Rûtînên salona sporê

Her ku diçe zêdetir mirov tevlî salona sporê û cîhana jiyana fitneyê dibin. Dema ku em tevlî salona werzîşê dibin em hev dibînin rûtînên salona sporê pêşdîtin ku tenê di destpêkê de dikare adaptasyonên cûrbecûr ên girseya masûlkeyan an qelewbûnê bide çêkirin. Lêbelê, heke em dixwazin ku armancek meya dirêjtir hebe, divê em zanibin çawa zanayiyek rûtîn an pêşkeftîtir pêşve bibin.

Ji ber vê yekê, di vê gotarê de em ê her tiştê ku divê rûtînên salona sporê hebe û çawa hatine damezrandin ji we re vebêjin.

Rûtînên salona sporê çi ne

Gava ku em biryar didin ku bi teşe bibin, gelo girseya masûlkeyê bistînin an qelew winda dibin, divê em hin rûtînên salona sporê hebin. Di van rûtînan de ji me re têne gotin ku kîjan rêwerzên sereke ne ku bêne hesibandin ku meşanên cûda pêk bînin. Armanca me bi tetbîqatan ev e ku em di laş de û di masûlkeyên ku hem adaptasyonên rehikan û hem jî masûlkeyan çêdikin teşwîqek derxînin. Di dawîyê da laş tenê teşwîqan fam dike, ji ber vê yekê em ê hewce bikin ku laş bi berdewamî teşwîq bikin.

Rûtînên salona sporê celebên cihêreng hene û piraniya wan bi gelemperî têne fikirîn. Ji ber ku her kes ji hev cûda ye û celebên cihêreng ên mirovan hene, ji me re rûtînek ku li gora me hewce dike hewce dike. Divê ew ne tenê li gorî armanca me, lê di heman demê de li gorî morfolojiya her kes û hawîrdora wan jî were adapte kirin.. Ango, ji bo kesê / a ku wekî garson dixebite ji ya kesê / a din ê ku li buroyê dixebite rojînek amade bike ne yek e. Bi rîtma xweya jiyanê ve girêdayî em dikarin hebkî û tundiyek perwerdehiyê tehmûl bikin.

Guherbarên perwerdehiyê

Dema ku em dest bi perwerdehiyê dikin divê em hin guhêrbaran li ber çav bigirin. Ya sereke ku bi nifşê girseya masûlkan re dikevin navberê ev in: Hîndarî, tundî û frekansa perwerdehiyê. Em qebareya perwerdehiyê wekî hejmara komikên tevahî yên ku em di danişînek perwerdehiyê de pêk tînin diyar dikin. Ango, tevahiya xebata ku em ê fêr bikin. Pêdivî ye ku ya herî destpêk xwedan hêjmarek kêmtir perwerdehiyê be û, ku em xwe diguncînin, ew ê bi demê re zêde bibe.

Hejmara perwerdehiyê yek ji guhêrbaran e ku herî zêde bandorê li mezinbûna masûlkeyê dike û hesabkirina wê pir tevlihev e. Gelek faktor hene ku destwerdanê dikin û tenê pisporek dikare bi toleransa vî kesî zanibe. Di rûtîna salona sporê de tiştê girîng ê duyemîn tîrbûn e. Tundbûn barê ku em pê re dixebitin e. Di heman demê de ew dikare bi riya rêwîtiya rêwîtiyê, kadensê, an demên bêhnvedanê ve were optimîzekirin. Intensity ji bo geşepêdana masûlkeyên guhêrbar pir girîng e. Heke em laşek bes teşwîqek nedin em nikarin tevnên nû çêbikin. Ev hişyarker dê tenê kêrhatî be heke em di nav dubarekirina nêzîkê têkçûna masûlkeyan de bin. Têkçûna masûlkeyan ew kêliya ku em nekarin bi serê xwe dubareyek din bikin. Ne guncan e ku meriv timûtim bigihîje têkçûna masûlkeyan.

Di dawiyê de, em frekansê analîz dikin. Frequency çendîn carî ye ku em her hefte komek masûlke dixebitin. Mînakî, em dikarin rûtînên salona sporê heftê du caran sîng bixebitin. Li vir em ê timûtim rutinê 2 di singan de bi nav bikin.

