Кең жамбаштуу эркектер үчүн мыкты кеңештер

Кең жамбаштуу эркектер

Эркектер а бел менен ийиндин катышы жакшы. Көпчүлүгү кең жамбашка ээ болгон физиомомияга ээ жана эч кандай көнүгүү жасабастан азайта албайт, бул алардын түсү жана аны өзгөртүү мүмкүн эмес. Бирок балким сизди ушунчалык жакшы сезе турган кийимдер барже күүлөй турган көнүгүүлөр же дененин башка бөлүктөрүн алмаштырыңыз, ошондо жамбаш биригип, визуалдык жактан алда канча мыкты денеге ээ болот.

Майлары бар болгондуктан жамбашын тазалагысы келген бардык эркектер үчүн биз буга чейин эле баа бере алабыз диетаны сактай билүү денеңизге керек болбогон нерселердин бардыгын жок кылууга жардам берет, биз жетишкен нерселерди өркүндөтүүчү көнүгүүлөр менен.

Кең жамбаш дененин кайсы түрүнө туура келет?

Эркектин денесин түзгөн жана атаган ар кандай дене түзүлүштөрү бар. Кең жамбаштары бар эркектерде алар аталган денелерге киришет Endomorph, анткени алар адамдар салмак кошуу тенденциясы, сөөктүн тыгыздыгы жогору, чоң бел жана кең жамбаш менен. Бул композиция менен колу-буту бою бир кыйла кыскараактай көрүнөт.

Жалпысынан алганда, аялдар эркектерге артыкчылык беришет, ал жакта бели жана далысы бирдей чоңдукта боло албайт, бирок алардын үлүшү айырмаланып турат ийиндери белинен жана жамбашынан кыйла кененирээк.

Бул коэффициенттерди жакшыртуу үчүн биз жакшыраак болот сырткы келбетиңизди жакшыртуу үчүн эки көнүгүүнү колдонуңуз, кең далы үчүн андан өткөн эч нерсе жок ээк. Жана белди кыскартуу үчүн эң жакшы көнүгүүнү тапсаңыз болот "Kettlebell селкинчеги".

Белдин туурасын азайтуучу көнүгүүлөр

Биз эмне үчүн эркектер жөнүндө так маалымат бере албайбыз алар бул аймакта май топтой алышат, биз аялдарда бул факт келечектеги төрөттү жеңилдетүүнүн табигый жолу экендигин билебиз. Эркектерде буга болот деп ишенүүгө болот май топтолушун сактап калуу керектүү учурда энергияны үнөмдөө аракетинде.

Аэробикалык көнүгүүлөр арыктоо үчүн эң сонун демек, белдин жана жамбаштын көлөмүн бир топ төмөндөтөт. Бул көнүгүүлөрдүн айрымдары велосипед тебүү, сууда сүзүү, чуркоо, сейилдөө жана бокс. Жок дегенде сунушталат жумасына 30 жолудан кем эмес 3 мүнөт.

Кең жамбаштуу эркектер

Тескери сынык, каптал устун жана жалгыз тактай

Кең жамбаштуу эркектер

Squats, Oblique Crunch жана Front Crunch

Сунуш кылынган башка көнүгүүлөр, курсактын бардык булчуңдарын иштетип, бардык аймактарды чыңдоо үчүн, жамбаштын булчуңдарын чыңдоо боюнча белгилүү бир машыгууга негизделген. Муну жасоо сунушталат Front Cruch, Oblique Crunch, Reverse Crunch, Central Plank, Side Plank and Squats буттар үчүн.

Бул көнүгүү столу натыйжалуу болушу үчүн, аны арноо сунушталат Жумасына 2 күн, ар бир көнүгүү үчүн 3дан 30 топтом раунддардын аралыгында 20 секунддук тыныгуу менен. Ар бир адамга жараша көнүгүүлөрдү азайтып же көбөйтсөңүз болот.

Кең жамбашты азайтуу үчүн салмактуу тамактануу

Шексиз, майды кетирүүгө жардам берген азыктар эң мыкты азыктар. Эмне карыз качуу - түн ичинде углеводдорду жеп коюу, күнүнө 20 г нан көп жебеңиз жана унутуп коюңуз гидрогенделген майлар же кант бар азыктар.

Керектүү азыктар менен камсыз кылынган сунуш кылынган азыктар - бул токчулук жана пайдалуу майлар бар азыктар. Биздин диетада биз колдоно алабыз жер-жемиштер, витаминдер менен минералдардын салымы чоң. Балык, эт жана жумуртка, курамында майлар организм үчүн өтө маанилүү болсо дагы, аминокислоталар менен белокторду камтыйт. Жаңгактар ​​жана буурчак өсүмдүктөрү, бул жай сиңүүчү, бирок энергиясы жана азыктары көп азыктар күрүчтү сагындыра албайсың, майды азайтуу үчүн негизги тамак.

Кең жамбаштуу эркектер

Кең жамбаштуу эркектерге эң жакшы жарашкан кийимдер

Сиз чексиз айкалыштарын пайдалана алат Гардеробубуздагы кийимдерибиз менен билдирсек болот, албетте, сиз кийим сатып алгандардын бири болосуз жана аны үйгө алып барардан мурун кийип көрөсүз, бирок сизге ушул жерден айта алабыз биринчи жолу кандай бөлүктөрдү тандай алышат.

Футболкалар а ыңгайлуу жана бир аз тыкысБирок, өтө кенен же өтө тар болгондор ылайыктуу эмес. Менен курткаларды кийип жүргөн жакшы түз кесүү жана түз сызыктар, жана чөнтөктөр капталдардан алыс чыкпаганы.

Шым белдүү болушу керек, сымбаттуулугун баса белгилөө үчүн түз жана жантайыңкы чөнтөктөрү менен. Кең шымдан алыс болуңуз, алар чоң жана жада калса бут кийимиңизди жаап турат, анткени сиз төмөн жана тегерек көрүнөт окшойсуз.

Бардык кийим кездемелери жакшы жана жеңил болушу керек, анткени калыңдары көлөмүн көбөйтөт, ошондуктан биз оолак болгубуз келет. Түстөр жөнүндө, күңүрт обондор кошоматчы жана ачык түстөрдөн оолак болуу керек, айрыкча, курсактын борбордук бөлүгүндө. Жакшы, тигинен чийилген оймо-чиймелери бар түстүү кийимдерди кийүү керек.

Бийик бут кийим кийүү туура эмес, анткени сиз бир кыйла кыска көрүнөт, бул үчүн бут кийим же спорт же көйнөк бут кийимдерди колдонуңуз. Өрнөктүү же түстүү курлардан алыс болуңуз анткени алар сиздин сырткы келбетиңизди тегерек кылып көрсөтүүнүн достору.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.