Калийге бай азыктар

Банан

Калийге бай тамактарды рационуңузга кошуу а ден-соолук үчүн маанилүү талап. Бирок бул кандай азыктар жана күнүнө канча калий керек?

Калийге бай тамактарды табыңыз (банан эң белгилүү, бирок диетаңызга киргизе турган башка көптөгөн адамдар бар), ошондой эле ушул минералдын сунуш кылынган суткалык өлчөмү.

Калий деген эмне жана ал эмне үчүн керек?

шпинат

Калий кээ бир тамак-аш азыктарынын курамындагы минерал. Көпчүлүк кадимки супермаркеттердеги тамак-аштарда кездешкендиктен, калий алуу оңой эле пайдалуу зат.

Дененин бардык клеткаларында болушу анын ден-соолукка канчалык тиешеси бар экендигин түшүнүк берет, бирок конкреттүү болууга аракет кылалы:

Кан басымы

Пайда жөнүндө сөз болгондо, жүрөктүн ден-соолугунда эң чоң роль ойнойт. Жана ошол калий кан басымынын жогорулашынын алдын алат эки жол. Биринчиден, организмдеги ашыкча натрийди бөйрөк жана заара аркылуу чыгарууга жардам берет. Бул ашыкча жоюлбаса, кан басымы жогорулап, ага байланыштуу көйгөйлөр көбөйөт. Башка жагынан алганда, өтө эле катуу болгон артериялар кан басымын дагы көтөрүшү мүмкүн. Ал эми калий алардын эс алуусуна жардам берет.

Күчтүү буттар

Булчуңдар жана нервдер

Булчуңдарыңыз менен нервдериңиз кадимкидей иштеши үчүн калийге муктаж. Ошондой эле сөөктөргө бөйрөк жана жүрөк бекем болуш үчүн керек.

Энергиянын дозасы

Ал камсыз кылган энергия калийдин дагы бир белгилүү пайдасы., андан спортчулар андан көп нерсени ала алышат. Демек, бул эч кимдин диетасында жетишпеген азык.

Энергия менен камсыз кылган азыктар

Макаланы карап көрүңүз: Энергетикалык тамак. Ал жерден кошумча дозага муктаж болгондо эмне жей турганыңызды билип аласыз.

Калий жетишсиздигинин таасири

Дене

Калийдин деңгээли натрий менен байланыштуу жана тескерисинче. Натрийдин деңгээлинин жогорулашы калийдин азайышына алып келет. Мунун ордуна натрийдин азайышы көбөйүүнү шарттайт.

Калий жетишсиздигинен дененин ар кайсы бөлүктөрү жакшы иштебей калышы мүмкүн. Мунун кесепеттери булчуңдардын тарышынан тартып, кан басымынын жана жүрөктүн кагышынын өзгөрүшүнө чейин.

Калий жетиштүү болуп жатабы?

Табак жана идиш-аяк

Кээ бир адамдар диета аркылуу жетиштүү калий алышпайт. Албетте, мындай кырдаал таптакыр ыңгайсыз, анткени бул азык организм үчүн өтө зарыл.

Калийге болгон муктаждыктар дени сак адамдар үчүн күнүнө кеминде 3.5 грамм. Бул дененин бүт функциясын кадимкидей аткарышы үчүн керектүү өлчөм.

Эгер калий жетишсиз деп ойлосоңуз, анда бул минералды көбүрөөк колдонушуңуз керек, төмөнкү сандагы калийге бай азыктар сизге жардам берет.

Калий үчүн эмне жеш керек

буурчак

Бул азык менен ушундай болот калийге бай азыктар, негизинен, жашылчалар. Демек, калийди керектөө ушул азык топторундагы башка көптөгөн пайдалуу заттарга жетет. Ошондой эле, алар ден-соолукка пайдалуу тамактанып, ашыкча салмак менен семирүүнүн алдын алышат.

мөмө жемиш

Калийге бай эң жакшы белгилүү жемиш банан. Калийдин чоң дозасын камсыз кылгандыктан, диетага кошуу керек болсо да, банан сизге ушул маанилүү минералдын дозасын бере турган жалгыз жемиш эмес.

Апельсин, канталупа, өрүк, авокадо жана дарбыздын курамында калий да кызыктуу..

Дарбыз жана анын артыкчылыктары

Макаланы карап көрүңүз: Арбуз артыкчылыктары. Ал жерден жайкы пайдалуу жана даамдуу жемиштердин ден-соолукка пайдалуу жактарын таба аласыз.

Verduras

Калийди кайсы жашылча көбүрөөк берет? Эгерде сиз ушул азык тобу аркылуу ушул азык затын көбөйтүүнү кааласаңыз, шпинатты карап көрүңүз, ошондой эле сизге магний, темир, клетчатка жана С витамини менен камсыз кыла турган тамак, аларды бышырыңыз же сарымсак менен бышырыңыз.

Соода арабаңызда жок болуп кетпес жана башка калийдин курамында гана болбостон, жалпы эле азык-түлүккө бай экендигиңиз үчүн дагы башка жашылча-жемиштер брокколи, бадыраң, баклажан, буурчак, помидор, ашкабак жана цуккини.

Калийди колдонууга байланыштуу Ошондой эле картошка жана таттуу картошка сыяктуу түйнүктөрдүн ролун белгилей кетүү керек.

Жашылчалар

Диетаңызга кошуңуз буурчак, лима буурчак жана жасмык сунуш кылынган калийдин күнүмдүк көлөмүн камсыз кылуу.

Күн карама уруктары

уруктар

Күн караманын уруктарында калий бар экендигин билчү белеңиз? Аперитив катары жесеңиз болот же салаттарга кошсоңуз болот, бирок тузсуз сортторго барууну унутпаңыз.

Калийге бай дагы бир даяр тамак - бул мейиз. Бирок калориялардын санын байкаңыз, анткени алардын курамында көп шекер бар.

Pescado

Эгерде сиз балыкты жакшы көрсөңүз, анда сиз аны билүүгө кызыкдар болосуз туна, жапайы лосось, галибут, треска жана форель балыктарында бул минерал бар.

башкалар

Ошондой эле, калийди ала аласыз жаңгактар, эттер, күрөң күрүч, дан эгиндери, макарон азыктары, козу карындар жана кээ бир сүт азыктарыанын ичинде сүт жана йогурт.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.