Белдин айланасындагы майды кантип азайтуу керек?

ич майын азайтуу

Жай келе жатат жана бардыгы жээкте жакшы денесин көрсөтүүнү каалашат. Курсак майы, өзгөчө эркектерде, эстетикалык жактан абдан начар имиджге ээ. Көпчүлүк эркектердин генетикасы - бул салмак кошуу жана ичтин майын топтоо. Бирок, ичтин майын азайтууга жардам берген негизги жана дени сак медитацияны, физикалык көнүгүүлөрдү жана кээ бир кошумчаларды айкалыштыруунун көптөгөн аспектилери бар.

Бул макалада биз сизге үйрөткөнү жатабыз белдин айланасындагы майды кантип азайтуу керек жана бул үчүн эмнени эске алуу керек.

Майдын алдын алыңыз

бел май

Майды жоготууга аракет кылардан мурун, анын, өзгөчө, ич көңдөйүндө топтолушун алдын алуу эң жакшы. Бул үчүн диетабыздагы энергия балансын эске алышыбыз керек. Биз денебиз менен тең салмактуу калориялуу тамакты кармашыбыз керек. Башкача айтканда, биздин күнүмдүк жашообузда биздин базалдык зат алмашуубузга негизделген энергия керектөө бар физикалык активдүүлүгүбүз машыгууда да, жумушта да.

Күнүмдүк жашоодо биз жумушка баруу, соода кылуу, үй жаныбарларыбыз менен сейилдөө, жакындарыбыз менен сейилдөө ж.б. Мунун баары физикалык активдүүлүк көнүгүү менен байланышкан эмес. Ошентсе да, биздин тең салмактуулукта эске алынышы керек болгон калорияларды керектейт. Мындан тышкары, биз тренажердук залда же сыртта машыгууга тартылган энергия чыгымдарын кошушубуз керек. Мунун баарына Биз базалдык метаболизмди кошобуз жана ал бизге энергия керектөөнү берет. Эгерде биз майдын алдын алгыбыз келсе, убакыттын өтүшү менен салмакты сактап калуу үчүн калорияларды керектөөбүзгө сарптоого туура келиши керек.

Ошентип, биз майлардын пайда болушуна жол бербейбиз жана өзүбүздү сактап калуу үчүн ичибиздеги майдын топтолушунан сактайбыз. Жашообузда боло турган эң жаман адаттардын бири - бул кыймылсыз жашоо. Эми айырмасы бош убактыбызды белгилейт. Эгерде бош убактыбызды диванда телевизор көрүүгө жумшасак, анда физикалык активдүүлүктүн жоктугунан ич майын топтошубуз ыктымал. Жөн эле сейилдеп, саякаттан ырахат алуу менен семирүүнү токтотуу үчүн жетиштүү.

Белдин айланасындагы майды кантип азайтуу керек

курсактагы май

Эгерде белибизде бир аз май топтолгон болсо, анда биз жогоруда айткандарыбызды өзгөртүшүбүз керек. Биздин май баллды азайтууну кааласак, биздин энергетикалык баланс азыр терс болушу керек. Башкача айтканда, биз күн сайын сарптагандан азыраак калория керектешибиз керек. Бул майды күйгүзө турган кыймылдаткыч болот. Мындан тышкары, булчуң массасын сактоого жардам берүү үчүн машыгуу залында машыгуу кызыктуу болуп калат Майлуу жоготуу процессинде жана көбүрөөк кыймылдоо калориялык чыгымдарды көбөйтөт.

Денебиз майды кайдан жоготоорун чече албаса да, бул адаттар менен биз белден майын жогото баштайбыз. Тамак -аш майдын жоготулушунда негизги ролду ойнойт. Туура тамактанууну киргизүү гана эмес, протеинди жана жалпы калорияны да эске алуу керек.

Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү жакшы курал боло алат жогорку калория чыгымдарды түзүүгө жардам берет Бул майдын азайышына алып келет. Эгер биз аны салмак менен машыктыруу менен айкалыштырсак, анда ал чоң союздаш боло алат. Бирок, жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү биздин машыгуунун негизи болбошу керек. Биз муну унута албайбыз, анткени булчуң массасынан эмес, майдан арылууну кааласак, күчтү машыктыруу абдан маанилүү.

Белдин айланасындагы майды азайтуу боюнча сунуштар

ичтин шишиги

Сиз күткөндөй, бел майын жоготуу үчүн көбүрөөк сунушталган жана азыраак сунушталган азыктар жана азыктар бар. Туура тамактануу биздин диетанын негизи болушу керек. Биз эч кандай азыксыз жана мурда даярдалган бош калорияларга толгон бардык кайра иштетилген азыктарды унутушубуз керек. Тамак сыяктуу таттуулар, лазанья сыяктуу тоңдурулган азыктар, пицца, тез тамак -аш, жана башкалар. Биз бул тамактануу планыбызды улантууга жардам бере турган болсо, биз бул азыктардын бир аз бөлүгүн киргизе алабыз. Бирок, бул диетанын негизи болбошу керек.

Кошумчага келсек, биз түзгөн базаларга ылайык келсек, белдин тегерегиндеги майды азайтууга жардам бере турган көптөгөн онлайн продуктулары бар. Күч машыктыруу, физикалык активдүүлүк жана калорияны сарптоолордон төмөн түзүү сыяктуу негиздер түзүлгөн. Муну жакшыраак түшүнүү үчүн бир мисал келтирели: элестетели, дене салмагыбызды сактоо үчүн күнүнө 2000 ккал жешибиз керек. Менен 1700 ккал сиңирип, күнүмдүк кадамдарыбызды көбөйтүп, күнүнө бир сааттан машыктырыңыз, убакыттын өтүшү менен майды жоготуу үчүн жетиштүү.

Сиз ошондой эле бел майын азайтуу тез нерсе эмес экенин түшүнүшүңүз керек. Өзгөчө, эгер сиздин генетикаңыз ич майында май топтоого жакын болсо, бул майды өрттөө үчүн көп убакыт талап кылынат. Кошумча эс алуу учурунда калория чыгымдарын көбөйтүүгө жардам берет жана табитти басуу үчүн калория тартыштыгы алда канча чыдайт.

Интернеттен сатып алуунун артыкчылыктары

Күнүмдүк жашообузда белибиздеги майды азайтууга жардам бере турган продукцияларды сатып алуунун көптөгөн варианттары бар. Интернеттен сатып алуунун артыкчылыктарынын бири - бул каралып жаткан продукт жөнүндө башка керектөөчүлөрдүн пикирин биле аласыз. Мындан тышкары, бир чыкылдатуу менен сатып алуунун оңойлугу дүкөнгө баруу менен убактыңызды "текке кетирбейт" жана ошол убактыңызды колдонуп, машыгууңузду күчөтөт.

Онлайн сатып алууда сиз продуктту көрүп, бааларды салыштырып, белдин айланасындагы майды азайтууга жардам бере турган аксессуарлардын идеалдуу айкалышын таба аласыз. Негиздерди сактабастан, бул продуктылар бирдей эффективдүүлүккө ээ эмес экенин унутпаңыз. Эгерде сизде жакшы диета жок болсо, продукттун өзү майды жоготууга жардам бербейт. Фонддор түзүлгөндөн кийин, плагиндер процессти жакшыртып, тездете алат.

Бул маалымат менен сиз белиңиздеги майды кантип азайтуу жана жай мезгилинде сиз каалаган денеге ээ болуу тууралуу көбүрөөк биле аласыз деп үмүттөнөм.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.