Кантип арыктоо керек

Жуунуучу жайдын масштабы

Эгерде сиз кантип арыктоону билгиңиз келсе, анда сиз туура жерге келдиңиз. Ашыкча салмак - адамдарды эң көп кабатыр кылган көйгөйлөрдүн бири жана бактыга жараша, анын чечилиши бар. Ага жетишүү оңой эмес, бирок кээде көрүнгөндөй татаал эмес ... сиз кандай стратегияны кармануу керектигин жана баарынан мурда, эрктүүлүктүн көп болушун билишиңиз керек.

Ошол ашыкча килограммдан арылуу үчүн жашооңузда кандай өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керек экендигин билип алыңыз, трансформация өзүн-өзү сыйлоо сезимине оң таасирин тийгизиши мүмкүн (бул максатка жетүү ар дайым кызыктуу), Идеалдуу салмакта болуунун эң маанилүү артыкчылыктары ички жагынан байкалат, башкача айтканда, ден-соолукка байланыштуу. Сиз өзүңүздү күчтүү жана жеңил сезип, көптөгөн ооруларга чалдыгуу коркунучу азаят, алардын көпчүлүгү олуттуу.

Күйүп жаткан калориялар: ачкыч

Ичти өлчөө

Арыктоонун сыры чындыгында жөнөкөй: сиз керектегенден көп калория күйгүзүңүз. Эгерде сиз бул негизги талапка жооп бербесеңиз, анда бардык аракеттериңиз текке кетет. Эгер спорт залда көп калорияларды күйгүзсөңүз, бирок кийинки тамактануу учурунда калориясын көбүрөөк алсаңыз, анда эч кандай жылыш болбойт. Ошондуктан көнүгүү ырааттуу тамактануу менен коштолушу керек.

Алар айрым учурларда өзүнчө иштей алышса дагы, эң мыкты ыкма (эң тез, эффективдүү жана пайдалуу) сиз керектегенден көп калория күйгүзүп, демек, идеалдуу салмакка жеткенче арыктоо - бул диета менен көнүгүүнү айкалыштыруу. Диета жана спорт менен кантип арыктоону карап көрөлү.

Дени сак жана ар кандай диетаны орнотуңуз

Жашылчаларды сатып алыңыз

Диета жөнүндө сөз болгондо биз чындыгында туура тамактанууну билдирет. Бул диета, айрыкча, рекорддук убакытта көп килограмм жоготууга убада берген диеталар жөндүү эмеспи. Салмактан арылуунун диета пландары керектүү азык заттар менен камсыздалышы керек жана андан тышкары, алар убакыттын өтүшү менен сакталып турушу керек. Диета бул талаптарга жооп бербесе, калыбына келтирүү эффектине кабылуу коркунучу чоң жана эң негизгиси, айрым азык заттардын жетишсиздигинен ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр келип чыгышы мүмкүн.

Демек, арыктоо үчүн, ашыкча чектөөчү диеталардан алыс болуңуз жана анын ордуна аз калориялуу диетаны түзүңүз, бул ден-соолукка пайдалуу жана ар кандай болушу керек. Дүйнөлүк кадыр-баркка ээ Жер ортолук тамактануу Арыктоону каалайсызбы же жөн гана өзүңүздү кармашыңыз керек болсо, бул диета үчүн эң сонун база.

Окшош макала:
Кайра иштетилген азык-түлүктөр

Эми сиз диетаңызды ар кандай кылып жасай алганыңыздан кийин, анын ден-соолукка пайдалуу экенине жана калориясы аз экендигине ынануу керек. Буга жетишүү үчүн, бөлүктөрдү көзөмөлдөп турушуңуз керек. Эгерде сизде көп адамдар эсептегендей, калорияларды эсептөөгө убактыңыз жок болсо, кабатыр болбоңуз, анткени табакча ыкмасын колдонуп, өз бөлүктөрүңүздү оңой көзөмөлдөп турасыз: табакты бирдей төрт бөлүккө бөлүп, экөөнү жашылчага толтуруңуз, калган экисине углеводдорду жана белокторду салыңыз. Ушундай жол менен, 50 пайызы жашылчага туура келмек; ал эми углеводдор менен белок ар биринин 25 пайызында калат.

Калориялуу тамак-аштарга тыюу салынбайт, бирок жок дегенде салмак максатына жеткенге чейин, алардын санын мүмкүн болушунча азайтуу сунушталат. Балмуздак, пицца, гамбургер ... Сүйүктүү калориялуу тамак-аштарыңыз кандай болбосун, бирөөсүн гана тандап, аны жума сайын берилүүчү сыйлыктын ролун аткарганыңыз оң.. Алкоголдук ичимдиктер менен деле ушундай болот: алардын санын азайтуу сиздин идеалдуу салмагыңызга эртерээк жетүүгө жардам берет. Ошентип, жуманын көпчүлүк күндөрү жакшы стакан суу менен коштолушу керек. Ал эми суусундук ичүүгө чыксаңыз, аны сыра жана башка алкоголдук ичимдиктерден ашыкча кылбаңыз.

Дайыма спорт менен машыгыңыз

Күчтүү буттар

Sabemos бирөө Көнүгүү - бул жөнөкөй хобби эмес, жашоо образы жана баарынан мурда жашооңузду узартып, керек болсо арыктоого жардам берет.. Бирок көнүгүү менен кантип арыктасаңыз болот? Башында, биз жогоруда белгилеп өткөндөй, аны пайдалуу жана ар кандай диета менен айкалыштыруу керек.

Көнүгүүлөрдүн түрүнө кирсеңиз, сизди кыймылга келтирип, тердеткен спорт түрлөрү калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Андыктан, канчалык келечектүү болсоңуз дагы, сизге туура келбесе, заманбап иш-аракеттер менен өзүңүздү татаалдаштырбаңыз. Эгер сиз жаңы нерселерди сынап көрүүнү жактырсаңыз, анда сизде көптөгөн варианттар бар, бирок классикалык көнүгүүлөр натыйжалуулугунан улам ушул статуска жеткенин унутпаңыз.. Чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу спорт түрлөрү жөнүндө сүйлөшөбүз.

Окшош макала:
Эллиптикалык кайчылаш машыктыруучунун артыкчылыктары

Эгер сиз тыгылып калдым деп ойлосоңуз, анда орточо күч-аракетти жумшап, жогорку интенсивдүүлүккө чейинки аралыкты кесүү керек. Бул стратегия майдын топтолушун тез арада жоюуга жардам берет. Эгерде сиз ар дайым бир эле спорт түрү менен машыгуудан тажап калсаңыз, анда көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар экендигин эсиңизден чыгарбаңыз: тепкичтерге чыгуу, кайыкка сүзүү жана ал тургай, мүмкүнчүлүгүңүз болсо, футбол же баскетбол сыяктуу көңүл ачуу учурунда калорияларды күйгүзүү үчүн мыкты идеялар. Ошондой эле, спорттун ар кандай түрлөрүн бириктирүү булчуң топторун иштөөгө жана денени бир калыпта тонуска салууга жардам берерин унутпаңыз.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.