Эркектин идеалдуу салмагы

Салмак максаттары

Бүгүнкү күндө биздин милдеттенмелерибиз, күнүмдүк жана кыймылсыз жашоо мүнөзүбүз боюнча, ашыкча салмак калктын көпчүлүк бөлүгүн каптаган көйгөй болуп саналат. Ал жакта жашына, боюна жана кыймыл-аракетине жараша болот эркектеги идеалдуу салмак. Сиз табууга жардам бере турган калькуляторлор бар, бирок алар эсептөөлөр. Бул макалада биз адамдын конституциясын жана физикалык активдүүлүккө жана жашоо ритмине ылайык идеалдуу салмагы кандай экендигин талдайбыз.

Эркек үчүн идеалдуу салмак канча экендигин билгиңиз келеби? Аны билүү үчүн жөн гана окушуңуз керек 🙂

Тынчсыздануу жана тамактануу

жоголгон салмагы

Масштабды белгилеген маалыматтарга көбүрөөк маани берген аялдар экендигине биз коомдо абдан көнүп калганбыз. Бирок, көптөгөн эркектер унчукпай салмак кошуу менен алек болушат. Ошентип, биз отурукташкан жашообуз жана ушунчалык иштетилген жана шекердүү азыктар менен таттуу нерселер жана жараксыз тамак-аш азгырыгына учурабай ден-соолукту сактоо өтө кыйын.

Супермаркеттен сатып алганы чыкканыбызда, аны көрө алабыз салмактуу жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аш керексиз диетага караганда кымбатка турат. Продукциялар таңгакталып, ультра иштетилген. Алар ар кандай тамак-ашка көп өлчөмдө шекер жана каныккан май кошушат. Мунун бардыгы акыры денедеги майдын өсүшүнө жана салмак кошууга таасир этет.

Биринчи кезекте идея салмагы жөнүндө ойлонуш үчүн, өзүңүзгө бир нече суроолорду беришиңиз керек. Эгерде сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз, аны арыктоону каалайсыз. Бирок, узак мөөнөттүү келечекте өзүңүзгө каалаган максаттарды коюу үчүн, мен жөнүндө жакшы ой жүгүртүшүңүз керек. Биринчи кезекте өзүңүзгө суроо берүү менен баштаңыз: Эмне үчүн арыктоону каалайсыз? Эгерде бул ден-соолукка байланыштуу болсо, анда бул сөзсүз түрдө маанилүү, бирок эгерде бул эстетикалык гана болсо, анда сиз өз максатыңыздын катаалдыгына туш болосуз.

Арыктоо оңой эмес жана аны жасоону каалаган мотивация жаман учурларда дагы сизди сүзүп жүрүүгө жетиштүү болуш керек. Кээде тамак жейм деп тынчсызданган учурлар болот, башкалар сен токтоп каласың жана денеңде эволюцияны көрбөйсүң деп баш тартасың. Диета жана көнүгүүлөрдү жүргүзүүгө өтө кызыкдар адамдар көп. Алар күн сайын спорт залга 2 сааттан жана андан ашык убакыт барып, машыгуу үчүн "өз жанын кыйышат".

Мотивация жана суроолор

Дене массасынын индексин эсептөө

Мотивация күнүмдүк машыгууну улантуу үчүн өтө маанилүү фактор. Арыктоо милдеттүү же убактылуу болушу шарт эмес. Бул жашоо образы болушу керек. Сиз ден-соолугуңуз чың болуп, арыктоону чечкен максатыңызды ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз.

Эркектеги идеалдуу салмак бир катар факторлор менен аныкталат. Бирок, жөнөкөй көз менен эркектин салмагынын абалын билүүгө болот. Топтолгон майдын көлөмү, дененин көлөмү, дене түзүлүшү жана түзүлүшү ж.б. Арыктоону чечкенде, эмне үчүн арыктоону каалаганыңыздын чыныгы себебин билишиңиз керек. Ойлонуп көргөндөн кийин, канча салмактан арылгыңыз келет? Сиз жетүүнү каалаган салмак максатыңыздын туу чокусунда жана ага жетүү үчүн алган жол узак жана оор болушу мүмкүн.

