Tetbîqatên singê dumbbell

Gelek tetbîqat hene ku pêsîrên me mezin bibin û pêdivî ye ku ew ne tenê bi bars be. Heke hûn dixwazin bi tevgerek hinekî tekûztir û bi armancek estetîk perwerde bikin, dumbbells dikarin bibin hevalbendek baş. Awayê herî kevneşopî ku sînga me baştir bike her dem çapemeniya bencê bûye. Ev nayê vê wateyê ku em nekarin wê bi dumbbells bikin û ew destkeftiyên girseya masûlkeyên me zêde dike. Cûreyên cûda hene temrînên singê dumbbell ku dikare ji bo hilberîna tevnên nû teşwîqek bi bandor bide.

Ji ber vê yekê, em ê vê gotarê veqetînin da ku ji we re vebêjin ka kîjan pişikên çêtirîn ên bi dumbbells in ku destketiyên girseyî yên masûlkeyê zêde bikin.

Zêdeyî kalorî

Wekî ku ez her gav di hemî gotarên têkildarî destkeftiyên girseya masûlkeyan de behs dikim, yekem tiştê ku divê em li ber çav bigirin hevsengiya enerjiya me di parêzê de ye. Laşê me ji teşwîqan fam dike û nifşa girseya masûlkeyên nû ji bo laş enerjiyek pir biha ye. Ji ber vê yekê, heke demek dirêj di nav me de zêdehiyek enerjiyê tune, em ê girseya masûlkeyên nû hilînin. Ji bo gihiştina zêdek enerjiyê pêdivî ye ku em di jiyana xweya rojane de ji ya ku em dixwin bêtir kaloriyan bixwin.

Kêmbûna kaloriyê ji ya ku tê xerckirin zêdetir e ew bi navê zêdeka kalorîk tê zanîn. Pêdiviyên meyên enerjiyê yên ji bo domandina giraniyê li lêçûnên meyên metabolîk ên ku ji bilî çalakiya fîzîkî ya ku bi sporê ve ne girêdayî ye, têne dabeş kirin. Vê yekê divê em çalakiya fîzîkî ya ku em di dema perwerdehiya giraniyê de dikin û ger em cardio dikin zêde bikin. Bi tevahî kaloriyên ku em distînin xwarina ku divê em bixwin da ku giraniya xwe bidomînin. Heke em dixwazin girseya masûlkeyan bistînin divê em gotina cal 300-500 kcal zêde bikin, bi armanc û asta me ve girêdayî ye.

Destpêkên salona salona sporê dikarin ji ber ku marjeya qezenca wan zêdetir e, rêjeya caloriyan hinekî zêde bikin. Ji aliyek din ve, her ku em di salona sporê de pêşdetir û pispor dibin, divê em bi vê pêveka enerjiyê re muhafezekar bin. Bi kurtasî, ji bo ku em bikaribin pişika me mezin bikin zêdehiya kaloriyê hewce ye. Em çiqas tetbîqatan dikin ne girîng e, ew Ger em di zêdebûna calorîk de ne, em ê girseyî masûlke çênakin.

Tetbîqatên singê dumbbell

Hemî tiştê ku li ser kaloriyan got, em dikarin nuha li ser ka kîjan temrînên çêtirîn singê bi dumbbells in bisekinin. Wekî ku me di destpêka gotarê de behs kir, çapxana kevneşopî ya herî kevneşopî ye ku pektora me mezin dike. Dumbbells di heman demê de dikarin bibin hevalbendên baş jî, nemaze heke em dizanin ka em çawa rahênan baş pêk tînin û têra barkirina wan heye ku teşwîqek baş bidin singê.

