Резина көнүгүүлөрү

Резина боо көнүгүүлөрү

Физикалык формада болуу же күндөн-күнгө көрсөткүчтөрүңүздү жогорулатуу үчүн спорт залга баруунун кажети жок. Үйдө же сыртта спортзалга барууга акчаңыз жок болсо, күнүмдүк жумуштар сансыз көп. Үй схемаларынын арасында фитбол менен көнүгүүлөр жана бүгүн биз сизге эмне алып келебиз, резина ленталар менен көнүгүүлөрФитнес залына барууга жалкоо болуп, акчаңыз жок болсо же бул эркектерге толгон жерлерди күчтүү деп эсептесеңиз, үйдөн чыгып келишиңиз мүмкүн.

Бул макалада резина боолор менен кандай көнүгүүлөр бар экендигин жана физикалык абалыбызды жакшыртуу үчүн кайсынысы эң маанилүү экендигин түшүндүрүп бермекчибиз.

Резина көнүгүүлөр деген эмне

Резина боолор менен боолор

Материал болгондуктан резиналарды тандап алдык аны колдонууда ар кандай мүмкүнчүлүктөр менен колдонуу өтө жөнөкөй. Алар булчуңдардын тонун көтөрүүгө же бутту курууга гана кызмат кылбастан, сиз бүт денеңизди иштей аласыз. Алардын жардамы менен сиз күндөлүк ар кандай түрлөрүн аткарууга жана май жоготуу издеп жаткан болсо, жогорку калориялуу чыгымдарды түзүүгө жардам берет. Каалоочулар үчүн булчуң массасын алуу ал өтө эле жөндүү эмес, анткени чектөө жогору. Бирок, булчуңдардын дүүлүгүүсүн жактырып, адаптация жасай баштоо пайдалуу.

Резина тасмалары бизге бүт денени бир топ кеңири кыймыл менен иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет. Биз жасаган күч анын узарганынан кийин бизге сунуш кылган каршылыгына байланыштуу. Окутуунун башка методдорунан артыкчылыгы ушул Аларды каалаган жерден оңой эле ташып кетүүгө болот, биз үйдө дагы, сыртта дагы иштей алабыз.

Булчуңда пайда болгон чыңалуу бир топ эффективдүү, анткени аны улам барган сайын созуп жаткан сайын прогрессивдүү болот. Бул булчуңдарыбыздын акырындык менен бекемделишине алып келет, бирок биз сунуунун максималдуу деңгээлине жеткенде, аны андан ары көтөрө албайбыз деген чектөө менен. Спорт залда биз ар кандай деңгээлдеги жүктер менен иштей алгандыгыбыздын жана ар бир жолу прогрессивдүү ашыкча жүктөмгө көнүп алганыбыздын артыкчылыгы бар. Бирок резина боолор менен жасалган көнүгүүлөр булчуң жана нерв системасынын деңгээлинде жакшы адаптацияларды жаратат.. Бул өз салмагыңыз менен машыгуу менен салмак менен машыгуунун ортосунда жарым жолдун иши деп эсептелгендей.

Жөө күлүктөр колдонушат

Резина лентасы

Аларды чуркоочулар жарышта баштоо үчүн кеңири колдонушат. 100 метрге чуркоодо спортчулар тез арада тармактан чыгууга аракет кылышы керек. Демек, чыгуу ылдамдыгын жогорулатуу боюнча окутуунун эффективдүү формаларынын бири - дөңгөлөктөр менен машыгуу, Каршылык көрсөтүп көнгөнүңүздөй, эркин жасаганыңызда, ылдамдык жана ылдамдануу көбүрөөк болот.

Алар чуркоо менен гана чектелбестен, дененин үстүңкү жана астыңкы бөлүктөрүндө толук кандуу иш алып барышат. Ушундай жол менен, биз кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасаганда ар кандай дисбалансты жакшырта алабыз. Чуркагандар үчүн чуркоо гана маанилүү эмес экендигин билиши керек. Ошондой эле Дененин үстүңкү бөлүгүндө, ичтин карын бөлүгүндө жана акыры, бүтүндөй өзөктө жакшы булчуңдар болушу керек жарышта көбүрөөк туруктуулукка ээ болуу жана мелдешке чыкканда этият болуу.

