Өнөктөшүңүз менен гимнастика (II бөлүк)

Тамаша түгөй

Себеби экөө кызыктуу ...
боюнча бөлүк Биз иштөө үчүн кандай көнүгүүлөрдү жасоону түшүндүрөбүз Төрт баштуу баштар, буттар, глюталар жана курсак эки-экиден. Бул экинчи жана акыркы бөлүктө биз созулуу жана созуу.
Гимнастика менен машыгуу энергетикалык деңгээлди көтөрүп, ал тургай эмоционалдык жактан жакшы сезүүгө жардам берет. Кесипкөй спортчу дилетант спортчуга караганда 5 эсе аз чарчайт, анткени машыгуу сизге каршылык көрсөтүп, жүрөктөгү көйгөйлөрдү алдын алат, эндорфиндерди бөлүп чыгарат жана нейротрансмиттерлерди активдештирип, ийкемдүү кылат, глюкозага чыдамдуулукту жогорулатат, сырткы көрүнүшүңүзгө жакшы маанай тартуулайт, булчуңдарды чыңдайт, салмактуу салмакта кармайт, уйку жана жыныстык жашоону жеңилдетет ...Спорт менен машыгуу өнөктөшүңүз менен же ансыз маанилүү, анткени акыры ал бизге жардам берет жакшы абалда картайуу, бактылуу, ийкемдүү, туруктуу жана жигердүү сексуалдык жашоо биздин өнөктөш менен.

  • Отуруу жана созуу

Поезд түзүп, экөөнү бири-биринин артына отургузуңуз. Биринчиси өнөктөштүн башындагы жамбашты колдойт. Омурткаңызды куйрук сөөктөн башка айлантып бутуңузду көтөрө тургандыгыңыз. Мүмкүн болушунча жай өйдө-ылдый өтүңүз. Ошол эле учурда, экинчиси бутун учтары менен алдыга сунуп, сөөктү бүктөп, колду жана башты түшүрүп, дененин жана моюндун арткы бөлүгүн сунат.
Эки орунга отуруу

  • Керме көнүгүүлөрдү

Полдо, биринчиси отурган сөөктөрдө жайгашкан, буттары бүгүлгөн, колдогон бут тамандары жана омуртка сөөгү жана башы полго перпендикуляр. Экинчиси, бутту бүгүп, колду баштын эки капталына коюп, жерде жатат. Ал колдорун бекем сунуп, алардын полдон көтөрүлүп кетпешин камсыздады. Ошол эле учурда, жерде жаткан адам бутун көтөрүп, мурундун жанына алып келип, калган дененин созулушун бүтүрүшү керек.

  • Буттарды бошотуу

Бири жерде жатып, экинчиси туруп же тизе бүгүп, бир бутун колунун ортосуна алып, бутун 45 градуска чейин көтөрөт. Эки колуңуз менен өнөктөштүн бутун согончоктон жана манжалардан бүгүп, бүктөлүү чегине жеткенге чейин аркаңыз. Ал жерде бутту эки жакка айлантып, бошоп кетүү үчүн бир нече секундага кармалып турат. Буттарды которуп, андан кийин өнөктөшүңүз менен ролдорду алмаштырыңыз.
Айрым көнүгүүлөрдүн чагылдырылышы
Part One


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.