Ka em binihêrin ka çêlekên çêtirîn ên bi dumbbells çi ne:

Çapemeniya dumbbell

Pêdivî ye ku em nivînek ku em karibin wan deynin bin. Ji bo ku em lebatan bigirin em çokan û bi pişta rasterast girêdidin da ku heke giraniya darbestan têra xwe nekin ku xwe neêşînin. Em li ser kursî rûnenin û destekê bidin dumbbells li ser çokên xwe. Dema ku em li ser kursiyê radizên, em bi pêhnek piçûk em ji çokan lebatan dişînin sînga xwe. Dema ku me piştgirî da şûrê li ser kursiyê divê em paşpirtikan paşde bikişînin. Bi vî rengî, ew ne tenê alîkariya me dike ku em milên xwe biparêzin, di heman demê de jî em sîngê bilind dikin da ku kar hêsantir bikin û nûvekirina fîberên masûlkeyên pişkok pêşve bibin.

Em dumbbells bi pişkek zirav digirin û dumbbells hilkişînin ku piştrast bikin ku pişk hîn jî vekişandî û lingên li erdê bin. Bînin bîra xwe ku daketina binê bêtir were kontrol kirin da ku birîndar nebin.

Vebûnên dumbbell

Ew vebûnên klasîk ên bi dumbbells in ku destûrê didin ku qada navîn-sîng hinekî din jî were xebitandin. Ew bi gelemperî bi xaçerêya klasîk re li ser kêşan dixebite. Ji bo vê yekê divê bankek me hebe. Em dumbbells bi heman rengî wekî di çapemeniya bencê de digirin û em bi qûnên xwe yên li ser kursî û lingên xwe li erdê baş piştgirî dikin. Bi vî rengî, em destûrê didin ku pişta kefa lumbar a xwezayî hebe bêyî ku hewl bidin ku wê bigirin. Di hişê xwe de bimînin ku ji bo vî rengî werzîşê hûn hewce ne ku dumbbells giraniya kêmtir bigirin.

Ji vê helwestê em milên xwe li bilindahiya penceran û bi girtinek bêalî li ser xwe dirêj dikin. Ev destgirtî rûyê kefên destan e. Em şapikên xwe vedigirin û, singa xwe derdixin, em destên xwe bi aliyî ve vedikin û dadidin bêyî ku em wan bi tevahî dirêj bikin. Bi vî rengî, divê em zanibin ku gerek e her gav mil li milê wê sivik be. Ji bo ku em paşde vegerin em bêhna xwe vedidin û vedigerin rewşa destpêkê.

 Tetbîqatên Sîngê Dumbbell: Çapemeniyê Dakêşin

Bi vê tetbîqatê em dikarin beşa jêrîn ya pectoralis major mezin bikin. Xemgîn nebin, ji ber ku beşa jêrîn ya pectoral tune. Lêbelê, hin lêkolînan hene ku îdîa dikin ku çapemeniya kêmbûnê ji beşek hundurîn re teşwîqek baş pêşkêşî dike. Ew dibe ku encamek bi vî rengî dimeşe em bêtir destpêker in. Em ê hewceyê nivînek ku were tewandin û ku ji bo lingan piştgirî û piştgirî heye. Bi saya vê, em dikarin bi lingên xwe baş piştgirî û serê xwe li devera herî nizm razên. Bi vê re metirsiya me tune ku em bipelixin.

Em bi bilindahiyên singa xwe û destên dirêjkirî ve bêyî ku bi tewangî kumikan kilît bikin, dumbbells digirin. Pêkanîna tetbîqatê dişibihe çapameniya dumbbell a kevneşopî. Avantaja vê celebê meşanên singê bi dumbel li hember barbellê vê yekê ev e ku em qada tevgerê zêde dikin, ji ber vê yekê em teşwîqkirina tebatkirina cûrbecûr fîberên masûlkeyan dikin. Hin lêkolînan nîşan didin ku heke armanca me tenê estetîk be, ev celebê werzeyê bêtir tête nîşankirin. Her çend destketiyên di girseya masûlkeyan de pir zêde dişibin hev û di tetbîqatên barbellê de hêj zêdetir in jî, ji ber ku kîloyên zêde dikarin werin destgirtin.

Ez hêvî dikim ku bi vê agahdariyê hûn dikarin li ser rahênanên çêtirîn ên singê bi dumbbells bêtir fêr bibin.