Тестостеронду кантип жогорулатуу керек

Тестостеронду кантип жогорулатуу керек

Тестостерон бир гормон болуп саналат Ал адамдын зат алмашуусунда абдан маанилүү роль ойнойт. Бул жыныстык гормон ал жыныстык жетилүү мезгилинде чоң даражада өнүгүп, натыйжада денедеги чачтарды, булчуңдарды өнүктүрүүнү жана абдан күчтүү жана эркектик үндү жаратат.

Бул гормон Ал урук бези тарабынан бөлүнүп чыгат бирок ал азыраак елчемде да чыгарылат энелик бездердеги аялдар жана бөйрөк үстүндөгү үстүн кабыгынын бөлүгү. Тестостерон өндүрүшү прогестерон жана эстроген сыяктуу башка гормондор менен бирге эң маанилүү. Анын эки жыныстагы функциясы морфологиялык, психикалык жана метаболикалык эффекттерди жаратат.

Эркектерде стимул жаратат жыныстык каалоо, концентрация, эс жана психикалык абалы боюнча эрекция. Ал жыргалчылыкты жаратат жана сөөк тыгыздыгынын өсүшү же кызыл кан клеткаларынын туура деңгээлин түзүү сыяктуу башка функцияларга жардам берет. Бул гормондун оптималдуу деңгээлде болушу чынында эле маанилүү жана бул үчүн биз эң жакшы көрсөтмөлөрдү беребиз тестостерон жогорулатуу.

Жогорку интенсивдүү көнүгүү жана күч машыгуу

Бул далилденген орточо көнүгүү денени көп стресстен арылтат, өзгөчө эмоционалдуу. Күнүмдүк спорт менен машыгууга же залга барууга күч табышыңыз керек, анткени бул сиздин ден соолугуңузду жакшыртат, ошондой эле физикалык жагымдуулукту жаратат.

Жогорку интенсивдүү көнүгүү тестостерондун деңгээлин жогорулатат жана анын начарлашы. Көнүгүүлөрдүн бул түрү менен аны көбөйтүү үчүн көптөгөн формулалар бар. Эсиңизден чыгарбаңыз, сунуу - бул ар кандай иш-аракеттерди коштоо үчүн негизги көнүгүү.

салмак менен машыгуу үчүн сиз кылышыңыз керек чайнек же штанга менен кайталоо же сеанстар. Эң жакшы көнүгүүлөр бул өлүк көтөрүү же приседа. Сеанстарды жасоодо сиз жай темпти сакташыңыз керек, ошентип ал жогорку интенсивдүү көнүгүү болуп калат.

Тестостеронду кантип жогорулатуу керек

жоголгон салмагы

Организмде ашыкча май көп болсо, жардам берүү керек ашыкча килограммдарды алып салыңыз. Кээ бир изилдөөлөргө ылайык, ашыкча салмактуу эркектерде тестостерондун деңгээли бир топ төмөн. Бул үчүн сиз керек диета жакшыраак кам көрүү жана калорияларды күйгүзүү көбүрөөк көнүгүү менен.

Бул маанилүү кант керектөөсүн жок кылуу, анткени бул ингредиент тестостеронду азайтат. керектелсе спирт, сен да керек аны алып салууга аракет кыл же жок дегенде, мүмкүн болушунча ичүүнү азайтыңыз.

Эң жакшы тамак-аш бул жашылчалар, жемиштер жана пайдалуу майларды камтыган азыктар. The устрица, уй эти, сарымсак, брокколи, жумуртка жана Омега 3 бай балык, Алар бул түрдө жок болбошу керек керектүү азыктар тамак мүнөздөп ичүү.

Тестостеронду кантип жогорулатуу керек

стрессти азайтат

Адам стресске кабылганда жогорку децгээлин чыгарып жатат кортизол. Бул гормон тестостерондун өтүшүнө бөгөт коёт, ошондуктан аракет кылуу керек тынчсыздануу же эмоционалдык стрессти азайтуу. Эң жакшы натыйжаларга ээ болгон эң жакшы ресурстар - бул позитивдүү визуализация, нерселердин жакшыраак жүрүшү, жакшы эс алуу жана ошондуктан жетиштүү уктоо. Медитация жана йога да абдан жакшы жардам берет.

Витаминдерди жана минералдык кошулмаларды кабыл алуу

Цинк жана В витамини тестостеронду жогорулатуу үчүн мыкты кошумча болуп саналат. Ал тургай витамин D кабыл алуу катары менен байланышкан, ошондой эле көп жардам берет табигый стимулдаштыруучу. Бир изилдөөгө ылайык, 3000 ай бою күнүнө 3 IU витамин D12 алуу тестостерондун деңгээлин 25%га көбөйтөт. А, С жана Е витаминдери децгээлин жогорулатууда да узак жолго барышат.

Тестостеронду кантип жогорулатуу керек

жетишсиздиги витамин D акыркы жылдары калктын саны өстү. Бул тастыкталды аны кабыл алуу жалпы жыргалчылыкты жаратат, башка функциялардан тышкары жана тестостеронду жогорулатат. Аны алуунун эң жакшы жолу күнгө күйүү, сиз аны ар дайым сынап көрүшүңүз керек, бирок адамдар аны ар кандай жолдор менен синтездей алышат. Ошондой эле күндүн нурларын сиңирип алуу жылдын мезгилине жараша болот.

Тестостеронду жогорулатуу үчүн башка кошумчаларды алуу

Төмөнкү кошумчалар тамак-аш болуп, денгээлин жогорулатууга жардам берет Алар табигый булактардын бир бөлүгү болуп саналат. El Fenugreek Бул гормонду күчөтүү үчүн фитохимиялык заттардын жогорку концентрациясын камтыган Фенугектин (фенугрек) уруктары.

деп аталган комбинация бар ZMA эки минералдан турат: Цинк жана магний. Экөө тең физиологиялык процесстерди күчөтүү үчүн чоң мааниге ээ.

Алуу Ginger ошондой эле чоң киреше алууга чоң жардам берет. алууда да зор натыйжаларды берди Авена Сатива.

El аспарагин кислотасы Ал ошондой эле кошумча түрүндө кабыл алынышы мүмкүн, ал ошондой эле эндогендик гормоналдык денгээлде жакшылык бир аминокислота болуп саналат.

Эгер сиз өтө көп стресстен жапа чегип, спорт менен машыгууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, мисалы, кошумчаларды ичсеңиз болот Ashwagandha. Бул бир адаптоген, бул жерде сиздин кабыл алууңуз стресске байланыштуу аспектилер менен күрөшүү функциясын жаратат. Ошентип, кортизолдун төмөндөшү түзүлөт жана тестостерондун бөгөт коюусунда теңдеши боло алат.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.