Бир ай ичинде булчуң массасын көбөйтүүчү чечимдер

Фитнес

Эгер көбөйтүүнү көздөсөңүз арык масса Приоритет катары, салмак гана эмес, төмөнкү кеңештерге басым жасоо керек, ошондуктан бардыгын туура жасап, 2 килограмм таза булчуң топтойм деп үмүттөнөм. Көп жегенге ыраазы болуу жетишсиз калория деталдарына көңүл бурбай. Кургак булчуң массасына келгенде 1 же 2 килограмм, бул эч нерсе эмес жана аны сатып алуу оңой эмес. Керемет чечимдер жок, бирок жакшы натыйжаларга алып келе турган бир нече кеңеш бар.

Полиартикулярдык көнүгүүлөр

Эгер сиз көбөйтүүнү кааласаңыз стол төшү Тренингден кийин негизги көнүгүүлөрдү, скакалчиктерди, отургучтарды басууну, тартууларды жана башкаларды жасоодон баштоо керек. Бул процессти козутууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн, бардык булчуңдарды күчкө жана жалпылуулукка мобилизациялоо жөнүндө өсүш төшү жана тестостерон ылдамдыгын жогорулатуу. Айрым обочолонтуу көнүгүүлөрүн кошууга болот, бирок иштин негизи чоң булчуң топтору менен жасалышы керек.

Серияны көбөйтүү

Башталгычтын бир күнөөсү - чексиз топтомдорду жасайт, анткени ал аларды жакшы аткарат. Эгерде сиз ар бир сабактын интенсивдүүлүгүн жогорулатууну кааласаңыз, анда ал эмес, сериянын саны кайталоолор эмнени көбөйтүү керек Эгерде сиз 50 жолу кайталай алсаңыз, анда бул сиздин күчтүү экендигиңизден эмес, сиздин жүгүңүз жеңилирээк. Идеал - эң көп дегенде 4төн 8ге чейин кайталоону жасай билүү, бирок аны 6дан 12ге чейин кайталоодон тартынбаңыз катар. Сиз жумасына төрт-беш сессиянын аралыгында өткөрө алганыңызга кепилдик беришиңиз керек.

Чарчап жетүү

Акыркы эки серияда, барууга ыңгайлуу алсыроо өсүүнү максималдуу түрдө стимулдаштыруу. Изилдөөлөргө ылайык, чарчап-чаалыгуу үчүн машыгуу булчуңдарды активдештирип, GH жана гормоналдык секрецияны пайда кылат тестостерон, организмди адаптациялоого жана өзүнө жакшысын сунуштоого мажбурлоо. Бул ыкма өсүш үчүн башталгыч жана тажрыйбалуу спортчулар иштейт стол төшү кургак.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.