Энергетикалык тамак

Табак ак күрүч

Энергетикалык тамак-аш спорт менен машыкканга чейин жана кийин абдан пайдалуу. Ошондой эле, алар сиздин маанайыңызды жакшыртып, күнүмдүк жашоого керектүү энергияны кепилдейт, андыктан бул азыктар эмне экендигин билүү ар бир адамдын кызыкчылыгында.

Төмөнкү азык-түлүктөр күч-кубаттын жана чыдамдуулуктун сонун булагы гана эмес, көпчүлүгүн көтөрүп жүрүү да оңой. Бул жол менен, аларды спорт залыңыздын рюкзагына салып койсоңуз болот же чарчаганыңызды сезсеңиз, аларды чакыруу үчүн кеңседе кармай аласыз.

Кантип тамак-аш аркылуу энергия алууга болот

Табак жана идиш-аяк

Эгер сиз күн бою күчтүү сезгим келсе, күндү жогорку аш болумдуу эртең мененки тамактан баштоо керек. Күндүн биринчи тамак-ашы сизге көптөгөн клетчатка, ошондой эле татаал углеводдор, ден-соолукка пайдалуу майлар жана белок менен камсыз кылып жаткандыгын текшериңиз.

Энергетикалык адамдардын дагы бир сыры үч чоң тамактын ордуна 5-6 кичине тамак жаса. Бул адат энергия деңгээлинин туруктуу болушуна жардам берет.

кычкылдар

Толук нан

Денеге жана акылга толук кубаттуулукта иштөө үчүн углеводдор керек. Жогорку углеводдуу тамак-аштар организмдин сүйүктүү отуну. Эң негизгиси, таттуу эмес, дан эгиндерине ставка коюу.

Дан эгиндери туруктуу жана узак мөөнөттүү энергия булагы болуп саналат Анткени алар жай сиңип кетет, ал эми таттуулар кандагы канттын деңгээлин көтөрүп, кийин чарчап, көңүлсүз болуп калат.

белок

Кара буурчак

Белоктор энергия үчүн маанилүү. Териси жок тоок менен үндүктү карап көрөлү. Эгер сиз вегетериандык болсоңуз, көптөгөн жашылчалар аркылуу протеинге жете аласызанын ичинде буурчак өсүмдүктөрү. Минералдар (магний, селен ...), витаминдер (фолий, В12 витамини ...) жана клетчатка сиздин рационуңузда жетишсиз болушу мүмкүн.

Рационуңузда фолий кислотасынын болушун көбөйтүңүз

Макаланы карап көрүңүз: Фолий кислотасы бар азыктар. Ал жерден сиз бул маанилүү азык жөнүндө, анын ичинде аны алуу үчүн мыкты азыктар жөнүндө баардыгын таба аласыз.

Майлар

жаъгактар

Өз кезегинде, майлар денеге энергияны көп берет, майлуу балыктар жана жаңгактар ​​сыяктуу. Башка жагынан, аларды кыянаттык менен пайдалануу максатка ылайыктуу эмес.

Энергетикалык жана пайдалуу тамак

Банан

Керек учурда энергия бере турган пайдалуу тамак-аштар көп. Келгиле, алардын эмне экендигин карап көрөлү:

банан

Банан тез энергия алуу керек болгондо эң көп колдонулган азык болсо керек. Жана банандагы углеводдордун, калийдин жана В6 витамининин кошкон салымы бул жемишти пайда кылгандыгы таң калыштуу деле эмес. Батареяңызды каалаган убакта, каалаган убакта кубаттоо үчүн мыкты мүмкүнчүлүк.

күрүч

Сен билгендей, күрүч абдан жакшы энергия булагы. Спортчулар көбүнчө ак күрүчтү жакшы көрүшөт, анткени бул катуу машыгуудан мурун же андан кийин булчуңдарга тез энергия берет. Бирок, азыктануу деңгээлинде интегралдык варианттын татаал углеводдору жакшы деп эсептелет. Ак күрүчкө салыштырмалуу күрөң күрүч сизге белоктун, клетчатканын жана марганецтин (энергия түзүүдө маанилүү ролду ойногон минералдын) дозасын көбөйтүүгө кепилдик берет. Бир кесе күрөң күрүчкө күнүнө дээрлик бардык марганец камтылган.

Кофе буурчактары

Cafe

Суусундуктар аркылуу энергия алуу жөнүндө сөз болгондо, кофе башка варианттардан жогору турат. Бул суусундук кофеинге бай болгондуктан, денеңизди дагы, мээңизди дагы стимулдайт. Белгилей кетүүчү нерсе, кофе бир мүнөттүк чечим (анын таасири башка энергетикалык азыктарга салыштырмалуу кыска убакытка чейин сакталат). Мындан тышкары, барууга сонун мүмкүнчүлүк болгонуна карабастан, күнүнө төрт стакандан ашык ичпөө сунушталат. Кофени кыянаттык менен пайдаланганда, уйкусуздук жана башка жагымсыз терс таасирлер көбөйөт.

кара шоколад

Жана дагы бир стимуляторду эске алуу керек: кара шоколад. Шоколаддын ушул түрүн аз-аздан жеген ар дайым пайдалуу энергетикалык дүкөндөрүңүз түгөнүп калуу коркунучу жаралган мезгилге чейин иштей берсеңиз болот.

жумуртка

жумуртка

Сиздин байлыгыңыз белоктор жана энергия менен тыгыз байланышкан башка заттар жумуртканы айландырат денеңиз үчүн эң жакшы күйүүчү майлардын бири.

Семиз балык

Майлуу балыктар белокторунун, май кислоталарынын жана В тобундагы витаминдердин жардамы менен чарчоодон арылууга жардам берет. Тунец, лосось же башка майлуу балыктардын жумасына бир-эки порциясы тең салмактуу тамактануунун бир бөлүгү катары сунушталат.

Quinoa

Эгер сиз узак убакытка чейин энергия менен камсыз кылуучу тамак издесеңиз, анда бул мыкты вариант. Ден-соолукка пайдалуулугу үчүн макталат, quinoa сизге углеводдорду, клетчатканы жана белокту, ошондой эле витаминдер менен минералдарды берет.

Avena

Avena

Карап чыгууга арзый турган дагы бир узак мөөнөттүү энергия булагы - сулу. Толугу менен эртең мененки тамакты түзүү сунушталат бир нече саат бою кыймылдаганга жардам берүү.

, жасмык +

Бургулчак өсүмдүктөрү күнүмдүк иш-аракеттериңизге көп күч-кубат берет. Углеводдорго жана клетчаткага бай, жасмык - сонун мисал.

Жаңгактар ​​жана уруктар

Жаңгактар ​​жана уруктар тез жана каалаган жерден энергия алуу үчүн идеалдуу. Чиа, зыгыр же ашкабактын уруктарын алыңыз. Эгер сиз жаңгакты жактырсаңыз, анда бадам, жаңгак же кешью сыяктуу энергетикалык азыктарды карап көрүңүз.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.

bool(чын)