Саат айырмасынан келген ыракатсыздык

Дон Дрэйпер учактан түшүүдө

Бизнес же жыргалчылык үчүнбү, башка убакыт алкагына учууга аргасыз болдуңуз беле? Андан кийин, албетте, Jet Lag деп аталган башаламандыкты башыңыздан өткөрдүңүз.

Башка өлкө менен таанышууга же жакындарыңызга барууга болгон шыктануу көбүнчө төмөндөп кетет Jet Lag деп аталган терс таасирлеринин сериясы, ал канчалык ары барган сайын ошончолук күчтүү жана узак мөөнөттүү болот.

Jet Lag белгилери

Төшөктө уктап жаткан адам

Баарынан мурда, Jet Lag эмне үчүн пайда болгонун түшүнүү керек. Баарыбыздын ички саатыбыз бар деп уктуңуз беле? Чындыгында, бул толугу менен туура, жана бул механизм, ошондой эле циркаддык ритм деп аталат, жаңы убакыт алкагына ыңгайлашуу үчүн убакыт талап кылынат. Жөндөө учурунда дене кадимкидей иштебей калат Организмдин көптөгөн функциялары гормоналдык өндүрүштөн мээ толкундарына чейинки ички сааттан көз-каранды.

Учактардын шарттары көздөгөн жерине жаңы жана ар кандай кыйынчылыктарга даярданып келүүгө жардам бербейт.. Басым кандагы кычкылтекти азайтып, суусузданууга алып келиши мүмкүн, начар кыймыл болсо реактивдүү лагердин белгилеринин начарлашына да өбөлгө түзөт.

Эгерде сиз тез-тез учуп турсаңыз, анда Jet Lag белгилери сизге жакшы тааныш болот, бирок бул жагымдуу эмес. Убакыт алкагын өзгөртүүгө себеп болушу мүмкүн:

  • Уйку көйгөйлөрү
  • алсыроо
  • Көңүл буруу кыйын
  • Ашказан көйгөйлөрү

Бирок кабатыр болбоңуз, буга чейин билгендей, Жет Лаг убактылуу гана. Адам денеси өтө акылдуу машина жана убакыттын кескин өзгөрүшүнө ылайыкташып бүтөт. Албетте, ага убакыт берип, ага боорукердик менен мамиле кылуу керек, муну кийинчерээк түшүндүрүп беребиз. Бирок симптомдордун жоголушуна канча убакыт кетет? Дененин кадимки калыбына келиши үчүн 24 сааттан бир жумага чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн.. Бул басып өткөн аралыктан жана курактан көз-каранды (улгайган адамдардын калыбына келиши узак убакытты талап кылат).

Jet Lag менен күрөшө аласызбы?

British Airways учагы

Jet Lag менен күрөшүү үчүн бир нерсе жасоого болобу? Бул жерде сиз ушул жана башка кызыктуу суроолорго жооп бересиз, бул сизге симптомдоруңуз менен жакшы күрөшүүгө, ал тургай аларды азайтууга жардам берет.

Тилекке каршы, Jet Lagди жок кылуу үчүн керемет жолу жок, бирок ички саатыңыз тышкы саат менен синхрондошун күтүүгө туура келет. Бирок, ооба ички саатты жаңы кырдаалга тезирээк ылайыкташтырууга жардам берүү үчүн бир нече жөнөкөй жана натыйжалуу нерселерди жасай аласыз.

Учуу алдында

Убакыт алкагы

Жакшы Jet Lag стратегиясы деңизге саякатка чыгуудан бир нече күн мурун башталууга тийиш. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, бара-бара көздөгөн жериңиздин убакыт алкагына ылайыкташып, уйкуңуздун графигин өзгөртө аласыз. Бул абдан оңой: уктаар убактыңызды күнүнө 30 мүнөт өйдө же ылдый коюңуз.

Тамактануу учурунда ушундай кылуу, жаңы убакыт алкагыңызга жараша аларды илгерилетүү же кечиктирүү дагы соккунун жумшак болушуна жардам берет. Бирок, баарынан мурда, диета сизге көптөгөн пайдалуу заттарды сунуш кылгандыгын текшериңиз, анткени Jet Lag учурунда организм аны баалап калат. Азык-түлүк маселесине токтолсок, сапардан бир нече күн мурун жана андан кийинки күндөрү спирт ичимдиктерин жана кофеинди азайтуу туура болот, анткени алар уйкуга тоскоол болушат.

Акыр-аягы, учакта отурганда саатыңызды көздөгөн өлкөңүздүн убакытын белгилеп коюңуз. Психология күчтүү жана бул кичинекей иш-аракет аны далилдеп турат. Жаңы убакыт алкагына киргендей сезиле баштасаңыз, Жет Лагдан тезирээк калыбына келесиз жана кам көргөндүктөн, карап турат Албетте, алар сени акылга келтирүүгө жардам берет. Бирок этият болуңуз, бул маанилүү: учакка отурардан мурун эч качан жасабаңыз, антпесе учуп кетпейсиз.

Дайындалган

Джордж Клуни "Абада"

Куттуктайм, көздөгөн жериңизге жеттиңиз. Эми бул сиздин денеңизге боорукердик менен мамиле кылуу. Кантип? Баштоо үчүн жетиштүү суу ичип, катуу чарчаганыңызды сезсеңиз (бир аз дегенде 2 саат).

Түнкүсүн жакшы уктоо - бул негизги нерсе. Болбосо, калыбына келтирүү убактысы белгисиз мөөнөткө чейин узартылат, такыр ыңгайсыз нерсе. Бирок, уктай турган убак келгенде, Джет Лаг сизди уктатпай койбойт. Бирок кабатыр болбоңуз, эгерде сизде ушундай нерсе болуп калса, көздөгөн жериңизде биринчи түндө эс алдыруучу инфузия ичсеңиз болот. Мелатонин сизге да жардам берет.

Күн нуру сиздин ички сааттарыңызда абдан маанилүү ролду ойнойт, анын туура иштешине өбөлгө түзөт, демек Эртең менен болсо, күндүн нурларына жуунуу үчүн сыртка чыгыңыз. Бир аз спорт менен машыгыңыз же сейилдеңиз.

Изоляция эч качан жакшы идея болбойт, айрыкча сиздин денеңиз жана акылыңыз эң жакшы деңгээлде болбогон учурларда. Ошентип, коомдоштуруңуз, өзүңүздү алаксытыңыз. Адамдардын курчоосунда болуу, Жет Лагды эртерээк жеңүүгө жардам берет.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.