Strawberry şehîn dibin

tirî bi derewa qelew dibin

Strawberry şehîn dibin. Her çend ew bêhempa dixuye jî, hîn jî hene kesên ku di nîvê sala 2020-an de hîn jî dibêjin ku strawberry we qelew dike. Ew fêkiyek bi vîtamîna C, asîdê folîk, hesin, potiyûm, magnezyûm, fîber û xwarinên din ên potansiyel ên ji bo laş dewlemend e. Lêbelê, ew xwarinek e ku mirov jê ditirse ku vexwe ji ber ku ew bêtir calorîk e. Ev xelet e. Ew berevajî ye. Ew fêkiyek e ku, ji xeynî hemî taybetmendiyên kêrhatî û ji bo laş sûdwergirtî, ji bo kêmkirina kîloyê yek ji wan herî bibandor e lewra ku kaloriyên wê pir hindik in.

Di vê gotarê de em ê her tiştê ku hûn hewce ne ku pê zanibin li ser rastîya ku hûn bergê qelew dibin û çi taybetmendiyên vî fêkî hene, ji we re vebêjin.

Ma ew rast e ku bergilî qelew dibin?

tirî têne qelew kirin

Em li ser celebek fêkiyan dipeyivin ku bêkêmasî ye ku têxin nav seleteyan, çêkin smûteyan û reçetên din ên wekî smûtên xwezayî. Awayê çêtirîn ji bo xwarina tirî ye ku meriv piştî şûştinê pelçikê bixwe. Ji ber vê yekê, em dikarin encamên çêtir û asîmîlasyonek rast a hemî xurekan bi organîzmayê re bigirin. Ew celebek fêkiyek e ku bi tevkariyên mezin ên xwarinê heye ku ji bo kesên ku kîloyên xwe winda dikin pir bi feyde ye. Di dirêjahiya dîrokê de tê behs kirin ku bergîlî qelew dibin ji ber ku ew karibin şilavê biparêzin. Lêbelê, ev ne wusa ye.

Ew fêkiyên ku pir kêm kaloriyên wan hene û hejmarek mezin fîber hene ku dibe alîkar ku veguhastina rovî baştir bibe. Wekî din, em dizanin ku metabolîzm dikare çend xwarinên wekî tirî bileztir asîmîle bike û dê ji me re bibe alîkar ku her gav zikê me sifir hebe. Her ku roj derbas dibe gelek kes werimî ne û bi şev ew ji serê sibehê zikek pir mezintir nîşan didin. Ev ji ber xwarina xwarinên pêvajoyî yên bi kêm fîber an xwarina zû zû ye. Her weha hûn neçar in ku van morfolojiyên hin laşan berya darizandina xwarinê li ber çav bigirin.

Taybetmendiyên tirî ji bo laş pir baş e ku xwedan hengavbûnek baş û veguherînek rûvî ya baş be. Ka em binerin ku hin taybetmendî çi ne:

  • Taybetmendiyên wê yên dijî-înflamatuar heye. Ev ji bo wanên ku xwe bêtir şîn dibin an ji hin nexweşiyan dikişînin îdeal e.
  • Hêza ku di saya naveroka wê ya hesin de zêdebûna asta hemoglobînê. Mezirana tirî pir zêde ye û dibe ku bandorên tenduristiyê yên mîna lepikan hebin.
  • Çalakiyek wan a antioxidant heye ji ber naveroka wan a manganî ya zêde
  • Ew ne tenê veguhastina rovî çêtir dikin lê ew ji tenduristiya hestî re jî dibin alîkar. Ji ber ku di wan de potium, magnesium, û vîtamîna K pir in.
  • Asta kolesterolê ya xirab a di xwînê de dibe alîkar.

