Yoga wekî cotek poz dide

feydeyên kirina yogayê wekî cot

Yoga celebek temrînek rehet e ji ber ku ew hewl dide ku stresê kêm bike û alîkariya me dike ku rojane nermbûn û tevgera xwe baştir bikin. Ew yek ji çalakiyên fîzîkî yên bijare yên gelek kesan e ji ber ku ew alîkariya me dike ku em ji şêwaza rûniştinê dûr bikevin û hêza xweya masûlkeyê baştir bikin, êşa piştê kêm dike û ji bo tenduristiya giyanî xwedan feydeyên din in. Pir in pozên yoga-yî ku dikare pir baş were kirin û bibe alîkar ku pêbendbûnek demdirêj hebe.

Ji bo vê sedemê, em ê vê gotarê veqetînin da ku ji we re bibêjin ka çêtirîn yogayên pozan wekî cotek çi ne û feydeyên wan çi ne.

Feydeyên yogayê

+ yoga wekî feydeyên cotek çêdike

Berî ku bizanibin ka helwestên yogayê wekî çend çi ne, girîng e ku em bizanin ka feydeyên ku pratîka vê werzeyê dide tenduristiya me çi ne. Ew dikare astên xweşbûna me baştir bike û helwest baştir bike, ji bilî nermbûniyê. Dê hemî van taybetmendiyên sereke feydeyên destpêkê yên yogayê bin. Ka em bibînin ka çi feydeyên din jî hene ku em dikarin ji pêkanîna van rahênanan jî bistînin:

  • Tansiyon û rêjeya dil kêm dike
  • Rehetbûnê baştir dike
  • Baweriya bi xwe zêde bikin
  • Koordînasyon û rahijmendiyê baştir bikin
  • Roj bi roj stresê kêm bikin
  • Alîkariya we bikin ku hûn çêtir razên
  • Bi helandinê re dibe alîkar

Wekî din, pratîkkirina yogayê bi gelemperî dikare bibe alîkar ku meriv mercên wekî fikar, êşa piştê, û depresyonê derman bike. Lêbelê, hemî kesên ku ducanî ne, tansiyona wan a bilind, glaukoma heye an jî êşa wan heye divê tedbîran bigirin.

Yoga wekî cotek poz dide

pozên yoga-yî

Pir kes hene ku dest bi tetbîqatek nakin, çi dibe ew perwerdehiya giran, bez û hwd. Ji ber nebûna pêbendbûnê. Çareseriyek bi bandorker ev e ku hûn wek cotek yogayê bikin. Numerous gelek helwestên yogayê wekî cotek hene ku dikare ne tenê ji bo çêkirina meşkan baştir bibe alîkar, lê di heman demê de ku bikaribe di vê tetbîqatê de domdar be jî bibe alîkar.

Ka em bibînin ka çêtirîn yogayên ku wekî cotek çêdibe çi ne:

Stending stretch

Ew ji bo kesên ku dest pê dikin yek ji pozên yoga-heval-bêkêmasî ye. Ew li ser bingehek hêjayî hêsan e ku dibe alîkar ku pergala rehikan teşwîq bike û pergalên dil û reh û nefesê yên me hez dike. Di asta cot de, dikare bibe alîkar ku bawerî çêbibe. Em dest pê dikin pişt bi pişt û bi pêlên xwe ve radibin. Em destên hev digirin heya ku dest paşde dirêj dibin. Ew awayek e ku meriv baweriya xwe bi hevjînê xwe bîne û meriv helwesteke yogayê ya pir rehet pêk bîne.

Twist twist

Di heman demê de ji bo destpêkan jî helwestek pêşniyazkirî ye. Pêkanîna vî rengî zirav dikare baş baş bike ku meriv tansiyonê kêm bike, pişta xwe dirêj bike, zilikan rehet bike., û hwd. Wekî din, ew pozîsyonek guncan e ku meriv rûtînek biqedîne.

