Xwarinên ku bi vîtamîna D dewlemend in

Xwarinên ku bi vîtamîna D dewlemend in

Todayro gelek kes bi kêmbûna giran a vîtamîn D û em fam dikin ku ev celeb kêmasî ji bo laşê me girîngiyek girîng e. Bi hatina zivistanê re, nebûna rojê û germahiya nizm dibe sedem ku em vê kêmasiya vîtamînê hebin.

Xwarinên pir tendurist hene ku vê vîtamîna mezin didin me. Wan rojê çend caran vexwin jixwe me teselî dike kêmbûna wî ye û alîkariya me dike ku em kêm bikin enfeksiyonên nefesê heta ji sedî 50. Fêkiyek wekî porteqalê heye ku vê vîtamîna dewlemend tê de heye û ew dikare bi hêsanî her roj û di taştê de bi şiklê ava sûsê were vexwarin.

Feydeyên vîtamîna D çi ne?

Ev madde ji bo laş pêdivî ye, ew dibe alîkar ku çêtir hebe tevgera di navbera hestî û masûlkeyan de, û hem jî destûr dide ku digestiyonek çêtir a kalsiyûmê, ji ber ku ew ji laş re dibe alîkar vê vîtamînê pir çêtir asîmîle bikin.

Nayê zanîn ku qedexe û dorpêçên dijwar bûne sedem ku ew ber bi jor ve biçe. kêmbûna vê vîtamînê Bi kesane. Di heman demê de nayê zanîn gelo şêwaza jiyanek nûjen û streskar dibe sedem ku em têra xwe vîtamîna D ya ku laşê me hewce dike nestînin. Beşdariya weya dadmend pergala berevaniyê piştgirî dike û alîkariya şerê vîrusan dike û bakteriyên ku hewce ne da ku ew pêş nekeve osteoporosis.

Çiqas vîtamîn D hewceyê laşê me ye?

Vîtamîn D ew temamkerê bingehîn e ji bo hemî mirovan, di nav de mirovên ducanî û tewra yên bi rengên tarî. Ji bo çêkirina parêzek bêkêmasî ya vê madeyê tê pêşniyar kirin rojane dermanên 10 mg bavêjin di mehên bi saetên tavê kêmtir.

Kêmbûna giran a vîtamîn D dikare bibe sedema e tu mineralization bone û rast heye. Kêmasiya wê di mezinan de osteomalacia û di zarokan de jî raxistî diafirîne. Kêmasiya vê kêmasiyê lê kêm ciddî berê enfeksiyonên nefesê diafirîne wekî ku me lêkolîn kir û guherînên di hestî û diranan de.

Xwarinên bi vîtamîna D dewlemend in Ew çavkaniyek baş in ku em bikaribin wan bixwin û mîqdara ku laşê me hewce dike peyda bikin. Lê xuyangkirina tavê pir girîngtir e, ji % 85 digire asta vê vîtamîna ku ji tava rojê tê. Bi xêra vê hilgirtina laş, di kezeb û gurçikê de guherîn çêdibin ku ev hormona çalak çêdibe.

Xwarinên ku bi vîtamîna D dewlemend in

Kesek ji 18 salî mezintir Pêdiviya we bi 800 IU / rojê heye, her çend ew hene ku heya 1.500-2.000 IU / rojê ji bo rewşên taybetî an gava ku yek ji temenê pêşkeftî be hewce ne. Li zarokên di bin 18 saliyê de, xwarina ku tê pêşniyar kirin dê bibe 600 IU / roj ku di rewşên taybetî de dikare heya 1.000 IU / rojê were berfireh kirin.

Heke hûn di vê vîtamînê de kêm in, dibe ku bijîjkê we destnîşan bike çend pêvekên rojane an di hin rewşan de mehê kapsulek digirin. Di van kapsulan de tansiyona bilind a vê vîtamînê heye, ya 20.000-30.000 IU heya 50.000 IU. Berhevoka wê ya bilind a ku dê bike ku laş vîtamîna di kezebê de ji bo laş hilîne bi demê re bizivirin û gava ku hûn hewce ne.

Xwarinên ku bi vîtamîna D dewlemend in

Xwarinên bi vîtamîn D dewlemend in çavkaniyek girîng e ku meriv bikaribe vê madeyê bi dest bixe, lê em wê yekê dizanin tîrêjkirina rojê awayê çêtirîn e ku bikaribin vê pêveka girîng asîmîle bikin. Xwarinên çêtirîn ev in:

Masiyê şîn

Ew masiyên şîn û rûn in. Yên ku herî zêde derdikevin pêş ev in salmon, sardines, tuna û mackerel bi tevkariya wê ya mezin a vîtamîna D, proteîn û Omega 3. Di heman demê de barek mezin jî heye vîtamîn A, B û D, mîneral û îyot. Vexwarina tenê 80 gram tonê dê ji bo wê pêveka ku em hewce ne bes be.

Xwarinên ku bi vîtamîna D dewlemend in

berfereh bûn

Porteqal çavkaniyek din a girîng a vîtamîna D e. Piyalek 200 ml berê me dide 140 IU û ew jî xwarinek antioxidantek mezin e ku vîtamîna C peyda dike, ji bo pergala parastinê hêzek mezin e.

Hêk

Kêmbûna wê ya herî zêde di zerikê de tê dîtin. Hêkek tenê jixwe 13% ji mîqdara rojane dide ji vê vîtamînê tê pêşniyar kirin. Di heman demê de jêderek baş a vîtamînên A, E û B12, mîneralên wekî selenium jî heye û ji bo avakirina girseya masûlkan çavkaniyek baş e.

Xwarinên ku bi vîtamîna D dewlemend in

Şîr

Ew çavkaniyek mezin a vê vîtamînê vedigire, tewra şîrê ku berê bi zêdekirina vê madeyê re digel kalsiyûmê tê peyda kirin jî heye. Berê vexwarina we 200 ml ye 32% hewcedariyê peyda dike vê vîtamînê ji bo laş.

Xwarinên din ên girîng hene kezeba beef, kivark, her çend bi tevkariyek hindiktir be, rûnê kezeba cod û mêşhingiv. Rûnê kezeba Bacao vîtamîna A û Omega 3 asîdên rûnê jî peyda dike û dikare di kapsulan de were girtin. Oysters ew in ku tevkariya herî mezin dikin û li pey wê jî kew, kew û kelmêş.

Ger kêmbûna vê vîtamîna we hebe girîng e ku hûn van xwarinan lê zêde bikin Di parêza xweya heftane de, Hûn dikarin çend ji wan tevlihev bikin û xwarinên xweş çêbikin. Tête pêşniyar kirin ku heftê du car masiyên rûn û hefteyek 3 û 5 hêk bixwin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.