Serişteyên çêtirîn ku hûn qelew winda bikin

perwerde û xwarin da ku qelew winda bibe

Dema ku havîn nêz dibe em hemî dixwazin kîloyên ku me di zivistanê de stendine winda bikin. Lêbelê, di bezê de em girîngiya peydakirina adetên baş ên tendurist di parêza xwe de ji bîr dikin. Girîng e ku meriv bizanibe ji bo ku bi rengek tenduristî giran winda bibe û bandorek venegerîne rêbernameyên sereke yên ku li pey wan têne çi ne. Hin hilber hene ku ji bo alîkariyê dikin Windakirina rûn, lê ew qabîliyeta wan tune ku alîkariya we bikin ku hûn kîloyan winda bikin heke hûn bingehan bicîh neynin.

Ji ber vê yekê, em ê ji we re vebêjin ka kîjan bingeh hene ku meriv bi rengek tendurist dikare rûnê winda bike û hîleyên ji bo bidestxistina adetên baş ên xwarinê çi ne.

Mifteyên ku giraniya xwe winda dikin

baştirîn serişteyên windabûna qelew û adetên baş

Dema ku em biryar didin ku kîloyan winda bikin divê em ne tenê li ser hejmar li ser pîvanê binihêrin. Divê were fêhm kirin ku laş divê bi xwarina tendurist, ji şêwazên jiyana rûniştî dûr û çalakiya fîzîkî têra xwe çalak were teşwîq kirin. Ji bo ku em bi rengek tenduristî qelew winda bikin, pêdivî ye ku meriv hêz perwerde bike da ku girseya masûlkeya me zêde bibe. Laşê me teşwîqan fam dike û adaptasyonên cûrbecûr diafirîne da ku baştir bike û bikar bîne da ku berxwedanê bi dest bixe. Ji ber vê yekê, ji bo ku meriv hêza xwe perwerde bike qelew winda dike balkêş e. Ka em binerin ka di dema hêzê de di gava wendabûna qelew de avantajên wê çi ne:

  • Dema ku hûn qelew dibin, tewra masûlkeyan zêde dike û we balkêştir dike. Ev armanc dikare wekî estetîk were girtin, her çend ew pirsek tenduristiyê ye jî.
  • Gava ku hûn qelew winda dikin hûn encamek çêtir digirin ji ber ku hûn qels an kêmxwendî xuya nakin.
  • Alîkariya we dike ku hûn qelew bibin
  • Ew lêçûnên enerjiya me di dema bêhnvedanê de zêde dike, ji ber vê yekê em ê hewceyê bêtir xwarinê bibin ku giran bibin.
  • Metabolîzma me çalak dike ku windabûna rûn zûtir dike.
  • Bi şêwaza rûniştina rûniştinê veqetin û we motîve dikin ku hûn çêtir bikin.
  • Tenduristiya hestî, movik û masûlkan baştir dike.
  • Li serbestberdana endorfîn dibe û stresê kêm dike.

Girîngiya kêmasiya calorîkî ku fat winda bike

best tips windabûna qelew

Di hişê xwe de bimînin ku ji hêla fîzîkî ve çalaktir, di roja me ya îro de bêtir gerîn û hêza perwerdehiyê ji bo windabûna qelew girîng e. Lêbelê, heke di parêza me de kêmasiyek kalorîk tune be, ji vana yek dê di asta estetîkî de encamên berbiçav tune. Kêmasiyek kalorîkî li gorî vexwarina kaloriyan e ku ji kaloriyên ku em di roja xweya rojane de derbas dikin kêmtir e. Mesrefa meya tevahî ya calorîkî berhevoka metabolîzma meya bingehîn e, çalakiya fîzîkî ya ku bi meşîn û rahênana hêzê ve ne girêdayî ye.

