белок тамак-аш азыктары

Төө буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү

Белоктуу тамактар ​​диетаңыздан чыгып кетиши мүмкүн эмес, анткени булчуңдардын, ошондой эле жалпы ден-соолуктун ачкычы.

Адамга күнүнө канча протеин керек экендигин жана аны таба турган көптөгөн азыктарды табыңыз. Көпчүлүк адамдар вегетериандык же вегетериандык тамактанууну туура көрүшкөндүктөн, жаныбарлардан жана өсүмдүктөрдөн алынган булактар.

Белоктуу тамактардын пайдасы

Майкл Джордан "Кридде"

Белоктуу тамактар ​​денеңизде бир катар ролду ойнойт. Айрыкча, формасын сактоону каалагандардын арасында эң популярдуусу булчуңдардын өсүшүнө байланыштуу. Окутуудан кийин белокту ичүү кадимки көрүнүш, анткени илимий изилдөөлөр алардын булчуңдарды калыбына келтирүүдө негизги ролду ойной тургандыгын көрсөтөт.

Булчуңдардын курулушу анын ичинде жана сыртында байкалат. Кийимдер сизге көбүрөөк жарашат, бирок бул зат алмашуу процессине, ошондой эле сөөктөрдүн жана булчуңдардын ден-соолугу үчүн пайдалуу, айрым пайдасы, кийинкилери 40 жылдан кийин маанилүү болуп калат.

Окшош макала:
Фолий кислотасы бар азыктар

Эгер арыкташ керек болсо, белок да жардам берет. Себеби, алар токчулук сезимин узартышат. Күнү бою жайыңыз, протеинге бай тамактар ​​калорияны азайтууга жардам берет, Салмак жоготууга келгенде сүйлөшүүгө болбой турган талап. Арыктоо диеталарында алар булчуң массасын сактоого жардам беришет, бул заттын толук кубаттуулукта иштөөсү үчүн маанилүү.

Сизге белок жетиштүү болуп жатабы?

Табак жана идиш-аяк

Ооба. Батыш дүйнөсүндөгү адамдардын көпчүлүгү тамактануусунан жетиштүү протеин алууда эч кандай кыйынчылыкка туруштук бере алышпайт. Дене салмагынын килограммына күнүнө 0.8 грамм протеиндин керектелиши жөнүндө сөз болуп жатат. Сумма өтө активдүү эркектерде же булчуң массасын көбөйтүүнү каалагандарда көбөйүп, болжол менен 1.4 граммды түзөт.

Аны алуу анчалык деле татаал эмес. Сунушталган чекте күнүмдүк калория менен салмактуу тамактанууну камсыз кылуу жетиштүү.. Барлар жана шейктер сыяктуу протеин продуктулары, адатта, зарыл эмес, бирок сиз диета аркылуу жетиштүү протеин ала албасаңыз, ал сизге жардам берет.

Белоктор канчалык көп болсо, ошончолук жакшы болот деп ойлоо тенденциясы бар, бирок чеги бар. Адатта, организм ашыкча нерсени жок кылат, бирок ал ашыкча салмак кошуп, бөйрөктү жабыркатат.

Жаныбарлардын белоктору

Эттеги белоктун концентрациясы өтө жогору экендигин билебизБирок белгилей кетүүчү нерсе, жаныбарлардын тамак-ашын кыянаттык менен пайдалануу планета үчүн зыяндуу. Ага сыр, жумуртка, йогурт жана балык кирет. Мындан тышкары, кызыл эттерде алар кан тамырларга зыянын тийгизиши мүмкүн, ал эми иштетилген эттер (мисалы, колбаса) денеңиз үчүн пайдалуу эмес, анткени алардын курамында көптөгөн кошулмалар бар.

Ушуну менен төмөнкүлөр келтирилген рационуңузга кошууга боло турган жаныбарлардын белок булактары:

тоок эти

Белокту индюк жана тооктун төшү аркылуу алсаңыз болот. Калорияны грилди жана терини алып салуу менен кесип алыңыз.

Кызыл этте (уй, чочко жана козу) дагы белок көп, бирок ден-соолукка байланыштуу коркунучтарды эске алганда, аны аз өлчөмдө жегенге же ал тургай диетадан чыгарып салууга туура келет.

Йогурт

Йогурт эң популярдуу белок азыктарынын бири. Белгилей кетүүчү нерсе, калган сүт азыктары сыяктуу эле (сыр, сүт ...), аз май сортторун тандап алуу.

Аш кашык айран

тунец

Балыктар жана моллюскалар - бул эки мыкты протеин булагы. Туна эң белгилүү адамдардын бири, бирок лосось, сардина же креветка да күнүмдүк дозага жетүүгө жардам берет.

жумуртка

Жумуртка - белок алуунун эң оңой жолдорунун бири дененин туура иштеши үчүн жана башка зарыл азык заттар.

Жашылча белоктору

бадам

Вегетариандар керектүү белоктордун бардыгын ушул азык тобу аркылуу алууга болот дешет, эт же жумуртка сыяктуу жаныбарлардан чыккан башка азыктарга муктаждык жок.

буурчак

Төө буурчактан көп белок алсаңыз болот, ошондой эле башка буурчак өсүмдүктөрү, мисалы, соя (көчөттөрдө, сүттө, тофуда ...), жасмык, нокот жана буурчак.

бадам

Бадам белок сунуштоодон тышкары, жүрөгүңүзгө пайдалуу. Ошондой эле жер жаңгак, мисте жана жаңгакты карап көрүңүз... Алар калорияга бай болгондуктан, аны жаңгак менен ашыкча колдонбоо сунушталат.

Avena

Дан өсүмдүктөрүнө келгенде, диетага сулу кошуңуз ал күн сайын белоктун жетиштүү көлөмүн камсыз кылат.

Avena

брокколи

Бул тамак тегерегинде өз салымын кошот 3 граммга 100 грамм белок туура келет. Ошондой эле, анын калориясы төмөн. Карала турган дагы бир жашылча - Брюссель бүчүрү.

Chia уруктары

Бул өсүмдүк белогунун эң сонун булагы. Ошондой эле Ашкабак, күн карама даны же кино сыяктуу башка уруктарды эске алууга татыктуу.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.

bool(чын)