Bi rûtînên salona sporê an jî em dikarin li gorî awayê sazkirina wê pir baş pêşve biçin. Ka em binêrin rêbernameyên sereke ku divê van rûtîn hebe.

Divê rûtînên salona sporê çi bin

Gava ku em fêr bibin guherbarên sereke yên rahênanê çi ne, divê em zanibin divê rûtînên salona sporê çi ne. Ya yekem ji hemî hebûnê ye cûrbecûr tetbîqatên pir-hevbeş ên ku alîkariya we dikin ku hûn baş bixebitin. Bi gelemperî, ew rahênanên bi pêşkeftinek mezin û bi teknîkî hinekî tevlihevtir in. Lêbelê, ew ew in ku di wan de pêşveçûn dikare bi bandor û domdar pêk were.

Di nav tetbîqatên pir-hevpar ên herî gelemperî de me heye Çapemeniya bencê, çapameniya leşkerî, çengek, rûnişkandin, rakirina mirinan, rêzikan, û hwd. Van hemî tetbîqatan di heman demê de gelek komên masûlkeyan dixebitin. Gava ku me rahênanên sereke yên pir-hevbeş ên ku divê di rûtîna me de be, destnîşan kir, em ê bi meşrûtiyên pêvekê wê temam bikin. Bi gelemperî, ev rahênanên aksesûarê ew in ku li ser komek masûlkeyên taybetî bêtir bi analîzî dixebitin. Ji wan re rahênanên tecrîdê jî tê gotin. Vana ew tetbîqat in ku ji bo girankirina hişyarkerê grûpek masûlkeyên taybetî îzole dikin. Li vir em tetbîqatên mîna Kurikê duçerxê, dirêjkirina elbikê, kurmikek zirav, lêdana dumbê, Hwd.

Di van celeb tetbîqatan de, tenê yek koma masûlke tê xebitandin. Van tetbîqatan bi gelemperî xizmetê dikin ku rûtîn biqedînin heya ku bigihîjin qebareya perwerdehiyê ya sazkirî.

Serişte û komikên masûlke

Em ê hin serişteyan bidin ka hûn çawa rûtînên salona sporê saz dikin. Bi gelemperî, hûn hewce ne ku hîndarîyên xwe saz bikin da ku em karibin westînê kontrol bikin. Malbat xwe bi hemî rûtînan ve sînor dike. Em nekarin rûtînek pêk bînin ku tê de em xwe bêzar bikin û ev yek qabîliyeta me ya başbûnê xera dike. Ji ber vê yekê, em ê rêgezên herî gelemperî ji hêla komên masûlkan ve saz bikin:

• Rûtinan bikişînin û bikişînin: Ew kesên ku hefteyê du rojan û du rojên din jî meşanên kişandinê dixebitin. Bi vî rengî, em di rûniştina berê de enerjiyên xwe naşewitînin û em dikarin bi hêzek baş gulebaran bikin.
• Rûtînên lingên lingan: Ew ew in ku perwerdehiyê di laşê jorîn û laşê jêrîn de dabeş dikin. Ew bi gelemperî 4 roj in û torso 2 rojan û lingê 2 rojên din têne perwerdekirin. Ew mêldar in ku encamên pir baş bidin û têra xwe wextê başbûna masûlkeyan bidin.
• Rûtîn Weider: Ew klasîk a her salona sporê ye. Di vê yekê de, di rûniştinê de bi gelemperî komek masûlkeyek tête xebitandin. Ger ew pir baş were saz kirin ew dixwazin encamên baş bidin. Tişta herî normal ev e ku gelek koma perwerdehiyê di koma masûlkeyên armanc de tê berhev kirin.
• Rûtinên hîbrîd: Ew ew in ku di çend rojan de komên masûlkeyên cihêreng bi rengek ku ji başbûnê tawîzê nade hev dikin.
• Rutînên tevahî laş: ew her roj hemî masûlkan dixebitin. Divê ev rûtîn bizanibe ka meriv çawa bernamze dike an jî dê encamên pir xerab hebe.

Ez hêvî dikim ku bi vê agahdariyê hûn dikarin li ser rûtînên salona sporê û ka divê ew çawa werin saz kirin bêtir fêr bibin.