Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү

Чыдамдуулук көнүгүүсү

Спорт залга баруу максаттары гана эмес булчуң массасын алуу, май же май жоготуу. Ошондой эле алардын туруктуулугун жогорулатып, физикалык көрсөткүчтөрүн жогорулатууну каалаган адамдар бар. Максаттын бул түрү үчүн деп аталган нерселер бар каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү. Бул сиздин физикалык каршылыгыңызды жогорулатуу жана узак мезгилдерге көбүрөөк стимулдарды колдоо максатында ар кандай түрдөгү көнүгүүлөрдүн комплекси.

Бул постто биз сизге эң мыкты каршылык көрсөтүүчү көнүгүүлөр жана аларды кантип жасоо керектигин айтып беребиз.

Каршылык деген эмне?

Каршылык көрсөтүү түрлөрү

Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүн сүрөттөп баштоодон мурун, каршылыктын өзү эмне экендигин билүү оң. Бул көпчүлүк учурда спортчулар менен байланыштырганда түшүнүксүз түшүнүк. Чыдамдуулук - бул чарчабай же токтобостон көпкө чуркоо эмес. HКаршылыктын эки түрү бар: аэробдук жана анаэробдук.

Аэробдук туруктуулук - дем алуу ритмдери алар ар дайым кычкылтекке болгон муктаждыкка жооп беришет. Аракетке жараша, өпкөдө кычкылтектин көбүрөөк көлөмү талап кылынат. Жакшы кычкылтек менен камсыз болуп, жүрөгүңүздүн согушу туруктуу болсо, физикалык күч-аракет жумшоого көбүрөөк убакыт бөлө аласыз. Буга чейин айтып өткөндөй, биз жөн гана узак иштөө дегенди билдирбейт.

Башка жагынан алганда, анаэробдук каршылык Бул аракет ушунчалык талап кылынгандыктан, суроо-талапты жабуу үчүн жетиштүү көлөмдө кычкылтек жиберүүгө мүмкүнчүлүк жок. Демек, бул катуу аракеттер булчуң ткандарына кычкылтек жеткирилбестен жүргүзүлөт. Бул көнүгүүлөр 3 мүнөттөн ашпашы керек, болбосо булчуңга жана нервге зыян келтириши мүмкүн. Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүн канчалык көп жасасак, күч-аракетти ошончолук узарта алабыз, ошентип чарчоо башталат. Анаэробдук каршылыктын алкагында бизде эки чакан түр бар:

  • Алактикалык анаэробдук. Каршылык көрсөтүүнүн бул түрү анын каарманы катары аз убакытка созулат. Адатта, алар эң көп дегенде 15 секундга созулат. Бул жерде энергия башка ATP сыяктуу энергетикалык субстраттар аркылуу алынат жана калдыктар жок.
  • Сүт anaerobic. Бул көнүгүүлөр 2 мүнөткө чейин жасалат. Энергиянын запасы булчуң гликоген жана калдык катары сүт кислотасын бөлүп чыгарат.

Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүнүн мисалдары

Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүнүн көптөгөн түрлөрү бар. Алардын ар бири каршылык көрсөтүүнүн түрүн өркүндөтүүгө же денебиздин белгилүү бир бөлүгүндө же спортто биз жасаган ийгиликтерге жетишүүгө багытталган. Кененирээк маалымат берүү үчүн бир-бирден талдап чыкканы жатабыз.

Денени көтөрүү

Денени көтөрүү

Бул көнүгүүлөр эң белгилүү жана эң эски болуп саналат, анткени алар көптөн бери машыгып келишкен. Бул булчуңга чыдамдуулукту кошуу үчүн өз салмагыңызды колдонгон көнүгүүлөр. Алар оңой көнүгүүлөр жана көп шаймандарды, көп орун талап кылбайт.

Мисалы, түртүп көтөрүү, ичтин карышуу, түртүп көтөрүү же ийилүү сыяктуу көнүгүүлөрдү табабыз. Бул көнүгүүлөр белгилүү бир убакыт аралыгында аны аткарган ар бир адамдын физикалык көрсөткүчүн жакшырта турган көптөгөн варианттарга ээ.

Кабелдер, шкивтер же эркин салмагы

күч көнүгүүлөр

Бул көнүгүүлөр машина көнүгүүлөрү деп аталат. Шкивдер жана кабелдер булчуң массасын көбөйтүү үчүн гана колдонулбайт. Алар туруктуулукту чыңдоо үчүн да кызмат кылышат. Бул учурда биз колдонобуз каршылык катары балласт жана шкивке бекитилген. Бул көнүгүүлөр көп булчуңдарды стимулдаштырууга мүмкүндүк берет, ошондуктан алар абдан натыйжалуу.