Strawberry ji bo windabûna kîloyê

feydeyên tirî

Her çend li mirovan ev fikir çêbûbe ku bergîl qelew dibin, heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin ew celebek bêkêmasî ya fêkiyê ne. Em dizanin ku fîber amûrek pir girîng e ku wekî têrbûn di zik de tevdigere. Xwarin dewlemend bi fîber demek dirêjtir digirin û dibe sedema helandina pir bi bandortir. Ji bilî vê yekê ku berkêşk ji fêkiyên din pir têrker in, ji ber ku kaloriyên wan kêm in, hûn dikarin pir pir bixwin. Bi vî rengî, hûn dikarin di bedenê de bi çend kaloriyan hesta birçîbûnê kêm bikin.

Ger em kaloriyên di tirî de analîz bikin, em wiya dibînin her 100 gram tenê 33 kalorî hene. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin bi piranî poşman nebin ku hûn bixwazin. Dibe ku hûn ji xwarina bergulên ji kaloriyên ku hûn ê tê de bavêjin jêhatîtir in. Heke hûn yek ji wan kesan in ku dixwazin tasek tirî bixwin, divê hûn zanibin ku tenê 53 kalorî dikeve laşê we û tenê 8 gram şekirên xwezayî. Divê di bîra me de be ku şekirê xwezayî ji fruktozê pêk tê û tenê li ser laş bandorên neyînî yên wekî şekirê masê tune.

Heke hûn bi strawberan re krem, îsotê an şekirê bişînin, normal e ku kalorî pir zêde bibin. Li vir e ku meriv dikare bibêje ku tirî te qelew dike. Strawberry bi krem ​​bi gelemperî nirxa wan 240 kalorî ye. Fêkiyên din, mûz, tîr, sêv ji tirîjkan bêtir kalorî hene. Lêbelê, ez ê ji bo jimartina wan kaloriyan pir xemgîn nekim. Koka windabûna qelew dibe ku ji ber xwarinên din ên ultra-pêvekirî yên ku xwedan mîqyasek mezintir kalorîk û hejmarek kêmtir xurekan e.

Strawberry fatten: derewek

Ksîrê şîvê

Her weha ne ew e ku meriv parêza strawberry, ku tenê ji pargîdaniyan pêk tê, her roj pêk tê û bi bandorên nermker ên ku dê alîkariya te bike zûtir kîlo winda bike, nabe. Ev ne bi vî rengî ye. Ji ber vê yekê tenê hûn ê şilavên ku hûn ê di tenê rojek de ji nû ve bistînin winda bikin. Tevî ku ji hêla xurekan ve dewlemend e jî, divê em zanibin ku tirî ji hin xurekên ku ji laş re lazim in kêm in. Girîng e ku meriv berkêşka safî ya paqij heya ku gengaz e bixwe. Ne balkêş e ku meriv wê di ava şûşan de bigire an bi wan re bi şekir, kreman re bibin ji ber ku ew ê kaloriyên xwe zêde bikin û dê alîkariya we nekin ku hûn giran bibin.

Ew ne ku bergulî we zirav dikin, lê belkî ew dibin alîkar ku hûn bi vexwarina kêm kalorî û vexwarinên mezintir re têr bibin. Mirov hene ku di parêza xwe de rojane heya kîloyek dûpişk destnîşan dikin. Ew qe tevlihev nine, lê ew ê jî pir nayê pêşniyar kirin. Ew çêtir e ku meriv çend fêkiyan biguhezîne da ku beşdariya mîkrofonên mezintir hebe.

Mînakek ku meriv çawa tirî di parêzê de dide nasîn dê her du bin.

  • Taştê: 400 g tirîp + bacana mast an nebatî + donim
  • Snack: 350 g tirî
  • Firavîn: şorbeya sebzeyan + proteîn (pelika hakê, mirîşka an goştê goşt) + 300 g tirîj.
  • Snack: 350 g tirî.
  • Dîv: 450 g tirî + mastê qelandî.

Lêbelê, ez dubare dikim ku ev roj bêtir fêkiyan tête pêşniyar kirin û guhertin.

Ez hêvî dikim ku bi vê agahdariyê hûn dikarin li ser rastiya ka kîtekît fêkiyan qelew dikin û çi taybetmendiyên wan hene fêr bibin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.