Териге азык

Териге азык

Диетаңызда териге жетиштүү азык барбы? Сиз жеген нерсе териңиздин ичи ден-соолугуңузду чыңдап, сыртыңыздан жагымдуу көрүнөт..

Эгер дени сак, корголгон жана жакшы азыктанган терини кааласаңыз, анда төмөнкүлөр бар супермаркеттен таба аласыз тери үчүн мыкты тамак-аш.

суу

Стакан суу

Ичүүчү суу теринин ден-соолугунун ачкычы, ошондуктан күн сайын жетиштүү көлөмдө суу алып турушуңуз керек. H2O теринин нымдуулук деңгээлин сактоого жардам берет, эгер сиз бырыштар жана майда сызыктар жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда аны эске алышыңыз керек. Бул жагынан алганда, нымдагычты колдонуу (эгер ал күндөн коргоочу крем менен болсо жакшы), ошондой эле абдан маанилүү адат.

Суу териңизге ным гана кошпостон, аны да кошо алат аны азыктандырууга, токсиндерден тазалоого жана кандын ден-соолугуңузду жакшыртууга жардам берет. Демек, суу теринин эң чоң союздаштарынын бири. Сууну оңой жол менен (жакшы стакан суу ичүү менен), ошондой эле ар кандай тамак-аштар аркылуу алсаңыз болот, эң кызыгы, организмге өбөлгө түзгөн витаминдер менен минералдардын көптүгүнөн мөмө-жемиштер.

краб

Кесилген козу карындар

Козу-карындар денеңизди эркин радикалдардан коргой турган минерал - селенди камтыйтбул бырыштардан жана кургак териден баштап, ткандардын жабыркашына жана тери рагына чейин алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз козу карындардын күйөрманы болбосоңуз, анда бул минералды көптөгөн башка азыктар аркылуу алсаңыз болот. Буудайдан жасалган макарон, Бразилия жаңгактары, креветкалар, устрицалар жана балыктар, мисалы, треска, галибут, тунец, лосось, сардина сыяктуу селендер бар.

помидор

помидор

Антиоксиданттар ден-соолукка пайдалуу деп эсептелген тамак-аштын жетишсиздигинен айрылышы мүмкүн эмес, анткени алар ден-соолуктун көптөгөн аспектилери, анын ичинде теринин абалы үчүн абдан маанилүү. Теринин эркин радикалдык зыянынын антидоту бар: помидор жана анын антиоксиданттары. Антиоксиданттарга бай диетаны камсыз кылуу үчүн, көк, малина, бүлдүркөн, өрүк, кызылча, шпинат, таттуу картошка, мандарин жана калемпир сыяктуу азыктар сиздин рационуңузда жетишсиз болбошу керек. Жалпысынан, түркүн түстүү жашылча-жемиштер териге пайдалуу.

Диета үчүн табигый антиоксиданттар

Макаланы карап көрүңүз: Табигый антиоксиданттар. Ал жерден сиз антиоксиданттар жөнүндө, алардын аткарган функцияларынан баштап, аларды көбүрөөк көлөмдө камсыз кылган азыктарга чейин таба аласыз.

тунец

тунец

Коэнзим Q10 жөнүндө уктуңуз беле? Эгер андай кыла элек болсоңуз, анда ал дененин бир нече функцияларынын ачкычы экендигин билүү сизди кызыктырат. Тунеде бар, организмдеги Q10 коферментинин ролдорунун бири терини жакшы абалда кармоо. Дене аны табигый жол менен жаратат, бирок жылдар өткөн сайын өндүрүш азаят. Бактыга жараша, карылыктын белгилери менен күрөшүүгө байланыштуу болгон бул антиоксидантты тунец, канаттуулар жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу азыктар аркылуу алсаңыз болот.

сабиз

сабиз

Сабиз теридеги эң популярдуу азыктардын бири. Анын пайдасы жарым-жартылай А витамининин курамынан келип чыгат, бул кургак теринин, тактардын жана бырыштардын алдын алат. Ошондой эле безетки жана башка тери көйгөйлөрү менен күрөшүү кызыктуу. Териге жагымдуу А витамини жүктөлгөн башка азык-түлүктөрдүн катарына канталупа, жумуртка, жалбырактуу чөптөр жана майсыз сүт азыктары кирет.

Kiwi

Эки жарымга киви

Киви териңизди күндүн нурлары коллагенге жана эластинге зыян келтирүүдөн сактайт, бул, башка нерселердин катарында, теринин бекем болушуна жардам берет. Мунун сыры витамин CКызыл калемпир, папайя, брокколи, Брюссель өсүмдүктөрү жана жалпысынан бардык цитрус жемиштери С витамининин суткалык дозасын камсыздоонун эң жакшы варианттары.

зайтун майы

зайтун майы

Күнгө зыян келтирүү - теринин эң чоң душмандарынын бири, ага каршы күрөшүү үчүн С витамини гана колдоно албайсыз. Зайтун майында терини жумшартып, жашартуучу пайдалуу майлар бар. Зыгыр уругу, жаңгак, лосось жана сардин да териңизге ушундай таасир этет.

Зайтун майы ошондой эле С витамини сыяктуу терини күндүн нурларынан коргой турган антиоксидант Е витаминин берет. Өсүмдүк майлары жакшы булак болуп саналат, бирок диетаңызга жаңгак, үрөн, спаржа жана жалбырактуу чөптөрдү кошсоңуз, анда териңизге дозасын аласыз.

көк чай

Көк чай

Тери үчүн азык-түлүк жөнүндө сөз болгондо, эң көп далилденгендин бири - бул көк чай. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал көптөгөн коркунучтарды, анын ичинде сезгенүүнү жана күндүн жабыркашын жеңүүгө жардам берет.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.