Tetbîqatên TRX

Karûbarê laş bi laşî hewce ye ku çalak û tendurist bimîne. Lê mixabin gavavêtina heyî ya jiyanê çûyîna salona sporê dijwar dike; Ji ber kêmbûna dem an drav, gelek dev ji perwerdehiyê berdidin. Van xalan hemî dikarin bi rahênanên TRX paşve bibin.

Es çalakiyek erzan û dikare li malê an li cîhê ku hûn biryar didin bê kirin ji ber ku ew veguhêzbar e; Wekî din, ew bi çend hûrdemên rahênanên rojane bandor e.

Vê pergalê li ser bingeha xebata rawestandî ye; Pêşketina masûlkeyan bi bîhnfirehî, hevsengî û hêzê pêk tê. Rûtînên cihêreng hene ku li gorî rewşa berê ya her kes dikare were şopandin; Vana çalakiyên bi bandorker nîn in, ji ber vê yekê rahênanên TRX dikarin ji hêla her kesî ve werin pratîk kirin.

Bi cotek bendan perçeyek laş tê rawestandin. Ji aliyek din ve, ew li ser axê bingeh digire û nermbûn, zexelî, hêz û berxwedan bi dest dixe; girîng e ku meriv li gorî wê ji bo encamên çêtirîn konsantrasyon û bêhna rehet xwe bidomîne.

Feydeyên temrînên TRX

• Laptop. Pir pratîkî ye ku meriv rêwîtiyek an nivîsgehek bike; di kêliyên bêhnvedanê de hûn dikarin 20 hûrdeman ji rûtîn re veqetînin. Di betlaneyê de jî divê ew di çentê we de nemîne; pratîkkirina rahênanên TRX her serê sibehê ji bo roja mayî enerjiyê peyda dike û rûmeta xwe zêde dike.
• Aborîn. Mesrefa wê hindik e û piştî heqê her mehê ne hewce ye. Wekî din, ji bo dema hindik a karanîna rojane ku digire, ew dikare were parve kirin; ango, destûrê dide ku dravê salona sporê ya hemî endamên malê were tomar kirin.
• Pergala dil û rehmê xurt dike. Berxwedan û hêza dil baştir dike.
• Ew nabe sedema birînên hevbeş. Tetbîqatên TRX kêm bandor in lewma laş baldar tê hiştin.
• Ew fonksiyonel e. Laş û hiş çalak e.
• Tundbûn li gorî her mirovî. Bi helwesta mirov ve girêdayî, hêza ku tê bikar anîn tê rêvebirin da ku zêde daxwaz neke.
• Tevlêbûnê zêde bikin. Ji ber ku ew pergalek perwerdehiya kesane ye, divê mirov berpirsiyar be. Her çend hûn ne hewce ne ku rêznameyan bicivînin an ji hêla serkirdeyekî ve werin nirxandin, lê pabendiya bi cîh anîna rûtîn hewce ye; tenê bi vî rengî dikare encamên baş werin girtin.

Hin êşên masûlkeyan dibe ku di rojên pêşîn ên perwerdehiyê de rabin.. Berî her tiştî, li herêma milê; lê zû ev nerehetî diçin, ji ber ku laş hewce dike ku pê fêr bibe.

Hin rahênanên TRX-ê da ku dest bi veguherîna masûlkan bikin

Remo

Pêdivî ye ku di rojane de winda nebe. Armanca wê ya sereke ew e ku di zincîran de hêz û masûlke bistîne; pişt feydeyên mezin digihîne û hetanî helwest çêtir dike.

Hûn hewce ne ku li ber bendan bisekinin; ew bi destên xwe her yekê ji hev cûda digire; bi lingan bi zexmî li erdê laş ber bi paş ve dirêjkirî ye. Her gav xetek rast bidomînin, destên xwe vekişînin heya ku çek li sînga we bixin. Bi vî rengî, biceps û trapezius jî xurt dibin.

Push-up

Di heman demê de ew ji bo destpêk û li ser bingeha herêma jorîn e. Masûlkeyên ku dikevin tevgerê triceps, mil, stabilîzatorên zik û piştê ne.

