Төмөн натрий диетасы

Туз салгыч

Төмөн натрий диетасы учурдагы тамактануу адаттарына альтернатива болуп саналат, тез тамак-аш жана кайра иштетилген тамак-аш азыктарына байланыштуу натрийди көп кошууга жакын.

Чындыгында, сиздин диетаңыздагы натрийдин жакшы бөлүгү туз чайкоодон чыкпайт, тескерисинче, кайра иштетилген азыктарга кетет. Эгерде тез тамак-аш жана иштетилген тамак-аштар диетаңызда көп болсо, анда натрийдин суткалык чегинен ашып кетишиңиз толук ыктымал, бул күнүнө 1.500 миллиграммды түзөт. Төмөн натрий диетасы бул ден-соолук үчүн кооптуу жагдайды чечүү үчүн эң сонун башталыш.

Натрийди азыраак ичүү боюнча кеңештер

жүктөө

Албетте, диетада ашыкча натрий бар деп көңүл бурбай койбойт. Ошондой эле, буга чейин белгилүү болгондой, тузду көп ичүү кан басымы көтөрүлүп, инсультка жана жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн.

Демек, тамактануу планын түзүүдө натрийди көзөмөлдөө приоритеттүү багыттардын бири болушу керек. Бул жерде биз түшүндүрүп жатабыз кан тамырларыңызды жана жалпы ден-соолугуңузду сактоо үчүн натрийдин төмөнкү жашоо образын кандайча кабыл алуу керек.

Эгер сиз аз натрий диетасын кармангыңыз келсе, сиз аз иштетилген тамактарды жегенге жана аларды жаңы тамак-аш менен алмаштырганга көнүшүңүз керек… Канчалык кубанычтуу болсо. Көпчүлүк жаңы тамактарды жеп-ичүү коомдун көйгөйлүү маселелеринин бири болуп саналат, себеби көп нерсеге, анын ичинде натрийдин азайышына байланыштуу ыңгайлуу. Жер Ортолук деңиздин диетасы эң сонун идея, анткени ага көптөгөн мөмө-жемиштер кирет.

Жана тамактын даамын татуу үчүн, туз чайкоочу каражатты үнөмдөп, татымал, эт жана балык сорполоруна, цитрус жемиштерине жана албетте сарымсак менен пиязга ишенишиңиз керек болот. Бул альтернативага тузду алмаштыруу ден-соолукка пайдалуу гана эмес, ошондой эле идиштердин даамын жакшыртып, алардын потенциалын жана нюанстарынын санын көбөйтөт.

Жер Ортолук деңиздин диетасын карап көрөлү

Макаланы карап көрүңүз: Жер ортолук тамактануу. Тамак-ашты көрүү (ошондой эле жашоону түшүнүү) жаңы тамак-ашка негизделген. Бул жерде биз аны кантип сактоо керектигин жана анын ден-соолукка тийгизген бардык пайдалуу жактарын көрө алабыз.

Даамын татып көрмөйүнчө, ага туз кошпоо керек

Нургүл

Туз кошуудан мурун тамактын даамын татып көрүңүз. Көп жолу ал автоматтык түрдө жасалат, бирок буга чейин байкап көрсөңүз, көп учурда туз кошуунун кажети жок деген тыянакка келишиңиз мүмкүн (айрыкча, жаңы жана сезондук тамак-ашка келгенде). Бир чымчым туз бул жерде анча-мынча сезилет, бирок бир жума же бир айдан ашык убакыт кошулуп калса, алар абдан көп тузга айланат. Ошондуктан, бул стратегия натрийдин көлөмүн азайтууга жардам берет.

Этикеткаларды текшериңиз

Сүт кошулган дан

Идеалында, аз натрий диетасынын натыйжасы тезирээк жана көрүнүктүүрөөк болушу үчүн, ар дайым жаңы тамактануу керек, бирок толугу менен баш тартуу иштетилген тамак-аш азыктары бул өтө татаал иш. Биз пакеттелген тамактарды (консерваланган, желим же кыш), колбаса, жарма, нан азыктары жана айрым нан сыяктуу иштетилген эттер жөнүндө айтабыз.

Сиздин колуңузда азыраак натрий бар брендге ставка кылуу. Өндүрүүчүлөр продукциянын курамын этикеткаларга жазышат, ошондуктан натрийди издеп, калгандары менен салыштырып, кайсы вариант сизге ылайыктуу экендигин аныктаңыз.

Кантип натрий диетасын үйдөн тышкары сактоого болот

Табак жана идиш-аяк

Көчөдө көп тамак жейсизби? Натыйжада, натрийди көзөмөлдөп туруу милдетин дагы татаалдаштырат, анткени биз ресторандарда буйрутма берген нерселердин бардыгы кандайча даярдалгандыгын биле албайбыз. Ар кандай учурда, Ички сезимиңизди колдонуп, сыртка чыгып тамактанууга аргасыз болгондо натрийди азайтсаңыз болот. Фаст-фуд ресторандары тамакты чогултуу менен гана чектелишет, ошондуктан туздун көлөмүн өзгөртүү мүмкүн эмес. Ал эми, салттуу ресторандар жаңы тамак-аштан көптөгөн тамактарды даярдашат (же жок дегенде ошондой болушу керек), бул кардар кааласа тузду аз кошууга же эч нерсе кошпоого мүмкүндүк берет.

Эгерде сизде ошол ресторандардын биринде тамак жегенден башка арга калбаса, анда эң пайдалуу тамакты ар дайым заказ кылсаңыз болот (интуицияны дагы колдонуп), натрийди көп камтыган бирден-бир вариант болсо, бөлүктөрдү өткөрүп жиберүү жана соустарга жол бербеңиз (кетчуп алардын бири, бирок алардын бири эмес) же аз өлчөмдө колдонуңуз.

Мисалы, кадимки француз картошкасынын ордуна кичинекей бөлүккө заказ берүү же тамакты салат менен коштоо сыяктуу иш-аракеттер диетада натрийдин болушун азайтууга жардам берет, ошондой эле күйгүзгөндөн көп калорияларды колдонбостон, ашыкча салмакка жана семирүүгө алып келерин унутпаңыз. Салаттарга келсек, алардын баарында натрий аз: зайтун, сыр жана таңгакты байкап туруңуз.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.