В витамини бар азыктар

Нокот

В витамини бар тамактар ​​денеңиздин туура иштеши үчүн өтө зарыл, бирок Бул пайдалуу затты жетиштүү деңгээлде жеп жатасызбы?

Төмөндө В тобундагы витаминдерге бай тамак-аштын варианттары келтирилген, бул сиздин диетаңызды толук жана аш болумдуу кылууга, ошондой эле В витамининин бардык артыкчылыктарын алууга жардам берет.

В витамини эмне үчүн керек?

В тобундагы витаминдер сизге жетиштүү болууда көптөгөн маанилүү ролду ойнойт Күнүмдүк кыйынчылыктарга кепилдик менен туруштук берүү үчүн жетиштүү күч Биринчи кезекте чарчоо жана алсыздыкка кабылбастан.

дагы ичеги транзит жана маанай үчүн анын артыкчылыктары жөнүндө айта кетүү керек. В12 витамининин жоктугу ич катууга алып келиши мүмкүн, ал эми фолатты жетишсиз ичүү депрессия менен байланыштуу жана башка көйгөйлөр.

Демек, В витаминин күн сайын жакшы дозада камсыз кылуу максатка ылайыктуу, ошондуктан төмөндө биз сизге В витамининин ар кандай түрлөрүнө бай (бардык мүчөлөрү бирдей маанилүү болгон чоң үй-бүлө) көп азыктарды алып келебиз, андыктан аларды жетишсиз деп ойлосоңуз, аларды диетаңызга кошсоңуз болот.

Фолат азыктары

шпинат

Фолат жөнүндө бир нече жолу укканыңыз чын, бирок баардыгы эле билишпейт, бул В тобундагы витамин. Фолат же фолий кислотасы адамдардын тамак-ашында негизги орунду ээлейт (эгер сиздин аялыңыз кош бойлуу болсо, анда анын тубаса кемтиктерди алдын алуу үчүн жетиштүү өлчөмдө ичип алыңыз). Кантип фолит алууга болот? Төмөнкү азыктарга көңүл буруңуз:

  • Шпинат жана башка кара жалбырактуу жашылчалар
  • Нокот
  • буурчак
  • , жасмык +
  • Lima

Бул В витаминин байытылган дан өсүмдүктөрүнөн таба аласыз. Башкалардай эле, аны табуунун оңой түрү, ошондуктан Эгерде сиз ден-соолукка пайдалуу жана ар кандай тамактансаңыз, денеңизге күнүмдүк керектүү көлөмдү сунуштоодо эч кандай көйгөй жаралбашы керек..

витамин B6 менен Foods

тунец

В6 витамининин жетишсиздиги бир нече кесепеттерге алып келет, башаламандык абалынан депрессияга чейин, ооруларга чалдыгуу мүмкүнчүлүгүнүн жогорулашы. Көпчүлүк адамдар бул витамини көйгөйсүз жетиштүү өлчөмдө алышат, мисалы:

  • Нокот
  • тунец
  • Уй боору

витамин B1 менен Foods

Кара буурчак

Ошондой эле тиамин деп аталат, В1 витамини мээнин туура жана пайдалуу иштеши үчүн абдан маанилүү. Анын жетишсиздиги сизди адаттагыдан алсырап, чарчап калгандай сезиши мүмкүн. В1 витаминин төмөнкү азыктар аркылуу алсаңыз болот:

  • Байытылган күрүч
  • форель
  • Кара буурчак

Экинчи жагынан, белгилей кетүү керек Ичкиликти кыянаттык менен колдонуу организмге ушул азыктын жетиштүү деңгээлде сиңишинен сактайтДемек, бул спирт ичимдиктерин ичүүдө ченемди колдонуунун дагы бир себеби.

витамин B2 менен Foods

Сүт бөтөлкөсү

Бооруңуздун жана нерв системаңыздын фундаменти, В2 витамини же рибофлавин көбүнчө батыштын тамак-ашында жетишпейт. Бирок, чындыгында, аны күн сайын төмөнкүдөй тамактардан жетиштүү кылып алыңыз:

  • сүт
  • Йогурт
  • Уй эти

В2 витамини көбүрөөк болгон азык - бул боор, бирок сиз бул тамактын чоң күйөрманы болбосоңуз (мүмкүн бир нерсе), кабатыр болбоңуз, анткени мурунку тамактар ​​менен күнүмдүк рибофлавинге болгон муктаждыгыңызды оңой эле жаба аласыз.

С витаминин кантип алууга болот

Макаланы карап көрүңүз: С витамини бар азыктар. Ал жерден сиз ушул азык-түлүктү диетаңызга кошуунун көптөгөн жолдорун таба аласыз, анткени В витамини сиздин ден-соолугуңуз үчүн маанилүү болсо, С витамини андан кем эмес.

витамин B3 менен Foods

Табак ак күрүч

Тамак-аштын эң маанилүү ролдорунун бири - бизди энергия менен камсыз кылуу, жана В3 витамини же ниацин бизге күч-кубат берүү процессинде чоң ролду ойнойт. Ошондой эле, тамак сиңирүүнүн жакшы иштеши үчүн артыкчылыктары бар жана тери менен нервдерди жакшы абалда сактоого жардам берет. Бирок ал кайсы азыктарда кездешет? Супермаркетке кийинки барууңуз үчүн жазып коюңуз:

  • сүт
  • жумуртка
  • күрүч
  • Pescado

витамин B7 менен Foods

Банан

Акыркы кезде сиз жаздыгыңыздан адаттагыдан көп түктөрдү таап жатасыз, эртең менен чачыңызды тараганда таракыңыз да аларга толуп кеттиби? Күнөө В витамининин, атап айтканда В7 витамининин же биотиндин жетишсиздигинде болушу мүмкүн. Ошондой эле, бул үчүн маанилүү азык болуп саналат Теринин катмарлары, бирок ден-соолугуңузга эң ылайыктуу функциялар холестерол деңгээлин жана жүрөктүн сергек иштешин камсыз кылуу менен байланыштуу.

Чачыңыз өзүнүн тыгыздыгын сакташ үчүн, В7 витаминине бай төмөнкү тамак-аштар сиздин рационуңузда жок болушу мүмкүн эмес.. Унутпаңыз, көп эмес, анын пайдасы көбүрөөк болот, бирок чачка жана ден-соолукка күндөлүк дозаны камсыз кылуу сунушталат:

  • лосось
  • сабиз
  • банан
  • таруу

Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.