан. Өзүңүздүн денеңиздин салмагы сиз үчүн туруктуулук спорту менен машыгууга чоң түрткү болот.

Алар сизди үндөй турган деталдар үйдө спорт менен машыгат, бул иш жүзүндө акысыз. Бирок спорт залга баруу адат жаратаарын жана көптөгөн адамдарды ушуга окшоштурарын унутпайлы. Эң жакшы жол экенин да унутпайлы спорт менен машыгуу сыртта, дени сак жана көбүрөөк боштондукка жол. Бирок бул үй шартында машыгууну каалайт деген пикирге каршы турууга себеп эмес, анткени ар кандай себептерден улам сизге муну жасоо керек болушу мүмкүн. өз чөйрөсүн калтырбай.

Жылытуу - бул машыгууңуздун биринчи этабы

Мурунку жылытуусуз статикалык кыймылдарды жасоо ыңгайлуу эмес. керек денебизди жылытуу, аны кыймылдатуу жана муундарыбызды майлайбыз. Эгерде биз бул кадамдардан баштасак, биздин тамырларыбыз көтөрүлө баштайт, демек, эч кандай аракет мүмкүн болгон жаракатка алып келбейт.

Жылытуу сунуу аркылуу болушу мүмкүн динамикалык же баллистикалык кыймылдар, 20дан 30 секундага чейин созулган жумшак кыймылдар деп аталат Сунуу. Көнүгүүлөрдүн дагы бир түрү - бул жерде жалпы разы жүрөк-дем алуу системасы ишке киреткапыстан кыймылдар жок.

менен столдор бар демонстрация видеолору, аны машиналарсыз жасоо, бирок сизде эллиптик, велосипед же чуркоо жолу бар болсо, анда сиз дагы жылый аласыз. Башка жол да болмок белгилүү бир кыймылдар менен белгилүү бир аймактарды жылытуу, көнүгүүлөр жумшак болгондуктан, көп каршылык түзүлбөйт.

Өз денеңизди колдонгон көнүгүүлөр менен иштеңиз

Сиздин үйүңүз өзүңүздүн спорт залыңыз болушу мүмкүн. Платформаларда көп сандагы видеолор бар экенин дагы бир жолу баса белгилейбиз, андыктан сиз аларды ээрчип, сизге эң пайдалуу болгон көнүгүүлөрдү ала аласыз. Бул жол менен болот көнүгүүлөр таблицасын түзүү, алардын баарын жазып. Жөнөкөй отургуч, кресло, кресло, диван жана полдун өзү сыяктуу нерселерди колдонуу менен көнүгүүлөрдү жасай аласыз.

отжимание же тактайлар

Алар маанилүү жана зарыл. Алар колдор (трицепс), көкүрөк, ийиндер жана арткы аймактарда күч алууга жардам берет. Аларды жасай алуу үчүн, аны горизонталдуу абалда, менен дене ылдый жана узартылган. Чыканактар ​​45 градус бурчта жана бир аз артка каратып, колдору жайылып, жерге жалпак болушу керек. Денени күч менен түшүрүп, көтөрүш керек.

Үстөмдүк кылган

Бул көнүгүү жардам берет белиңизди оңдоп, колуңузда күч түзүңүз. Бул туруктуу тилкеге ​​ээ болуу жана аны эки колу менен катуу кармоодон турат. Катуу дем алып, ийиниңизди артка алып, денеңизди көтөрүшүңүз керек. Эгерде сиз подтянуть сиздин курсак жана жамбаш, анда көнүгүүлөр болот алда канча чыдамдуу.

Жамбаштын жана буттун бөлүгүн иштетиңиз

Бул аймактар ​​да абдан маанилүү. Кайсы жерде отургучтар менен жасоого болот көнүгүүлөр бар Бутту жана жамбашты бекемдейбиз. сыяктуу көнүгүүлөрдү бере аласыз скважиналар же болгардык скваттар. The жетишкендиктерге Алар ошондой эле төмөнкү дененин булчуңдарын жана gluteal аймакты бекемдөөнүн бир бөлүгү болуп саналат, ошондой эле балансты сактоого жардам берет.

abdominals

Техникалар бар бул алардын эң жакшы натыйжаларынын көбүн сунуш кылат жумасына 3 күн аткаруу үчүн столдор. Алар ар дайым жакшы натыйжаларга май күйгүзүүчү машыгуу менен коштолушу сунушталат. Бул көнүгүүлөрдүн көбү менен аткарылат 3 комплект 15 кайталоо ар бир көнүгүүдө. ЖЕ 3-20 секундага созулган 30 сессия ар бир көнүгүүдө.

Күнүмдүк режимди кармансаңыз, көнүгүү денеңизди тазалоого жардам берерин унутпаңыз. Сиздин дене абдан болот көбүрөөк эс алып, акылыңыз көбүрөөк топтолуп иштейт. Сиздин бакубат жашооңузду толуктоо үчүн дени сак тамактануу маанилүү, бул үчүн бизде сиз кармана турган диеталар бар чейин y машыгуудан кийин. Мындан тышкары, көнүгүүлөрдү жасоо күндү жакшы маанайда баштоого жардам берет метаболизмиңизди тездетүү.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.