Бетке көнүгүүлөр

Бетке көнүгүүлөр

Спорт залда денеңизди машыктыра аласыз деген сөздөр көп кездешет, бирок жүздү өзгөртүү мүмкүн эмес. Анын контекстинде чын болсо дагы, ооба, биз көрсөткөн аспектти өзгөртө алабыз. Бул үчүн биз бет көнүгүүлөрү. Убакыттын өтүшү менен бетибиздин көрүнүшүн акырындык менен өзгөртүү үчүн бет булчуңдарын көнүгүү жасоо жөнүндө. Карыганда карылыктын солгундашын, бырыштарын жана башка өзгөчөлүктөрүн байкайбыз. Жүзүбүздү өзгөртө албасак дагы, бул натыйжаларды азайтууга жардам берет.

Бул жерде биз бетиңиздин көнүгүүлөрүн кандайча баскыч-баскыч менен жүзөгө ашырып, жүзүңүз алда канча жакшы көрүнүшү керектигин түшүндүрүп беребиз.

Бет булчуңу

Жаш көрүнөт

Ишенсеңиз дагы, ишенбесеңиз дагы, биз булчуңдун булчуңдарын иштете алабыз. Бул булчуңдар дененин калган бөлүгүндөй иштебесе дагы, албетте, көнүгүүгө болот. Узак убакыт бою бетке көнүгүүлөрдү жасасак, анын натыйжаларын байкайбыз.

Жашы гана эмес, салмагыбыз жана майдын деңгээли биздин бетибизди шарттайт. Биз сулуу эркектерден болушубуз мүмкүн, бирок эгер биз семирип, эки жаакта жана жаакта майды топтой баштасак, анда биз эстетикалык абалды начарлатабыз. Башка жагынан алганда, күтүлбөгөн жерден арыктап, аябай арыктап калсак, биз көрсөткөн бетке өз кесепетин тийгизиши дагы мүмкүн.

Беттин көнүгүүлөрү жаш курактын кесепеттерин жоюу үчүн абдан пайдалуу жана бизди сыртынан жагымсыз кылат. Биз байкабай калганыбыз менен, бетибизде биз күн сайын колдонгон 30дан ашык булчуңдарыбыз бар. Ошентип, оозубузду ачып-жумуп, мурдун кыймылдатып, көзүбүздү жумуп-ачып алсак болот ж.б. Эгерде биз узак убакыт бою жаш жана сулуу болгубуз келсе, булчуңдарды иштетсе болот.

Эгерде биз бет булчуңдарын иштетсек, анда биз жашоонун узак жылдарына ээ болгондой эле, бетибиздин терисин тонолдоп, салбырап түшүп калуусунун алдын алабыз. Ал сиз ойлогондой эстетикалык гана максатты көздөбөйт. Эгер бул булчуңдар менен машыксак, кан агымын жакшыртабыз. Бул теринин түсүн жана тонусун жакшыртып, бырыштын жана майда сызыктардын пайда болушун кечеңдетүүгө жардам берет.

Шишип кеткендер көп экен чарчоодон жана / же стресстен көздүн тегерегиндеги жерлер. Бул бет көнүгүүлөрүнүн натыйжасында кесепеттери азаят.

Кайсы бет көнүгүүлөрү жакшы

Бетке көнүгүүлөрдү жасаңыз

Эгерде биз бетибиз жылмакай жана бырыштары азыраак болгубуз келсе, анда булчуңдарыбызды иштешибиз керек. Бул көнүгүүлөрдү жүзөгө ашыруу үчүн биз эң жөнөкөй жана популярдуу кыймылдарды аткарабыз. Бул жерде бетке көнүгүүлөрдүн тизмеси жана аларды кантип жасоо керек.

