Кант диабетинен кантип сактанса болот

Дан эгиндери

Кант диабетинин алдын алууну билесизби? Калктын бир кыйла пайызы кант диабетинен жапа чегишет (көпчүлүгү дагы деле болсо аныктала элек) көпчүлүк адамдар эң көп кездешкен 2-типтеги кант диабети үчүн олуттуу тобокелдикке туш болушат.

Сиздин адаттарыңыз сизди ушул ооруга жакындатып же алыстатышы мүмкүн, ошондуктан ар бир оң өзгөрүү маанилүү. Бирок эмне кылуу керек? Кант диабетинен кантип сактанса болот? Төмөндө диабеттин алдын алуу боюнча эң натыйжалуу стратегиялар келтирилген.

жоголгон салмагы

Ичти өлчөө

Ашыкча салмакты жана семирүүнү алыс кармоо диабет оорусун төмөндөтөт. Эгер ден-соолугуңуз бир нече фунтка азыраак жумшалышы мүмкүн деп ойлосоңуз, төмөнкү кеңештерди колдонуп көрүңүз.

Үзгүлтүксүз машыгуу

Эллиптикалык велосипед

Албетте, эч нерседен кем болбогон жакшы, бирок спорт менен машыгуу ден-соолукка олуттуу таасирин тийгизип, көптөгөн оорулардын, анын ичинде бизди ойлондурган оорунун коркунучун азайтуу үчүн, бир нече жолу спорт залга баруу жетишсиз. . Эгер жумасына жок дегенде 2.5 сааттан машыгып турсаңыз, кант диабетинин коркунучун азайтасыз.

Арыктоо үчүн эмне кылуу керек

Макаланы карап көрүңүз: Кантип арыктоо керек. Ал жерден сиз физикалык активдүүлүктү жана диетаны камтыган толук нускаманы таба аласыз. Бул сизге арыктоого жардам берет, андан да маанилүүсү, аны таштабай эле койсоңуз болот, анткени бул узак мөөнөткө чейин сактала турган адаттар.

Диетаңыздан калорияларды алып салыңыз

Арыктоо үчүн, көп калорияны күйгүзүү керек, ал эми калорияны азайтуу - буга жетишүүгө жардам берген стратегиялардын бири. Бөлүктүн көлөмүн көзөмөлдөп, жашылчаларды жетиштүү өлчөмдө жегениңизге ынаныңыз, табитиңизди азыраак калория менен канааттандырган тамак-аш тобу.

Диета менен кант диабетинен кантип сактанса болот

Кызыл жана сары калемпирлер

Клетканы, балыкты жана пайдалуу углеводдорду көбүрөөк колдонууну карап көрүңүз. Ошондой эле, каныккан жана транс майларды жана холестеролду азайтуу керек.

Көбүрөөк була алыңыз

Көпчүлүк адамдар жетиштүү клетчатканы ала беришпейт, эгерде ал сиздикиндей болсо, анда сиз өзгөрүшүңүз керек. Ден-соолук үчүн була абдан маанилүү. Эгер рационуңуздагы калория көп өлчөмдө була менен коштолгонуна көзүңүз жетсе (Ар бир 14 калорияга 1.000 граммдан сунушталат) сиз ушул оорудан жапа чегүү коркунучун азайтасыз.

Дан эгиндерин көбүрөөк жегиле

Дан азыктары сиздин тамактанууңузда кандай? Дан азыктарынын версияларын кадимки нан, макарон жана эртең мененки азыктарга алмаштыруу диабеттин алдын алууга жардам берет.

Диета үчүн көбүрөөк стратегиялар

Картошка чипсы салынган баштык

Жогоруда айтылган кеңештерди иш жүзүндө колдонуу кант диабетинин алдын алууда чоң кадам болуп саналат, бирок кааласаңыз, дагы көп нерсени жасай аласыз. Төмөнкү көрсөтмөлөр буга чейин диабет диагнозу коюлган адамдар үчүн иштелип чыккан, бирок тобокелдиги жогору адамдар тарабынан колдонулушу мүмкүн:

Ден-соолукка пайдалуу углеводдорго коюм

Ден-соолукка пайдалуу жана ар кандай диеталар бардык нерсени, анын ичинде углеводдорду камтышы керек, алар көбүнчө терс каарман катары өтө адилетсиз түрдө ыргытылат. Ошондой эле бардык эле углеводдор калория эмес, калория дагы жок мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү жана майсыз сүт азыктары бар. Бул пайдалуу углеводдор, кант диабетин дарылоо жана алдын алуу үчүн абдан маанилүү.

Каныккан жана транс майларды азайтыңыз

Каныккан майдын колдонулушун чектөө - бул ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка жетүү жөнүндө улам-улам кайталанган кеңеш. Максаты, алардын катышуусун күнүмдүк майдын 7% дан ашпаганга чейин азайтыш керек. Транс майлар жөнүндө сөз болгондо, андан да чоң максат болушу керек: аларды диетадан толугу менен алып салуу. Каныккан жана транс, экөө тең, консультация продукт этикеткаларын жардам берет, алардын катышуусун чектөөгө жана болтурбоо оорулардын жана көйгөйлөр, алар менен байланышкан, кант диабети сыяктуу жана башкалар.

Холестеролду азайтыңыз

Холестерол дагы бир маанилүү фактор болуп саналат, эгерде сизде кант диабети тобокелдиги жогору болсо же жөн гана тамактануу сапатын көтөргүңүз келсе. Бирок кант диабетин холестерол аркылуу кантип алдын алса болот? Эксперттер күнүнө 200 миллиграммды чек катары айтышат диабеттин жана башка оорулардын далили болгон диета түзүүгө келгенде.

Балык жегиле

Көптөгөн диеталардагы белоктор дээрлик жалаң эттен алынат, бирок ишти бир нече азык-түлүк топторуна бөлүштүрүү керек. Булактын курамында болгондуктан, буурчак өсүмдүктөрү мыкты вариант болуп саналат. Ошондой эле балыкты жумасына кеминде эки жолу жеп туруу сунушталат. Белгилүү болгондой, балыкты бышыруунун ар кандай ыкмалары бар, эң аз сунушталган фритюр.

Диабеттин белгилери

кыйшаюу

Канчалык эрте диагноз коюлса, ошончолук жакшы болот, андыктан диабетиңиз бар деп шектенип жатсаңыз, дарыгериңизге жазылыңыз. Төмөнкү белгилер диабетке байланыштуу болушу мүмкүн:

  • Чаңкоо жана ачкачылык күчөгөн
  • талыгуу
  • Заара чыгаруунун көбөйүшү
  • Салмагы жоготуу
  • бүдөмүк көрүнүш
  • Айыкпаган жаралар

Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.