Кантип булчуңдуу буттарды про-га окшоштурууга болот

Джо Манганиелло

Булчуңдуу буттарды көбүрөөк куруңуз бул сиздин шымыңызды бир топ жакшы сезүүгө жардам берет. Сырткы көрүнүштөн тышкары, биздин турпатыбызды жана тең салмактуулугубузду жакшыртат. Бирок көрө албас буттарды тез жана узак мөөнөткө куруунун сыры эмнеде? Бул макалада биз адистер кеңеш берген тартипти түшүндүрөбүз.

Күн сайын чалкалап туруңуз Бул буттун булчуң массасын жогорулатуу үчүн негиз болуп саналат. Натыйжаларды көбөйтүү жана тездетүү үчүн, эс алаардан мурун мүмкүн болушунча көп кайталаңыз, терең отуруп турган абалда болушунча көбүрөөк убакыт бөлүп, жумасына кеминде үч жолу салмак кошуңуз.

Ар бир бутту өзүнчө көнүгүү жасоо күчтүү жана симметриялуу буттарга жетишүүгө жардам берет. Бул жагынан алганда, болгариялык скват деп аталган биздин эң мыкты шериктешибиз. Аны жумасына жок дегенде бир жолу жасаңыз, кошумча салмак менен сиздин салмагыңыздын кеминде жарымын түзгөндө, он жолу кайталаңыз.

Жерге диск коюлган жамбаш көтөрүү Бутту жана, айрыкча, бөксөлөрдү чыңдоо жөнүндө сөз болгондо, ал негизги деп эсептелет. Сиздин чалкаңызга жатып, колдоруңуздун салмагы менен бирдей салмактагы дискти же таякчаны карманыңыз (адегенде аны жүктөлбөстөн жасаңыз). Жамбашыңызды ылдый көтөргөнүңүзгө ишенип, жамбашыңызды көтөрүңүз. Бир нече секунд кармап, омуртканы бүгбөй, баштапкы абалына кайтыңыз.

Бут көнүгүүңүздү ортосунда аяктаңыз 10 жана 30 мүнөттүк тыныгуусуз кадам. Бир нече жуманын ичинде гантелдерди же салмактуу жилетти кошуңуз. Тыгылып калбоо үчүн, кийинки баскычка чыгууга даяр болгондо, кутунун бийиктигин жогорулатууну унутпаңыз.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.

bool(чын)