Акысыз штангалар менен бизде андай кыймыл жок, бирок салмакты жеңүү үчүн штангаларды жана гантелдерди колдонобуз. Бул көнүгүүлөрдүн артыкчылыгы, дененин туруктуулугуна көбүрөөк талапты сунуш кылгандыктан, өзөктүн натыйжалуулугун жакшыртат. Шкивде биз эң жетектелген кыймылга ээбиз жана "тең салмактуулукту" сактоону унутуп калабыз.

Плиметрика көнүгүүсү

Плиометрикалык көнүгүүлөр

Бул көнүгүүлөрдүн көнүгүүлөрү өтө тез жана жарылуучу нерсе. Алар аэробдук чыдамдуулукка ээ болуу үчүн эң сонун жана жалпы чарчоонун башталышын кечиктирүүгө жардам берет. Бизде кутуча секирүү, шлем данк жана дары топту ыргытуу сыяктуу көнүгүүлөр бар.

Чуркоо жана чуркоо

Чуркоо жана чуркоо

Албетте, каршылык чуркоо көнүгүүлөрүндө да белгиленет. Алар белгилүү мыкты каршылык көнүгүүлөрү. Жарыш үчүн төмөнкү экстремалдардын булчуңга туруктуулугун текшерүүгө жардам берген айрым аэробдук аспекттер талап кылынат.

Карьеранын чексиз түрлөрү бар. Бизде эң кыска жана күчтүү таймаш, узак жарыш, марафондук чуркоо ж.б. Бул көнүгүүлөрдүн бардыгы бир топ популярдуу жана кеңири практикаланган.

Сууда сүзүү жана велосипед тебүү

сүзүү

Башка белгилүү каршылык көнүгүүлөрү. Ден-соолук үчүн сансыз оң элементтер гана эмес, сууда сүзүү дагы, велосипед тебүү дагы мыкты каршылык көнүгүүлөрү. Сууда сүзүүдө кычкылтекке болгон муктаждыктын үстүнөн иштеп, аны башкарууну үйрөнөсүң. Башка жагынан, Суунун туруктуулугу булчуң күчүн жакшыртууга жардам берет жана бүт дененин чарчоосуна туруштук берет.

Велосипед тебүү бутту көнүгүүгө багытталган. Бирок, ал жүрөк-кан тамыр жана өпкө кубаттуулугу боюнча көп иштөөгө жардам берет. Бул стационардык спорт велосипед болушу шарт эмес, ошондой эле ар кандай деңгээлдеги маршруттарды аткара турган тоо велосипеди болушу мүмкүн.

Футбол жана теннис

хоккей

Белгилүү эки спорттун түрлөрү - бул туруктуу спорт. Мындан тышкары, спорттун эки түрүндө тең көп калория күйөт. Алар жакшы иштөөнү жана жакшы физикалык абалды сактап калууну каалагандар үчүн идеалдуу. Алар ар кандай түрдөгү жарыштарды талап кылган көнүгүүлөр. Сиз аэробдук жана анаэробдук туруктуулук менен иштейсиз. Артыкчылыгы - бул нерсени досторуңуз менен практикаласаңыз болот, ошентип алар чыдамдуу жана көңүлдүү нерсе болушат. Тамактануудагы калорияны көзөмөлдөсөңүз, май жоготуп аласыз.

Crossfit

Crossfit

Албетте, вируста жүрүп жаткан спорттун түрлөрү жөнүндө сөз кылышым керек эле. Бул сизди ар кандай дисциплиналарда иштей алуу үчүн ар кандай интенсивдүүлүк менен кыймылдарды аралаштырган ар кандай көнүгүүлөргө даярдай турган физикалык кондиционер системасы. Сиз оор атлетика, гимнастика же метаболизм тренингдеринде иштей аласыз. Ал көп айтылбаса дагы, булчуң массасын көбөйтүүгө жана май жоготууга кызмат кылат, анткени калория чыгымдарын көбөйтөт.

Бул маалымат менен сиз каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү жөнүндө көбүрөөк маалымат ала аласыз деп ишенем.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий, өзүңүз калтырыңыз

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.

  1.   German Portillo ал мындай деди:

    Кутман таң Лаура! CrossFit жасаганыңызга жана ден-соолугуңуз чындыгында кубанычтамын! Сиз кам көрүшүңүз керек!
    Сиздин комментарий үчүн абдан ыраазымын!