Bifikirin ku ji bo domandina giraniya xwe divê em rojê bi qasî 2000 kcal bixwin. Di parêzê de danîna kêmasiyek kalorîkî ew e ku ji wanên ku hatine behs kirin kêmtir kalorî bixwe. Lêbelê, divê ew were hesibandin ku kêmasiya calorîk nikare pir êrişker be ji ber ku ew ê bibe sedema bêîstîqrariyê di laşê me de, hêj bêtir birçîbûn, lawazî, giyanek xirab, stres û tunebûna xurekan, di nav yên din. Kêmasiyek 300-500 kcal bi gelemperî ji bo her kesî normal e. Ew nayê wê wateyê ku tenê bi kêmasiya calorîk em ê bi bandor fatê winda bikin. Dikare were gotin ku ev kêmasiya calorîk motora ku çalak dike û rê dide windabûna qelew e.

Gava ku me di parêzê de kêmasiya calorîkê saz kir û dest bi rahênana hêzê kir, em ê têra xwe laşên laş derxînin holê da ku ew neçar bimîne ku bi şert û mercên heyî re biguncê. Adapasyonên sereke yên ku di laşê me de çêdibin, qezenckirina hêzê, zêdebûna girseya masûlkeyan û windabûna rûn e. Fêr ji ber ku bi berdewamî dest pê dike kêm dibe laşê me kêm enerjî ye ku karibe hemî lêçûnên ku tê de bi rêve bibe. Ji ber vê sedemê ye ku laşê me pêdivî ye ku rezervên xweyên qelew bikar bîne da ku bikaribe bi lêçûnê enerjiyê re ku rojane heye rû bi rû bimîne.

Alîkariya windabûna qelew dike

pêşniyarên ku giraniya xwe winda bikin

Divê em fêhm bikin ku windabûna qelew ne tiştek zû ye. Lêbelê, di hin deman de dibe ku balkêş be ku ji bo baştirkirina windabûna qelew û baştirkirina vê pêvajoyê hin alîkariyên zêde werin destnîşankirin. Piraniya hilberên ku ew ji bo windabûna qelew difroşin, hîç ne arîkar in. Lêbelê, hilbijarkek piçûk heye ku bi rastî dikare bibe alîkar. heya ku bingeh werin civandin me kêmasiyên calorîk, çalakiya fîzîkî û perwerdehiya hêzê zêde kir.

Yek ji çend hilberên ku di pêvajoya windabûna qelew de dibe alîkar e Saxenda. Ew madeyek çalak e ku di azadkirina însulînê de di pankreasê de teşwîq dike û hestek têrbûnê çêdike. Ew ne tenê jê re dibe alîkar, lê di heman demê de asta şekirê xwînê jî stabîlîze dike. Ango, ew ne hilberek e ku ji bo zêdekirina windabûna qelew tê bikar anîn, lê belê, bi çêtir kontrolkirina şehwetê, dikare di astek mezintir de alîkariya we bike ku hûn kêmasiya calorîk ya parêzê peyda bikin û hestên çêtir hebin di vê qonaxê de.

Ji ber vê yekê, ev hilber ji hemî kesên ku di kontrolkirina şehweta xwe de ne pir jêhatî ne û dibe ku werin ceribandin ku di navbera xwarinan de bixwin an jî nexşerêya xwarinê nebin tê pêşniyar kirin. Di dawiyê de ev tiştên sereke ne ku pir kes di qonaxa windabûna qelewiya xwe de têk diçin. Pêdivî ye ku meriv bingehan bişopîne dem bes e da ku laş karibe adapteyan biafirîne û bi vê pêvajoya windabûna giran re berdewam bike.

Bi gelemperî ev celeb hilber ji hêla mirovên ku bi giranî zêde kîloyên wan hene û divê demek dirêj di vê qonaxa windabûnê de bin têne bikar anîn. Di van rewşan de ye ku kontrola şîvê ferz dibe û ji bo bicihanîna armancan girîng e.

Berdewamiya derbarê kamilbûnê

Di dawiya hemî şîreta herî aqilmend de ku dikare were dayîn ew e ku li şûna bêkêmasî domdar be. Ev tê vê wateyê ku hûn li plansaziyek xwarinê digerin ku hûn têra xwe dirêj bikin da ku laşê we qelew bibe û ku lê nayê lêçûn ku hûn roj bi roj bişopînin. Bi gelemperî pêdivî ye ku plan li gorî we were adapte kirin û ne li gorî we be. Bi pêvajoyê kêfxweş bibin, adetên tendurist têxin nav û encam dê bixwe werin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.