rû-kişandin

El rûyê pull Ew yek ji wan temrînên ku herî kêm li werzîşê têne kirin e. Dibe ku ev ji ber vê yekê be ku ew masûlkeyên neynikê, ango yên ku hûn li pêşberî kesek din nîşan didin, xurt nake, lê pişt û mil. Bi gelemperî, em tercîh dikin ku zik, sîng û destan bixebitin.

Lêbelê, ew temrînek e. pir saxlem. Xefik, deltoids û romboîdên paşîn çêtir dike. Bi vî rengî, ew pişta me xurt dike, ji me re dibe alîkar ku em xwedî helwestek rast bin, aramiyê dide me û tewra dema ku temrînên din dikin performansa me baştir dike. Wekî din, ew nisbeten e bi hêsanî direve Û ew pir giran hewce nake. Ji ber vê yekê, ew ji her kesî re peyda dibe û hûn jî dikarin li malê bikin. Ji bo ku hûn wê têxin nav rûtîniya xwe, em ê rave bikin ka meriv wê çawa bike û hem jî feydeyên wê rûyê pull, û her weha xeletiyên ku divê hûn ji xwe dûr bixin.

Çawa kirin rûyê pull

Ev tetbîqat Ew bi kulikê û barek an jî hinek belan tê kirin. Em ya paşîn pêşniyar dikin, ji ber ku ya yekem sînorek heye. Di rêya çekan de ji hemû îmkanên tevgerê sûd wernagire. Her weha hûn dikarin wê rawestayî an rûniştî jî bikin, aliyek ku em ê paşê vegerin.

Ji aliyê din ve, wekî me digot, divê giranî têr be ku temrîn dijwar be. Lebê zêde ne ji ber ku ew ê we bikişîne pêş û hûn ê bi rêyek xelet bikin. Girîngtir e ku hûn pêşî li teknîkê fêr bibin û dûv re li ser zêdekirina giraniya ku dê li hember hewildana we bisekinin xeman bibin.

Di heman demê de dema ku têlan digirin hûn îmkanên cihêreng ên danîna destên xwe hene. Hûn dikarin wan bixin nav pozîsyonek supine, paldayî an bêalî, li gorî ku temrîn ji we re çiqas xweş e. Lê dîsa jî, em ji we re şîret dikin ku hûn wiya di binavê de bikinyanî bi destan xwarê, ji ber ku ew tevgera ber bi jor hêsan dike.

Ku kirin rûyê pull, li ber pilingê bisekine, lê piçek jê dûr bikeve û bi her destê xwe re zengilekê bigire. Piştî, têlan bikişîne ser rûyê xwe (ji ber vê yekê tê gotin rûyê pull) milên xwe xwar dikin û bi awayekî ku kulm li bilindahiya çîpkan in. Çend saniyeyan di wê pozîsyonê de bimînin û dûv re vegerin rewşa destpêkê û tansiyonê di destên xwe de biparêzin.

Ew pir girîng e ku mil ji destan bilindtir in, di rewşeke navîn di navbera van û milan de. Di heman demê de, ji bo hêsankirina tevgerê, hûn dikarin bi çokên xwe hinekî xwar û sîngê xwe hinekî ber bi pêş rawestin. Di heman demê de, ew girîng e herdu destan di heman demê de dixebitin. Yanî tevgera herduyan jî hevdem e.

Ger hûn werzîşê baş bikin, hûn ê bi hevgirêdanên milan re bixebitin, lê, berî her tiştî, hûn ê bigihîjin zivirandina derveyî milê pişta ku ji bo tevlêbûna pêlên milan vedigere. Hûn dikarin her yek ji duwanzdeh dubareyan pêk bînin. Di vê wateyê de, ji bîr mekin ku komên masûlkeyên ku hûn li ser dixebitin gelek fîberên hêdî-hêdî hene. Ji ber vê yekê ew hewce ne têr dubarekirin ji bo temrîn karê xwe bike. Di encamê de, heta setên bîst dubareyan.

Ji aliyê din ve rûyê pull lêzêdekirina temrîn sîngê destûrê dide te ku xebatek bêkêmasî ya masûlkeyên xwe bide.