  • Үнсүздөрдү өтө ачык-айкын сүйлөм менен окуду. Ар бир тыбыш үчүн оозубузду кескин ачып, ар бир тыбыштын үнүн 3–5 секундага чейин кармап турабыз. Бул көнүгүү сценарийди мыкты деңгээлде даярдагыңыз келген көптөгөн адамдарга ошол презентацияда кеңири колдонулат.
  • Эриндерибизди мөөр басып, оозубузду аба менен толтурабыз. Бул бизге ушул көңдөйдөгү булчуңдарды сунуп, бекемдөөгө жардам берет. Булчуңдарды сунуу келечекте бырыштын пайда болушун азайтууга жардам берет.
  • Андан кийин, дагы бир көнүгүү - оозубузду болушунча кеңири ачуу (өзүбүзгө зыян келтирбестен), андан кийин аны жабуу. Аны жапканда оозду болушунча тыгыздайбыз.
  • Тескери жылмайуу. Бул үчүн биз бет булчуңдарын да көнүгүү жасай тургандай кылып эриндерди бириктиребиз. Моюн булчуңдары дагы иш-аракет кылат, демек, ал эки жаактын алдын алууга жардам берет. Кош ээк - бул биздеги майга көп байланыштуу нерсе. Бирок, бул көнүгүүлөр менен аны азайтууга болот.
  • Манжаларды эриндин бурчтарынан сыртка жайгаштырып, аларды акырын басабыз. Эми колуңан келбесе дагы өбүүгө аракет кыл. Бул көнүгүү эрин жана щек аймагын толугу менен машыктырат.
  • Манжаларыбызды кашка коюп, бир аз кысым жасап, кабагыбызды ачып, көзүбүздү жумуп алабыз. Бул позиция менен биз албасак дагы, кабагыбызды бурууга аракет кылабыз. Бул көнүгүүнү жасап бүткөндөн кийин, биз тескерисинче жасайбыз. Кашты көтөрүү үчүн манжаларды каршылык көрсөтөбүз. Бул кыймылдын бардыгы маңдай жана көз аймагындагы булчуңдарды жакшыртууга жардам берет.

Бет көнүгүүлөрүндө эске алуу аспектилери

Адам бетке көнүгүү жасоо

Эгер сиздин жүзүңүздүн мүмкүн болушунча узак убакытка чейин жаш адам болушун кааласаңыз, анда булчуңдарды иштетүү жыштыгын жана алардын узактыгын эске алуу керек. Бул көнүгүүлөрдү бир нече машыгуу жакшы Жумасына 3 жолу жана жалпы узактыгы 10дон 15 мүнөткө чейин. Көрүнүп тургандай, көп убакытты талап кылган жана көптөгөн артыкчылыктарды бере турган нерсе эмес. Бул көнүгүүлөрдү унутуп калбоо үчүн бир амалын жуунуудан мурун жасаңыз. Күзгүгө туруп, көнүгүүлөрдү жасаңыз. Андан кийин ошол мезгилде иштеген булчуңдарды эс алуу үчүн душка түшүңүз.

Көнүгүүлөрдү жасоодо күзгүгө карануу зарыл. Бул биз иштеп жаткан булчуңга жакшы көңүл бурууга жардам берет жана башка булчуңдар адамдын аракетине тоскоол болбойт. Ошентип, биз жасап жаткан күч-аракетибизди жакшыраак топтой алабыз.

Эгерде сиз беттин ортоңку жана ылдыйкы бөлүгүндө иштеп жатканда жакшы натыйжаларга ээ болгуңуз келсе, анда көзүңүздү эс алдырууга ыңгайлуу. Муну менен биз булчуңдардагы жумушту күчөтүп, аны дагы бир топ конулдуу кылабыз.

Бул көнүгүүлөр дененин калган булчуңдары сыяктуу эле жашоо образы боюнча жүрөрүн унутпаңыз. Эгерде сизде сергек жашоо мүнөзү болбосо, анда бул көнүгүүлөрдү жасоо пайдасыз болот. Жакшы тамактаныңыз жана ультра иштетилген тамак-аш азыктарын кыянаттык менен пайдаланбаңыз, семирбеңиз, жакшы уктабаңыз жана алкоголдук ичимдиктерди колдонбоңуз. Кеч кармалуу же ар дайым стрессте болуу эрте картаюунун аныктоочу фактору болуп саналат.

Бет көнүгүүлөрүнүн жардамы менен сиз карылыктын кесепеттерин кечиктирип, бетиңизди бекем жана жаш терини сактап каласыз. Мунун эң жакшысы - көнүгүүлөр акысыз жана кремсиз, лосьонсуз жасай аласыз.

Бул бет көнүгүүлөрүнүн жардамы менен жүзүңүздүн көрүнүшүн жакшырта аласыз деп ишенем.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.