Жөө басуунун пайдасы

Талаа аралап жүргөн адам

Жөнөкөйлүгүнө карабастан, сейилдөө сиз үчүн мыкты машыгуу болушу мүмкүн. Жөө басуунун пайдасы денеден баштан-аяк чуркап өтүп, денеңизди чыңдап, акыл-эсиңиз тең салмактуу болот.

Жөө басуунун бардык артыкчылыктарын билип алыңыз, ошондой эле сиздин баскан-турушуңуздан көбүрөөк пайда алуу үчүн ушул көнүгүүнү машыктыруунун туура жолу.

Жөө басуунун артыкчылыктары

Жол

баштоо үчүн, басуунун башкы артыкчылыгы - бул көнүгүүнүн өтө жеңил түрү. Бир бутту экинчи бут алдына коюу керек. Татаал машыгуулар жакшы, бирок кээде сиз жөнөкөй нерсе аркылуу калыптангыңыз келет.

Башка көнүгүүлөрдөн айырмаланып, каалаган жерде (же дээрлик) жүрө аласың . Демек, сиз аны шаарда да, өлкөдө да бекер колдоно аласыз.

Тегиз жерлерде сейилдөө муундарга аз таасир этет. Ушундан улам, бул, мисалы, жаракат алгандан кийин, калыбына келтирүү баскычында турган жаңы үйрөнчүктөр же адамдар үчүн жакшы мүмкүнчүлүк.

Акыр-аягы, атайын жабдуулардын кереги жок. Бирок күндөн коргоочу крем жана ыңгайлуу, туруктуу бут кийимдерди колдонуу максатка ылайыктуу. Ошондой эле сейилдөө учурунда жакшы гидраттанып туруу үчүн бир бөтөлкө суу көтөрүп жүрүү керек.

Эмне үчүн баскан жакшы?

Жүрөк органы

Жөө басуу - аэробдук көнүгүү, ошондуктан ал сизди чыңдоого жардам берет. Көчөдө көп убакыт өткөрүүгө жардам бергендиктен, жөө басуу акылга да пайдалуу. Жүрүүнүн пайдалуу жактарын карап көрөлү:

Сейилдөөгө дайыма чыгуу жүрөгүңүздү жана сөөктөрүңүздү чыңдайт. Ошондой эле, бул кант диабети, кан басымы жана холестерол сыяктуу бир катар оорулардын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт.

Дене басуу менен чыңдалат. Чыдамдуулуктун, күчтүн жана ийкемдүүлүктүн жогорулагандыгын байкайсыз. Эгерде сизге арыктоо керек болсо, бул көнүгүүнү жасоо дагы акылдуу стратегия. Ошондой эле, кыймылга келген нерселердин бардыгы сыяктуу эле, ал майларды өрттөөгө жардам берет.

Окшош макала:
Арыктоо үчүн көнүгүүлөр

Эгер сиз катуу стрессти сезсеңиз же кечинде уктай албай кыйналсаңыз, басуу жардам берет. Себеби ошол жакшы маанай жана салмактуу акыл Бул көнүгүүнүн денеге тийгизген таасирлеринин катарына кирет.

Жөө басуунун пайдасы абдан кызыктуу, ошондуктан, жок дегенде, көп басууну ойлонуп көргөнүбүз оң. Кийинки жолу унааңызды алуу үчүн гаражга барганда сагынган нерселердин бардыгын эсиңизден чыгарбаңыз, бул сиздин оюңузду өзгөртүшү мүмкүн.

Дененин кайсы бөлүктөрү иштейт?

Күчтүү буттар

Жөө басуунун натыйжалары айрыкча төмөнкү буттарда байкалат. Жөө басуу - глюте, квадрат, тарамыш жана музоолорду иштетүү үчүн эң сонун көнүгүү.

Демек, бул көнүгүүнү үзгүлтүксүз жасап туруу сизге көбүрөөк тон жана күчтүү бутту алууга мүмкүнчүлүк берет.

Тепкич менен чыгуу, бутуңузга дагы бир сонун көнүгүү

Макаланы карап көрүңүз: Тепкичке чыгуу менен машыгуунун артыкчылыктары. Шат менен жагымдуу көрүнүү үчүн дагы бир мыкты көнүгүү - тепкичтерге чыгуу.

Кантип басуу менен машыгуу керек

Nike машыгуучу футболка

Эгер сиз тренингдин бир бөлүгү катары баскыңыз келсе, анда туруктуу болушуңуз керек. Идеал - жуманын ар бир күнү басуу, же, жок дегенде, алардын көпчүлүгү, 30 мүнөт же андан көп. Фитнес деңгээлиңизге жараша узактыгын жана күчүн бүтүрүңүз.

Ылдамдыкка келгенде, жүрүү жүрөк-кан тамыр көнүгүүсү деп эсептелгенде, жөнөкөй басуу жетишсиз. Калорияны күйгүзүп, алардын пайдасын көрүү үчүн жүрөктүн кагышын көбөйтүү керек. Бул дегени тез жана ылдам басуу керек.

Демек, тренингдин аягында сиз башка көнүгүүлөрдөй чарчап, чөгүп кетишиңиз керек. Булчуңдар жылыганча жай басуудан баштаңыз жана машыгуунун аягында бир аз созулуп кетиңиз.

Ылдамдык менен басуу өтө эле оңойбу? Андан кийин, сейилдөөнүн кыйындыгын, узактыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатуучу мезгил келди. Бул үчүн, машыгуунун узактыгын узартуунун эски ыкмасы аркылуу, тезирээк басуудан өйдө карай жөө басууга чейинки ар кандай стратегияларды ишке ашыра аласыз. Же жогоруда айтылгандардын бардыгы, денеңиздин өсүп-өнүгүүсүнө мүмкүнчүлүк берүү үчүн эмне талап кылынса дагы.

Чыдамдуулукту арттыр

Макаланы карап көрүңүз: Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү. Ал жерден жүрүү жана башка көнүгүүлөр менен жүрөк-кан тамыр жана күч менен каршылык көрсөтүүнү кантип жогорулатууга болот.

Музыка угуу, башка адамдар менен сейилдөө, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү менен кезектешип жүрүү сизди тажатуудан сактайт. Жетишкендиктериңизге көз салыңыз (а Эч кандай буюмдар табылган.) дагы бир көбүнчө мотивацияны көтөрө албай калган айла-амалдар.

Жөө басуу - бул эң сонун көнүгүү, бирок физикалык потенциалыңызды өркүндөтүүнү кааласаңыз, анда машыгууңуз кардиону күчү менен машыктырат. Ошентип баскыла бирок салмакты көтөрүү үчүн спорт залга барууну унутпаңыз.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.

bool(чын)