Bi pişta xwe ve li bendan radiwestin, destek di her destî de tê girtin; Bi gogên lingan bi zexmî li erdê, laş rasterast ber bi pêş ve tê avêtin. Destên xwe dirêj bikin ku dîsa rabin; da ku domandina hevsengiyê dijwar nebe, hûn neçar in ku zikê xwe hişk bikin û lingên xwe bilivînin.

Guhertoyek pişkdariyê ev e ku pêlên jêrîn ên li ser zincê werin rawestandin. Destên xwe deynin erdê û dest bi pişkojan bikin.

Strides

Ling û qûn stêrkên van rahênanên TRX in. Komên kesane ji bo her du lingan têne çêkirin; ew ji bo bêkêmasî ye hêza astê û pola masûlkeyê ji her yek ji lingên jêrîn.

Lingek tê ragirtin û ya din jî li pêş tê danîn ku hêz lê kom dibe. Pişta xwe rast û destên xwe jî li bejna xwe bigirin hevsengiya xwe biparêzin.

Curl femor

Tetbîqatek ku ji bo ling, gilover û çokên we bixebite. Ew bi gelemperî wekî pir caran nayên kirin, lê ji bo pişikên baş ên lemlate baş e ku meriv wusa bike. Ji bo ku ew rast were kirin pêdivî bi komkirinê heye.

Hêlîn li ser destikên lepikan têne danîn û laş li erdê dirêjkirî tê hiştin. Divê hûn destên xwe li rexê xwe li erdê hiştin bihêlin; gluteus di darvekirinê de dimîne û hebên ber bi dûvikê ve têne kişandin. Dûv re ew vedigere rewşa destpêkê.

Çiyager Çiya

Ku meriv giran bibe û zik zexm bike temrînek îdeal e. Kengê ku parêzek were pêkanîn, divê bi wê re rûtînek werzîşê ya ku masûlkeyan çêdike be; bi vî rengî, lewaziya ku dibe ku gava ku we giraniya xwe winda dike ji holê radibe. Çiyager Çiya dibe alîkarê şewitandina kaloriyan dema ku herêma zikê xurt dike.

• Ew bi lingên li ser destên bendan ve tête rawestandin.
• Hûn laşê xwe pêş de dirêj dikin û bi destên xwe li erdê piştgirî didin xwe. Lingek tê sabit kirin û yê din jî tê ber singê, ew vedigere rewşa xweya destpêkê.
• Di dawiyê de, lingê din tê anîn, operasyonê dubare dike. Ew tetbîqatek dişibe ajotina duçerxeyê ye.

Lingê sekinandî

Ew tetbîqatek e ku qabîliyeta kontrolkirin û arambûnê radiwestîne. Di demek kurt de zend û bendav xurt dibin.

• Ser û milên xwe li erdê hildin, destên xwe rast bidin alîyên xwe.
• Pişta xwe, çeng û lingên xwe bilind bikin.
• Bi lingên xwe ketin trim TRX.
• Çokên xwe xwar bikin û lingên xwe nêzîkê dûvikê xwe bikin, dûv re dirêj bikin.
• Pêdivî ye ku laşê mayî di tevahiya rûtînê de di heman rewşê de were hiştin.
• Intensity dikare bi dûr ve were guhertin ku dema ankor an dema rakirina çekan heye.

Çalakiyek tendurist

Tetbîqatên TRX gengaziya hêmanên cihêreng têxin nav rûtînên fîzîkî; ji ber vê yekê ewên ku wê dikin dikarin ji bo ku xwe ji bêzarbûnê dûr bixin cûrbecûr bikin. Rahênerên tîmê mezin dibêjin ku pir balkêş e ku meriv vê pergalê têxe nav pratîka werzîşê.

Ji feydeyan wêdetir, ew dibe a alternatîfa ku dibe sedema şahî, heval û şahiyê. Hûn wekî cotek, hûn dikarin rola mamoste û xwendekar bilîzin, û hetta pêşbaziyên rêzefîlman bi hev re bikin.