Эркектерде жалпак шамал

дене майды азайтат

Кыймылсыз жашоо образы, туура эмес тамактануу жана кыймылдын жетишсиздиги убакыттын өтүшү менен ичибизди өстүрүүгө эң сонун ингредиенттер. Бирок, жашообуздун адаттарын өзгөртүп, бир аз убакыттын ичинде жалпак курсакка жетсек болот. Курсакта азайтууга тийиш болгон майдын көлөмүнө жараша, көп же азыраак убакытта курсакты кошомат кылып алабыз. The эркектерде жалпак ашказан аны жалпы эстетика жана коом талап кылат.

Ошондуктан, ушул макаланы эркектерде жалпак ашказанга ээ болуунун бардык кеңештерин айтып берүү үчүн арнаганы жатабыз.

Диета кармаган эркектердеги жалпак ашказан

эркектерде жалпак ашказан

Диета кармоо биз ичкен тамактын азайышын билдирбесе дагы, тамак-ашта калориялуу чектөө бар экени чын. Баштоо үчүн Майдын пайызын азайтуу үчүн диетада энергия тартыштыгы болушу керек. Демек, биз күн бою сарптаганга караганда азыраак калория жейбиз. Ошентип, биз күн сайын терс энергия балансына ээ болуп, майыбызды жоготуп баштайбыз.

Арыктай баштаганда алгач жоготкон салмагыбыздын көбү суюктуктарга таандык экендигин унутпаңыз. Майдын запасын энергия булагы катары колдонууну баштоо үчүн калориясы чектелген диета убакыттын өтүшү менен туруктуу болушу керек дегенди билдирет. Убакыттын өтүшү менен ырааттуу жана түрткү берүү үчүн, өлчөө керек. Өлчөнбөгөн нерсени башкара албайбыз. Башкача айтканда, калориялуу чектөө менен азыктануу планыбызды баштоодо майдын учурдагы пайызын өлчөө керек, ал эми контурларыбыз бүктөлүп, бир нече күн жана бир нече жума бою эволюцияны көрөбүз.

Чындыгында, дене-бойдун майын кетирүү үчүн спорт менен машыгуу өтө маанилүү. Бирок, эркектердин курсагы жалпак болушу үчүн отургузуу жөнүндө айткандары таптакыр калп. Жергиликтүү майларды ар кандай жол менен жоготсоңуз болот. Дене генетика боюнча, ал программаланган жерден май жоготуп алат. Эгер денеңиз биринчи кезекте ич майынан мурун буттун майын жоготууну чечсе, бул буйрукту өзгөртүү үчүн эч нерсе кыла албайсыз.

Жалпак ашказандын эркектердеги мааниси

май аз

Эркектерде жалпак курсактын болушу эстетика үчүн гана маанилүү эмес экендигин унутпаңыз. Негизинен ашказан аймагында топтолгон майдын пайызынан улам ден-соолугу тартыш адамдар көп. Бул жерлерде ич майынын өлчөмү өтө көп болсо, ар кандай ооруларды пайда кылуучу негизги органдар бар.

Денебизде сактай турган майлардын бир нече түрлөрү бар: бир жагынан тери астындагы майлар, экинчи жагынан, висцералдык майлар. Висцералдык май - бул денебиздеги органдардын айланасында сакталган май. Биз муну көз менен көрө албайбыз. Бизге биоампеданс шкаласы же дагы башка өнүккөн ыкмалар керек. Тери астындагы май бул теринин астында сакталат жана бизди аздыр-көптүр эстетикалык кылып көрсөтөт.

Эске алчу нерсе, эгерде сиз курсактагы майдын пайызы төмөн болбосо, алардын көбүн жасасаңыз дагы, абсты көрө албайсыз. Адатта, эркектерде жалпак ашказанга ээ болуу жана бардык көрүнүп турган абсты белгилей алуу болжол менен 10-12% майга май керек. Ден-соолукту чыңдоо жагын эске алганда, тамакты жакшы сиңирүү башталат. Сизде сиңирүү жакшы болушу керек, биз эркектерде жалпак курсак болушун каалайбыз. Ыңгайсыздыкты жана күйүктү сезбеген жана майлардын метаболизациясы жетиштүү болгон сиңирүү органдары. Ушундан улам биз жеген тамагыбызды, жасоо процессибизди жана сиңирүү тартибибизди карап чыгышыбыз керек.

Курсакты азайтуучу кеңештер

жалпак ашказан эркектерде көнүгүүлөр менен

Биз азыр курсакты азайтып, эркектерде жалпак курсакка жетүү үчүн эң актуалдуу кеңештерди көрөбүз. Ичтин булчуңдарын көнүгүүлөрдүн жардамы менен чыңдоодон мурун, ушул аймакта болгон майды жок кылуу керек. Дененин майын бүт денеден чыгаруу үчүн, тамак-аштын калориялуу тартыштыгы жана физикалык активдүүлүк керек. Салмагы менен машыгуу бул процессте булчуң массасын жоготпой, май жоготуп алышы керек. Эгерде диетада калория тартыштыгы жок болсо, калган ишиңиз эч кандай мааниге ээ эмес.

Күнүнө 1 саат сейилдөө, чуркоо же велосипед тебүү аркылуу күнүмдүк калориялык чыгымдарды көбөйтө аласыз. Аз убакыттын ичинде жогорку интенсивдүү аэробикалык көнүгүүлөрдү жасоо кызыктуу болушу мүмкүн. Бул аэробика көнүгүүлөрү алардын интенсивдүүлүгүнөн улам ашыкча майларды жоготпойт, бирок аларга арнаган убактыңызды кыскартат. Эгер сиз бош эмес адам болсоңуз жана аэробдук көнүгүүлөргө күнүнө көп убакыт бөлө албасаңыз, анда искусствонун интенсивдүү көнүгүүлөрүн колдонгонуңуз оң.

Биз ырааттуулук эки тараптын тең ийгилигинин ачкычы экендигин билебиз. Эркектерде жалпак ашказан болуш үчүн, Сиз ырааттуу болушуңуз керек жана диетаңызды же машыгууңузду ар дайым таштабаңыз. Убакыттын өтүшү менен туруктуу болуп, жасаган ишиңизден ырахат алсаңыз, натыйжа өзүнөн өзү пайда болот.

Көпчүлүк диеталардын бузулушу сиздин жеген тамагыңызга эмес, порциялардын санына байланыштуу деген көптөгөн адистер бар. Ошондуктан, сизге ылайыкташтырылган салмактуу тамактануу маанилүү. Майды жоготуу үчүн макроэлементтердин кандайдыр бир түрүн азайтуунун кажети жок. Эң нормалдуу нерсе, калорияны азайтуу үчүн май диетадан чыгарылат. Бирок денедеги жашоосу үчүн бул азык болушу үчүн ден-соолукка пайдалуу майдын белгилүү бир өлчөмү сиңиши керек.

Ушул кеңештер менен максатка жетүү убакыт маселеси. Бул маалымат аркылуу эркектерде жалпак ашказанды кантип алуу керектиги жөнүндө көбүрөөк билүүгө болот деп ишенем.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.