Ji bo pêkanîna ducarbûna duçar, em dest bi rûniştina pişt-pişt û lingên xaçkirî dikin. Em destê rastê datînin ser çoka çepê û destê çepê radihêjin lingê rastê li ber hevjînê xwe. Divê hûn bi qasî deqeyek xwe ragirin da ku em dîsa aliyan biguherînin. Divê ev rêzik çend caran were dubare kirin.

Nîv pozê lotusê

Ev di yogayê de yek ji wan helwestên çêtirîn têne zanîn û pratîk kirin e. Her weha em dikarin wekî cotek jî pratîk bikin. Ew alîkariya me dike ku laşê xwe baştir bikin û pişta xwe baş spiral bikin. Çi ye zêdetir, feyde dide çokan û dihêle ku masûlk bêne dirêjkirin û teng kirin. Ji ber ku beşek mezin a masûlkeyên stabîlîzasyon jî têne xebitandin.

Ji bo vê helwestê em bi pişta xwe ve li erdê rûniştî ne. Mîna ku hûn dixwazin rahênana berê bikin, divê hûn lingên xwe dan hev. Em pişta xwe baş bilind dikin û divê em sînga xwe ber bi pêş ve bibin. Dûv re, em destên xwe hildidin jor û destên xwe bi yên cot re dikin yek.

Keştiya ducar

Ew yek ji pozan e ku dikare bi takekesî jî were kirin. Hûn dikarin abesên xwe pir baş bixebitînin. Ew helwestek hinekî aloztir e lê ew dibe alîkar ku zik, ling û stûyê dirêj bikin.

Di vê rewşê de em rû bi rû li dûrek rûniştin ku em dikarin zend û destên xwe dirêjî hev bikin. Em pişta xwe rast didin û lingên xwe li ser ya hevjînê din piştgirî dikin. Pêşî divê em lingek xwe dirêj bikin û dûv re jî lingê din ku pê ewle bibe ku em hevsengiya xwe didomînin. Divê zik her dem çalak be û awir ber bi jor ve. Em vê helwestê bi qasî pênc nefesan pêş dixin û dîsa dubare dikin.

Yoga partner: pozê goşeyê

yoga ku tenduristiyê baştir bike

Ev yek ji helwestên ku ji hêla gelek kesan ve têne bijartin ku jixwe xwediyê astek nermbûnê ne. Her çend hûn dikarin û hindik-hindik bixebitin jî, ew helwestek bi taybetî ji bo wan kesên ku masûlkeyên laşên jêrîn ên spiral baş in armanc e. Di heman demê de ji bo kesên ku dixwazin êşa pişta xwe kêm bikin jî bêkêmasî ye.

Ji bo vê pozê em neçar in ku em dikarin li ber partnerê ku bi lingên xwe vekirî ve rûnin. Divê em pişta xwe rast bikin. Ka em werin ba hev da ku em pişta xwe dirêj bikin û xwe bavêjin pêş. Kesê ku alîkariya kesê bendewar dike divê wê bi mil an zendan bigire da ku bibe alîkar pişta xwe rast bikin. Kesê din ew e ku heya ku dikane xwe xwar dike û nizm dike. Hûn neçar in ku ragirtinê ji bo pênc nefesan bigirin. Em ji bo her kesek yek-du caran dubare dikin. Ew dikare bi rengek were kirin ku mirov bikaribe pişta xwe bide alî yê din jî paş de dikeve.

Qeweta zorê

Ew pir hêsan e û pir gelemperî ye. Ew ji bo xebitandina ling û lepikan û her weha tevahiya devera navîn a laş tê bikar anîn. Em dikarin wekî cotek bikin. Ji bo vê yekê, em rû û rû bi tilî û lingên xwe dest didin yên hevjînê xwe. Divê em bi zendan zexm bigirin û lingên xwe xweş bikin her wekî em ê rûnin. Bi vî rengî, em dikarin di navbera ling û qolikê de goşeyek rast û di navbera qûnek û piştê de goşeyek din çêbikin.

Ez hêvî dikim ku bi vê agahdariyê hûn dikarin li ser pozên cihêreng ên yogayê wekî cotek û feydeyên tenduristiya wan hîn bibin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.