Tricepsên dumbbell

başkirina triceps

Em gişt dixwazin milê meyê mezin hebe û ji bo vê em diçin salona sporê ku li ser laşsaziyê bixebitin. Lêbelê, gelek kes nizanin ku masûlkeya herî mezin a di destan de ne biceps lê triceps e. Heke hûn bi rêkûpêk êrîşî sê serî triceps nekin hûn ê qet nebin xwedî lemtikên mezin û xurt. Gelek awayên xebitandina vê masûlkeyê hene, û gelek kes tercîh dikin ku masûlke bixebitin. triceps dumbbell.

Ji ber vê yekê, em ê vê gotarê veqetînin da ku ji we re vebêjin ka ka karanîna çêtirîn ku ji bo triceps bi dumbbells û hin serişteyên herî gelemperî bixebitin.

Tricepsên dumbbell

triceps bi dumbbells çêtir bikin

Ji bîr mekin ku ew masûlkeyek ku heye sê serên ku divê bi tenê û bi hev re werin xebitandin da ku encamên baş hebin. Hûn dikarin hem bi giraniya laşê xwe, hem jî triceps bi dumbbells û bi barbell bixebitin. Em ê li ser avantajên xebata triceps bi dumbbells çend serişteyan bidin.

Ev e ku xebitandina van masûlkeyan bi karanîna dumbbells dikare ji bo pêşveçûna vê koma masûlkan hin feydeyan bîne. Mînakî, dema ku em triceps bi dumbbells dixebitin em dikarin pirsgirêkên hevsengiyê di laşê xwe de rast bikin. Bê guman, destê me gelekan heye ku ji yekê din pêşdetir e û çêkirina wê hêsantir e. Bi dumbbells em yekalî dixebitin û em rêve dibin ku teşwîqek tevahî bidin beşek laş û masûlkeyê bi tevahî bixebitin. Ger em wê bi bar re bixebitin, laşê mayî dikare bigihîje wê kêmbûna hêzê ya di koma masûlkeyên milê taybetî de telafî bike.

Bi gelemperî, triceps-ên bi dumbbells-ê dixebitin ji qada tevgerê hez dike. Rêzeya rêwîtiyê an tevgera tetbîqatek hemî qada ku dema ku em temrînê dikin digerin. Bi bars re em bi gelemperî di vê qada tevgerê de bêtir bi sînor in. Ka em binerin ka ka karanînên çêtirîn ên ku triceps bi dumbbells dixebitin çi ne.

Tetbîqatên herî baş ên triceps bi dumbbells

triceps mezin

Dirêjkirinên rawestayî yên dumbbell

Ew tetbîqatek e ku di vê koma masûlkeyan de bi hêsanî dişewite. Ne hewce ye ku hûn pir giran bigirin û divê hûn temaşe bikin ku teknîk rast e ku ji birînan dûr nekeve. Pêdivî ye ku di tevgerê de rasterast be û bingeh jî çalak bimîne. Bi vî rengî, em piştrast dikin ku pir giran li ser pişta jêrîn nayê danîn. Di heman demê de dema ku em darbelê hiltînin divê em hay jê hebin ku ew nekeve serê me.

Isêwirdar e ku meriv milê xwe bigire da ku bi milê meyê din re dumbbell rake da ku aramiya tevgerê pêş bikeve. Bînin bîra xwe ku ev tetbîqatek xwedan bargiraniyek pêşverû nîne ku pir eşkere were gotin ji ber ku em li goşeyekê dixebitin ku triceps nikaribe pir hêzê bide. Çawa ku ew rahijmendiyek dirêjkirina elbikê ye, ew bêtir tevlihevtir e, triceps dikare bi hêsanî pîvana wezîfedar kirinê, mîna ku ew paşpirtikek bi bar be.

Tricepsên Dumbbell: Zêdekirinên Dumbbell Bench

Ev temrîn girîng e ku meriv serê dirêjê triceps pêşve bibe. Ji bo vê yekê, hûn neçar in ku her du destên xwe li jor serê xwe bigirin û bi kaşkirina milên xwe biçin û hilkişin. Hişyar bin ji ber dirêjkirina elbikê ku ew dikare bibe sedema hêstirê. Wekî her dem, divê em barkêşan li gorî asta xwe sererast bikin.

