Awantajên perwerdehiyê bi hilkişîna derenceyan

Gelek kes îdîa dikin ku perwerdehiya bi hilkişîna derenceyan rahênana herî dawî ye. Zêdebûn an na, ya ku hûn nekarin li ser nefikirin ev e ew werzek hêja û pir bi bandor e.

Hilkişîna ser derenceyan yek ji wan rahênanên bi navnîşkirî ye, lewra ku ew perwerdehiya dil û hêzê li hev tîne. Çi ye zêdetir, hem di moda perwerdehiya kevneşopî de hem jî di gelek rewşên jiyana rojane de dikare were pratîk kirin. Mînakî, li şûna asansor an pêlpêlîngeh li kar û navendên kirrûbirrê bikar anîn. Ji bo praktîzekirina bêtir avantaj û serişteyên çêtirîn kifş bikin:

Alîkar

Ew azad e

Berevajî perwerdehiyên din, hilkişîna ser derenceyan ne hewceyê veberhênana drav e. Sedem ev e ku çu amûrek taybetî ne hewce ye (bi pêlavên werzişê yên asayî û cilên rehet bes e) û hûn dikarin wê li gelek deverên giştî yên bajarê xwe bêkêmasî bimeşînin.

Li derve dikare were kirin

Ger hûn yek ji wanên ku li derve tercîh dikin in li jor çar dîwarên salonên werzîşê, an hûn bi tenê dixwazin her du deran biguherînin, perwerdehiya bi hilkişîna derenceyan vebijarkek e ku hûn bifikirin.

Lingên xwe xurt û tonê dike

Heke hûn dixwazin lingên xwe xurt û deng bikin di kurtefîlman de wêneyê xwe mezin bikin, perwerdehiya bi hilkişîna derenceyan betalek ewledar e.

Gelek kaloriyan dişewitîne

Ev rengê perwerdehiyê a temrînek dilpakî ya awarte, ku dikare alîkariya we bike ku hûn ji gelek kaloriyan xilas bibin.

Perwerdehiya navberê

Perwerdehiya bi hilkişîna ser dersan perwerdehiya navberê ya kêfxweş peyda dike. Ku wê têxin pratîkê ew hêsan e wek meş û berjêr meşîn û dîsa dubare bikin, li gorî hejmara dubareyên teşeya fîzîkî û dirêjahiya derenceyên hilbijartî. Pêdivî ye ku were vegotin ku navber dibin alîkar ku bêtir rûn bişewitin û hêz û berxwedanê çêbikin.

Serişteyên ji bo werzeka pêlikê

Zehmet negire

Dema ku dest bi rûtînek nû ya werzişê bikin hûn hewce ne ku hêdî hêdî biçin. Leza hilkişînê û dirêjahiya perwerdehiya xwe gav bi gav zêde bikin.

Germ bikin û dirêj bikin

Germbûn û dirêjbûn ji bo gihîştina a girîng tête hesibandin perwerdehiya berbiçavtir û xetereya birîndarbûnê kêm bikin. Training perwerdehiya bi hilkişîna ser dersan jî ne îstîsna ye. Dema ku hewce be û şil bibe, nemaze di havînê de, bêhnvedanek jî tedbîrên ku hûn di hişê xwe de bigirin in.

Teknîk girîng e

Ji karanîna yek masûlke dûr bikevin. Bawer bikin ku hemî masûlkeyên lingan, ne tenê golikan, dixebitin. Di heman demê de, hewl bidin ku stresa li ser çokên xwe kêm bikin da ku hêzê li zend û bendên xwe vegerînin.

Rabe û dimeşe

Sedemên ji perwerdehiya navberê zêdetir in ku bi meş û şûnê dimeşin ber bi jêr ve diçin. Bi xwezayî, ewlehî yek ji wan e. Çokan û lingan ji stresa zêde biparêzin yeka din e. Ger cîhek xwediyê wateyek alternatîf e (asansor, bergeh), karanîna wê bifikirin.

Pelên îdeal?

Pelên îdeal yên ji bo vî rengî perwerdehiyê dirêj, rast in (derenceyên curbicur an spiral dikarin bibin pirsgirêk) û ne pir teng e.

Motiv bimînin

Hewldana lêdana marqeyek hertim motîvasyonê çêdike, tiştek ku di perwerdehiyê de roleke navendî dilîze. Çawa çend carî hûn dikarin di demek pêşwext de, mînakî 10 hûrdeman bigihîjin jor? Bibînin û dûv re jî wekî ku hûn gengaz e ku bixebitin da ku marka xwe baştir bikin.

Ma hûn dixwazin sprinta xwe baştir bikin? Di 30 saniyeyan de heya ku hûn dikarin hilkişin û vegerin destpêkê. Çend caran carek sprint dubare bikin û hewl bidin ku her carê bilindtir bibin.

Zêdetir masûlke bixebitin

Dema ku hûn hilkişin ser derenceyan rêça laşê xwe biguherînin masûlkeyên din bixebitînin. Biceribînin ku ew wê ji kêlekê an ji paş ve bikin, lê her dem aramiyê datînin pêşiya leza ku pêşî li qezayan bigire.

Meriv çawa derbasî asta pêş dibe

Heke piştî çend rahênan, hûn pê dihesin ku pêl êdî nema ji bo laşê we heman dijwarî çêdikin, bi zêdekirina kîloyan di nav çente de an bi tenê dema ku hûn hilkişin di her destî de lepek digirin. Heke hûn vebijarka duyemîn hildibijêrin, bifikirin ku li her daketinê an dema ku hûn digihîjin jor, çend gogên dumbbell bikin, da ku hûn li ser hêza milê xwe jî bixebitin, û bi vî rengî hîndekariyê bêtir temam bikin.

Lê vebijarkên din jî hene ku bi kîloya zêde ve ne girêdayî ne da ku bêdeng nemînin û forma fîzîkî baştir bikin û berdewam bikin. Yek e Li ser hemî dakêşanên li ser riya jorîn komikên pişk, dirûşm, an dirûşm bikin.

Di dawiyê de, bifikirin awayê çûyîna ji daketinê daketinê. Ber bi daketina yekem ve hilkişin û hilkişin ser jorîn derenceyan. Paşê, bêyî sekinandin, hilkişin ser ya duyemîn û dakêşin û dîsa dakêşin. Dûv re heman tiştê li ser sêyemîn, çaremîn û hwd bikin, heya ku hûn bigihîjin jor. Wê hingê hûn dikarin bi lez û bez dakevin asta herî jêrîn, hewayek bigirin û werzeyê dubare bikin.