Азыр бүт денени чыңдоочу резина боолор менен жасалган эң мыкты көнүгүүлөрдү көрөбүз.

Дененин жогорку бөлүгү үчүн резина боолор менен көнүгүүлөр

  • Ийиндер. Ийиндерди иштетүү үчүн көнүгүүлөрдөн баштайбыз. Дельтоиддин ар кандай булчуңдарын биз берген бурчка жараша иштете аласыз. Бул көнүгүүдө биз медиалдык дельтоид менен иштейбиз. Резинаны эки колубуздан кармаганча, ортосун басабыз. Колубуздун тартылышын айкаш жыгачта аткарабыз.
  • Бицепс. Резинага басуу менен биз ошол эле абалды колдонобуз жана чыканактарды бүгүп, аларды денеге бекитебиз жана өйдө-ылдый кыймыл жасап жатканда, кыймылдабагыла деп, биспес менен иштеп жатабыз.
  • Triceps Резинени басып, колубуз менен учтарыбыздан кармасак болот. Чыканактарды алдыга коюп, аларды кыймылдабай, трицепс көнүгүүлөрүн аткаруу үчүн өйдө жана ылдый кыймылын жасайбыз.
  • Артка. Арткы бөлүктү ушул резина менен иштөө үчүн, тизени бир аз бүгүп, сөңгөктү алдыга бир аз сүйөй алабыз. Ошентип, биз такыр белибизди жабыркатпаган абалга жетебиз. Жаракат албоо үчүн көнүгүүлөрдү туура иштетүү керек. Ушул абалга келгенден кийин, резинка тилкелерин кайчылаштыра тартып, чыканактарыбызды өйдө көтөрөбүз. Ошентип, биз бибди жакшыраак жалдаганга жетишебиз.
  • Пекторлор. Резинаны сөңгөктүн артына көкүрөк бийиктигине коёбуз. Биз ыңгайлуу болгон туруктуу абалды издеп, арканды алдыга сүрөйбүз. Бул ушунчалык көп түртүүлөрдү жасоону унутуунун жолу.

Төмөнкү дене көнүгүүлөрү

Дененин төмөнкү бөлүгү чуркоо көнүгүүлөрүндө эң талаптуу. Ушул себептен, чуркоочулар аларды буттарын тактап, мелдешке катыштыруу үчүн көбүрөөк иштешет. Дененин төмөнкү бөлүгүнө арналган резина боолор менен ар кандай көнүгүүлөрдү көрөбүз.

  • Quadriceps. Каучукту курчап тургандай кылып, ийнибизден өткөрүп жатканда, учтарынан тебелейбиз. Резинанын сунуш кылган каршылыгынан улам кошумча күч-аракет жумшай турган скважиналарды жасайбыз.
  • Эгиздер. Жөө күлүктөрдө жана велосипедчендерде айырмаланып турган булчуңдардын бири - музоолор. Бул булчуңдарды иштетүү үчүн резинканы буттун тегерегине жайгаштырып, томугун созуп, чыңалууга жайгаштырыш керек. Ошентип, эгиздердин өсүшүнө түрткү бере алабыз.
  • Adductors. Резинанын кыскараак бөлүгүнө бир учун бутка бекитүү менен басабыз. Жайгашкан соң, футболдо биз тараптагы оюнчуга өтүп кеткибиз келгендей, бутубузду ичкери карай жылдырабыз. Муну эки бутубуз менен жасайбыз.
  • Buttocks. Аялдар абдан каалаган нерсе. Ошондой эле, сагыз gluteus жасоого кызмат кылат. Бул үчүн, резиналарды карама-каршы бут менен артка ташып кетүү үчүн, бир бутуна бекитилген резинкалардын учтарын жайгаштырабыз. Жакшы натыйжага жетүү үчүн тизебизди түз кармап, резина тарткылап турабыз.
  • Femoral. Биз gluteus сыяктуу эле абалды жайгаштырабыз, бирок түз бутту сунуунун ордуна, аны кайра алып келебиз. Ошентип, биз бутту көтөрөбүз, бирок күчтү феморалга буруу үчүн тизени кыймылдата албайбыз.

Резина боолор менен жасалган бул кичинекей көнүгүү менен сиз формаңызга келесиз деп ишенем.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.