Чайнек селкинчегин кантип машыктырса болот

Kettlebel селкинчеги:

Адистер үчүн Күч жана кондиционер Алар буга чейин физикалык жана спорттук мыкты даярдыктарды көрүү үчүн бир катар шаймандар менен шартталган. Ушул шаймандардын көпчүлүгүнүн ичинен биз Kettlebel Swing же Kettlebell.

Кетбеллди окутуунун же көнүгүүнүн бул түрү биринчи кезекте көнүгүү программаларында колдонулат. эс алуу фитнеси жана кээ бир колледжде жана кесиптик күч жана кондиционер программаларында.

Kettlebell Swing деген эмне?

Kettlbell селкинчеги Бул ондогон жылдар бою аткарылып келген күчтүү көнүгүү жана анын иштеши кызыктуу, анткени физикалык жактан миңдеген спортчулардын абалы анын "фундаменталдык" көнүгүүлөрүнүн аркасында.

Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн сизде чайнек же чайнек болушу керек, жүктер менен иштөө үчүн Crossfit колдонулган объект. Аны аткарган адам буту менен далысынан жана жамбаштан бир аз кененирээк туруп, чайнекти алдына, жерге жана эки бутунун ортосуна коюп турушу керек.

Ал сөңгөктөн түшүп, түз аркасы менен башталат, жамбашты ийлеп, биз чөгөлөп аткандайбыз. Бул учурда чайнек эки колу менен жерден алынат, кайра буттан ылдый денеден секирүү жана тулку боюңарды алдыга карай, баштын үстүнө койгонго чейин, ар дайым колдоруңузду сунуп туруңуз. Анын кандайча жасалып жаткандыгын кийинки видеодон көрө алабыз.

Kettlebel Селкинчек машыгуусунун эки стили бар:

  • Америкалык Kettlebell селкинчеги: Дал ушул жогору карай кыймыл жасалып, анда чайнек баштын алдында аяктайт.
  • Орус чайнеги: Бул кыймыл ошондой эле жогору жана чайнек башынан жогору көтөрүлгөндө аяктайт.

Kettlebell машыгуусу формалдуулукка айланды жана ар кандай күч жана туруктуулукту үйрөтүү программасында негизги нерсе. Ал тургай, негизги курал болуп калды Спорттун функционалдык билимин жогорулатуу жана спорттун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн натыйжалуу.

Kettlebel селкинчеги:

 

Кеттлбелл селкинчеги менен же чайнектер менен тең салмакташып, биз чоң натыйжалуулукка жетишебиз глютенин өнүгүшү, майды күйгүзүү, белди белгилөө жана күчтүү абс түзүү. Бул спорт менен алектенүүнүн жана булчуң системасын, ошондой эле жүрөк-кан тамыр системасын машыктыруунун альтернативдүү жолдорунун бири. Булчуңдарды өркүндөтүүдөн тышкары организмдин тең салмактуулугун жана координациясын жакшыртат.

Kettlebell Swing аткарууга кам көрүңүз

Бул спорттун түрлөрү менен ойноо дагы катачылыктарды алып келет, ошондуктан жаракат алуу мүмкүн. Гантелдин салмагы күчүнө жана дене түзүлүшүнө жараша жөнгө салынышы керек адамдын, оор салмагы жаракат алып келиши мүмкүн. Ал үчүн ашыкча күч жумшабаган салмакты тандап, кетишиңиз керек өнүгүп жаткан сайын килолоруңузду көбөйтүү. Сиздин чайнек аны башыңыздын үстүнөн кыйналбай көтөрө баштаганын байкай баштасаңыз, анда дагы салмак кошууга болот.

Kettlebel селкинчеги:

Ошол сыяктуу эле, биз да кам көрө алабыз тизе бүгүүнүн жолу, анткени аны ашыкча жасоонун кажети жок, тескерисинче кичинекей чалкалап, жамбашты кыймылдатпай. Аны жасоонун туура жолу, спорттун бул түрүн ийгиликтүү кантип жасоону аныктайт.

Биз аны иш жүзүндө жүзөгө ашырышыбыз керек коопсуз мейкиндик бол Жана биздин алдыбызда мүдүрүлө турган эч нерсе келбесин. Анткени, бекем кармалышы керек кыймыл же селкинчек жогорку ылдамдыкта жасалат. Ийри сызык жасала баштаганда аны кармоонун жолу алда канча кененирээк болушу керек. Бул борбордон аткарылганда, асманда тайгаланып кетет окшойт, анча коопсуз эмес.

Салмакты көтөрүүдө далыңызды тегеректөөдөн алыс болуңуз. Бул кыймыл-аракетти жасоого көнүү арканын ашыкча жүктөлүшүнө жана мүмкүн болгон жаракатка алып келет. Туура поза - көкүрөгүңүздү тик тургузуп, артыңызды түз кармоо.

Kettlebel селкинчеги:

Бул спорт менен машыгуунун артыкчылыктары:

Дененин арткы бөлүгү иштейт: бүт арткы бөлүгүнөн тарамыштарга жана глуткаларга чейин. Ошол сыяктуу эле, биз аны көрө алабыз буттун арты (бицепс, феморалдык, семембраноздук жана семитендиноздук). Сиз аны биринчи сабактарыңызда жана катуулук пайда боло баштаганда тастыктай аласыз.

Бел оорусунан жапа чеккендер үчүн бул эң сонун бул бөлүктү жана бел жана ич аймагын бекемдөө, ал туура жасалган шартта.

Сиз аэробдук жана анаэробдук активдүүлүктү бириктире аласыз. Ошентип, чайнек салмагын көбөйтсөңүз, дагы көп калорияларды күйгүзүп аласыз.

Kettlebel селкинчеги:

Тарабынан жарыяланган изилдөө боюнча Күч жана аналоги изилдөө журналы Бул kettlebell селкинчеги сизди машыктырат организм жакшы гормоналдык туруктуулук менен жооп берет, аны спорттун өнүгүшү үчүн эң сонун кылат.

Бул көнүгүү жасоого эң сонун ылайыктуу Табата ыкмасыанткени бир эле учурда көптөгөн булчуңдар иштейт жана бул аны ошол эле учурда, аларды колдонууга аргасыз кылат жүрөктүн кагышын көтөрөт, менен болбогон нерсе салттуу гантелдер.

Бул спорт мыкты жана аны билүү керек, аны эч кандай жаракат келтирбестен, туура жасоо үчүн жакшы поза талап кылынат. Эгер сиз аны кантип жасоого күмөн санасаңыз жана сизге жакса, спорт залга барып, өзүңүздү адистин колуна тапшырсаңыз болот жакшыраак сунуштоо үчүн


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.