Эгерде сиз бир нече килограмм гана арыктасаңыз, анда эч кандай кыйынчылык жок, бир же эки жуманын ичинде, сиз дагы бир жолу арыктай аласыз. Бирок, салмагы 100 кг жогору адамдар бар, ал эми алардын идеалдуу салмагы 80 кг. Ден-соолукка пайдалуу түрдө 20 кг салмактан арылуу бир же эки жумалык иш эмес. Кеп - чыдамдуулук, узактык, туруктуулук жана баарынан мурда эрк.

Мындай салмакка кантип ээ болдуңуз? Күнүгө эмне кетирип жатканыңызды өзүңүздөн сураңыз. Сиздин жаман тамактарыңыз жана зыяндуу жашоо образыңыз кандай? Өзүңүз үчүн койгон салмакка жетүү үчүн милдеттенме алууга даярсызбы?

Ушул суроолордун бардыгы берилгенден кийин чара көрүүгө кез келди.

Эркектин идеалдуу салмагын эсептөө

Эркектин идеалдуу салмагынын таблицасы

Буга чейин айткандай, учурда көптөгөн талаш-тартыштар болуп жатат, анткени адамдарды математикалык параметрлер менен жакшы өлчөө мүмкүн эмес. Ар бир адамда адамдын табияты ар башка жана ар бир адамдын муктаждыгына ылайыкташтырылган мыкты программа аныкталууга тийиш.

Диетаңызды миллиметрге ылайыкташтыруу үчүн көптөгөн жеке аспектилерди эске алышыңыз керек. Бул арыктоону түрткү берүүчү жана кондиционердүү тажрыйба болушун кааласак, керек.

Эң биринчи ойлонуш керек дене массасынын индексинде. Бул сиздин салмагыңыздын жана боюңуздун орточо көрсөткүчү. Андан кийин организмдеги майдын пайызын эсептөө керек. Висцералдык май ички органдарды курчап турган нерсе. Мындай көрүнүш эркектерде көп кездешет. Экинчи май тери астындагы жана теринин астындагы май.

Андан кийин, биз эсептеп баштайт булчуң массасынын көлөмүr. Булчуңдардын эки түрү бар: ички органдардын булчуңдары жана булчуңдар сөөктөргө жабышып, денеңиздин кыймылдуу болушуна шарт түзөт. Аны көнүгүү жана башка иш-чаралар менен көбөйтө аласыз.

Акыр-аягы, сиз эсептөө керек базалдык зат алмашуу. Бул күнүмдүк функцияларды аткаруу үчүн керектелүүчү минималдуу калория көлөмү.

Эркектин идеалдуу салмагына жетүү үчүн кеңеш

Килолорду акырындык менен арыктаңыз

Ден-соолукка пайдалуу тамактануу түшүнүктөрүнө негизделген бир катар физикалык кеңештер бар: күнүнө бир нече жолу тамактануу, физикалык активдүүлүк менен машыгуу, өзүңдү сугаруу, спирт ичимдиктерин жана стимулдаштыруучу суусундуктарды азайтуу, таттууларды керектөөнү теңдөө жана башкалар. Бирок, мен сизге алдыга койгон максатка жетүү үчүн чындыгында пайдалуу нерселерди көрсөткүм келет.бул:

  • План башталгандан бери бактылуу жана позитивдүү абалда болуңуз. Сиз өзүңүзгө дем берип, түрткү беришиңиз керек же айланаңыздагы адамдарга таянуу керек.
  • Мотивацияны жоготпоо үчүн денеңиздин кандай болушун каалаарыңызды күн сайын ойлонуңуз.
  • Сүрөтүңүздү чындыгында красавчик болуп турган жерге койсоңуз болот.
  • Уктаар алдында, салмакты азайтуу боюнча жетишкендиктериңизди жазыңыз. Бул нерсеге берилип кетүүнүн кажети жок, бирок ал жакшы стимул болушу мүмкүн. Сиз аз жоготуп, башкалар көбүрөөк жоготуп турган күндөр бар деп ойлойсуз. Эң негизгиси, акыркы натыйжа жана сиз өзүңүздүн жетегиңизди билишиңиз керек.
  • Арыктоону баштоого түрткү берген максатты ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз.

Ушул кеңештер менен арыктап, идеалдуу салмакка жетсе болот деп ишенем.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий, өзүңүз калтырыңыз

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.

  1.   Стили бар адам ал мындай деди:

    Сураныч, орфографиялык каталарга толгон, жазганыңызды кайрадан окуп чыгыңыз, рахмат.