Xeletiyên ku ji wan dûr bikevin

Mîna rûtînên perwerdehiyê yên din, heke hûn xeletiyê bikin rûyê pullEw ê ji qenciyê bêtir zirarê bide we. An jî qet nebe, hûn ê encamên ku hûn dixwazin bi dest nexin. Ji ber vê yekê, divê hûn gava ku hûn înfazê dikin xeletiyên herî gelemperî çi ne hesab bikin da ku ji wan dûr nekevin.

Di serî de, wek ku me got, girîng e mil li jorê destan in. Lê, gava ku di wê pozîsyonê de cîh girtin, wan li seranserê tevgerê bilind nekin an dakêşin. Wan bi berdewamî di wê helwestê de bihêlin. Bi îdeal, divê ew rêgezek paralel bi erdê re hebin.

Duyem, tu carî xwe nehêle. Ew ê ji we re ne kêrî we be ku hûn bi destên xwe hêz bigirin û dûv re wan rehet bikin. Tevger divê hewce bike a hewldana berdewam û yekgirtî. Ji ber vê yekê nayê pêşniyar kirin ku giraniya zêde were barkirin. Ger ew pir zêde be, ew ê bi rastî pêdivî bi kişandinek nerazî bike.

Dawiyê leza zêde li temrînê nexin. Ne fonksiyona wê ye. Weke ku me got, divê hewldan yekalî û berdewam be. Ji ber vê yekê, riya çêtirîn ku meriv wê bigihîje hêdî hêdî ye. Li seranserê tevgera werzîşê li ser hîskirina giranî û tansiyonê bisekinin. Û ji bîr nekin di pozîsyona dawî ya dirêjbûna herî zêde de bimînin ji têlan berî destpêkirina vegerê.

Feydeyên ji rûyê pull

Carekê me ji we re rave kir ka meriv çawa çawa pêk tîne rûyê pull û xeletiyên ku divê hûn jê dûr bixin, em ê nîşanî we bidin ka ev rûtîn perwerdehiyê çawa bi kêrî we tê. Ya herî girîng ew e masûlkeyan xurt dike pişta milê xwe û di heman demê de berpirsiyarên zivirîna wê. Her wiha, tevgera postural çêtir dike vê beşa laşê we.

Lê her weha heye feydeyên estetîk, ji ber ku ew destûrê dide te ku hûn piştek masûlketir bi dest bixin. Û ew tewra pêşkeftina masûlkeyên pêşiyê jî xweş dike. Pêdivî ye ku di navbera van û paşîn de hevsengiyek hebe. Dema ku hûn pêk tînin, wek nimûne, temrînên rojnamevanî bench, masûlkeyên dijber jî dixebitin. Û ev bi rastî, yên li ser piştê ne. Ji ber vê yekê, divê ew jî bi hêz bin ku karekî wiha ragirin.

Alternatîfên ji bo rûyê pull

Ji bo qedandinê, heke ew ji we re monoton xuya dike rûyê pull, em ji we re hin alternatîfan nîşanî we didin ku hûn wan tevlihev bikin. Ji bo nimûne, hûn dikarin temrîn rûniştî pêk bînin, wekî me berê jî ji we re got. Lêbelê, pê ewle bine ku hûn wê bi heman teknîkê bikin mîna ku hûn radiwestin.

Hûn dikarin vê temrînê jî bi a band berxwedan li şûna kulmê. Hûn dikarin wê li dora postek an barek bi cîh bikin û çêbikin rûyê pull bi heman awayî. Wekî din, ev pergal dihêle ku hûn a Tansiyona domdar, ku encamên çêtir dike.

Hûn dikarin werzîşê jî bikin bi destekî û bi destekî din re bi hev re diçin. Bi vî rengî, hûn ê fonksiyona yekalî çêtir bikin û, bi wê re, hûn ê bibin sûdwergirtina balansa masûlkeya xwe. Di dawiyê de, alternatîfek baş e rûyê pull bang e oar heta çengê, ku bi barek standard Olîmpîk tê darve kirin û heman masûlkan, û hem jî yên din dixebite.

Di encamê de, naha hûn dizanin ka meriv çawa bi rengek rast bicîh tîne rûyê pull. Hûn jî xeletiyên ku hûn nekin dizanin. Û, berî her tiştî, hûn di derbarê mijarê de zelal in feydeyên ji bo bedena xwe ji bo ku vê temrîn di nav xwe de rûtînên salona sporê her roj.