Çapemeniya Dumbbell French

Her çend ev tetbîqat bi bar bi têra xwe bi bandor tête kirin, ew dikare bi dumbbells jî were kirin. Ew tête sêwirandin ku bi pişkek bêalî were kirin pir zirarê nedin beşa elbikê. Gelek kes vê werzeyê tercîh nakin ji ber ku leşkerkirina fîber bi westandinê re pir baş ne têkildar e. Ji ber ku gelek westiyayî bi werzişê xweş kirinê ve girê didin, ew vê werzeyê bikar naynin ku vê koma masûlkeyê baştir bikin.

Dumbbell werimî û kokên vekirî

Ev awayek xebata triceps bi dumbbells ji aliyek din e. Ji bo hêz girtinê gavek xweş baş e. Ku van birînan bikin Pêdivî ye ku hûn zikê xwe her gav teng hildin, pişta xwe rast ragirin û bi tevgera dumbbells hişyar bin.

Rêyên din ên xebitandina triceps

paşnavê triceps

Gelek tetbîqat hene ku triceps bi dumbbells naxebitin, lê ew dikarin tenê an jî jêhatîtir bin. Mînakî, dema ku em sîngê xwe dixebitin û em çapameniya kursiyê ya klasîk dikin em ê tricepsên xwe pir baş bixebitin. Bi rastî, di vê karanînê de hûrgelên cûda hene ku alîkariya me dikin ku bizanibin kîjan beşa masûlkeyê ne baş pêşve çû ye. Ger beşa ku me têda bar ji sîngê rakir mesrefa me zêdetir e, ew e ku pişika me baş neyê pêşve xistin. Lêbelê, heke beşa ku ji me re herî dijwartir dirêjkirina elbika dawîn e ku bar zêde bike, ew e ku tricepsên me baş ne pêşve ne.

Bi pêlên girtî em dikarin vê koma masûlkeyan jî bixebitînin, ew meşqek pir balkêş e ji ber ku em dikarin bi giraniya laşê xwe bixebitin û sazkirin ne hewce ye. Heman tişt ji bo binavbûna stola triceps jî derbas dibe.

Zêdeyî kalorî

Wekî ku ez her gav di hemî gotarên têkildarî destkeftiyên girseya masûlkeyan de behs dikim, yekem tiştê ku divê em li ber çav bigirin hevsengiya enerjiya me di parêzê de ye. Laşê me ji teşwîqan fam dike û nifşa girseya masûlkeyên nû ji bo laş enerjiyek pir biha ye. Ji ber vê yekê, heke demek dirêj di nav me de zêdehiyek enerjiyê tune, em ê girseya masûlkeyên nû hilînin. Ji bo gihiştina zêdek enerjiyê pêdivî ye ku em di jiyana xweya rojane de ji ya ku em dixwin bêtir kaloriyan bixwin.

Kêmbûna kaloriyê ji ya ku tê xerckirin zêdetir e ew bi navê zêdeka kalorîk tê zanîn. Pêdiviyên meyên enerjiyê yên ji bo domandina giraniyê li lêçûnên meyên metabolîk ên ku ji bilî çalakiya fîzîkî ya ku bi sporê ve ne girêdayî ye, têne dabeş kirin. Vê yekê divê em çalakiya fîzîkî ya ku em di dema perwerdehiya giraniyê de dikin û ger em cardio dikin zêde bikin. Bi tevahî kaloriyên ku em distînin xwarina ku divê em bixwin da ku giraniya xwe bidomînin. Heke em dixwazin girseya masûlkeyan bistînin divê em gotina cal 300-500 kcal zêde bikin, bi armanc û asta me ve girêdayî ye. Bêyî vê zêdebûna kaloriyan em nikarin tricepsên xwe mezin bikin.

Ez hêvî dikim ku bi vê agahdariyê hûn dikarin bêtir fêr bibin ka meriv çawa triceps bi dumbbells dixebite.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.