Zone Diet

Diet Zone ye yek ji planên herî populer ên xwarinê. Heke hûn hewce ne ku ji rûnê zêde xilas bibin, ew vebijarkek e ku hûn hesab bikin.

Dietek bi hewldanek asta navîn tête hesibandin, em ê li jêr diyar bikin ev di derbarê Herêmê de çi ye û ji bo mayîna li wê çi hewce ye.

Ew çi soz dide?

Ji hêla Dr. Barry Sears ve di 1995 de hate afirandin, Zona Diet parêzek kêm kalorî ye. Ew soz dide ku bêyî ku hûn birçî bimînin rûnê bişewitîne (dema ku hûn radizin jî). Stratejî ev e ku hevsengiya sê sê makronan bigire: rûn, karbohîdart û proteîn.

Zone garantiya wendabûnek giran a yekser nade. Hûn dikarin hêvî bikin ku di hefteya yekem de poundek winda bikin. Lêbelê, ew soz dide ku dê hemî giraniya winda bibe qelew, ne masûlke û ne av.

Xuya ye, ev plana xwarinê kontrola hormonî pêk tîne ku her ku diçe laş û hiş jî baştir dibe. Tê hesibandin ku yek ji bandorên wê ev e ku kinc baştir li te dikevin.

Destûr da xwarin û xwarinên qedexe

Di parêza pirsê de rojê sê xwarin û du xwarin tê de. Her xwarinek tevlihevkirina proteîn, karbohîdart û rûn e. Proteînên kêm rûn (mirîşka bê çerm, mişmiş, masî…), karbohîdartên kêmjimara glîkemîk (bi giranî fêkî û zebze) û beşek piçûk ji rûnên saxlem (rûnê zeytûnê, avokado, badem). Di vê parêzê de stendina asîdên rûnê omega 3 pir girîng e.

Dema ku dor tê xwarinên qedexekirî, tune ku bi tevahî hene. Lêbelê, heke karbohîdartan bingehek parêza we be, dibe ku ji we re dijwar be ku hûn bi vê plana xwarinê re li hev bikin. Is ew e xwarinên wekî nan, pasta, an dexl ne roleke bingehîn an jî ya duyemîn dilîzin.

Her weha dûrketina ji cûrbecûr xwarinan tê teşwîq kirin, fêkî û sebzeyên ku bi şekir (misir, gêzer, mûz ...), goştên sor ên qelew û zerikên hêkê bi rêjeyî dewlemend in jî tê de.

Rêjeyên

Rêjeyên di plana xwarinê de ku ji hêla Dr. Barry Sears ve hatî çêkirin pir girîng in. Ew pir zelal in û divê hemî xwarin wekhev bin: % 40 karbohîdart,% 30 proteîn û% 30 rûn.

Ji bo ku van rêjeyan têxin pratîkê, plakaya xwe li sê beşên wekhev parve bikin. Yek ji sê parên plakê bi proteînan re têkildar e û du beşên mayî jî bi fêkî û sebzeyên bêserûber. Di dawiyê de piçek rûnê mononunsaturated tê zêdekirin. Çêlekek zeytê zeytûnê an gûzan wek badem tê pêşniyarkirin.

Gava ku dor tê kalorî, armanc ev e ku meriv rojê bigihîje 1.500 kalorî di rewşa mêran de. Around dora 1.200 heke ew jinek be ku vê plana xwarinê pêk tîne.

Erênî û neyînî

Pros

Li ber hebûna mezin a sebzeyan, ew e parêzek ku vejeteryan û vegan bi hêsanî dikarin wê qebûl bikin. Dietana Zonê di heman demê de îhtîmala xwarina gluten-ê jî pêşkêş dike, ji ber ku ew vexwarina genim, ceh an nîsk dilşikest dike. Lêbelê, heke hûn dixwazin ji gluten bi tevahî dûr bisekinin, hûn hîn jî hewce ne ku li etîketên hilberê binêrin.

Bikaranîna xwê dikare bibe sedema pirsgirêkên mîna tansiyonê. Vê plana xwarinê kêm xwê ye ji ber ku ew li şûna xwarinên pêvajoyî yên dewlemend-sodyûm giraniyê dide xwarinên nû. Bi xwezayî, ji bo sûdwergirtina ji vê feydeyê, divê hûn hewl bidin ku hindik mimkûn e ku hûn li Herêmê xwarinan bipêjin û demsal bikin.

Ya jêrîn avantajên wê yên din in:

• Ew ji parêzên proteîn ên din kêmtir tixûbdar e.
• Ew dikare asta şekir aram bike û bingengiyê bisînor bike.
• Piraniya kesên ku vê parêzê dişopînin rê digirin ku giraniya xwe winda bikin.

Contras

• Dikare dijwar be ku meriv mîqdara rojane ya kalsiyûmê pêşniyar bike.
• Ew dikare bibe sedema kêmbûna fîber, vîtamîna C, folate, û gelek mîneralan.
• Dikare stresê bide gurçikan.
• Ew dikare ji bo kesên ku hewce ne ku tansiyona xwe û asta kolesterolê kontrol bikin di rûnê de pir zêde be.
• Ji ber hesta birçîbûnê, û kêmkirina xwarinên adetî yên wekî birinc an pasta, şopandina wê di demek dirêj de dijwar e.

Rêzikên Parêzê yên Zonê

Hemî planên xwarinê li ser rêzeyek rêzik û pêşniyar têne damezrandin, û Diet-a Zone jî tune. Ya jêrîn di nav yên herî girîng de ne. Advisêwirdar e ku hûn di nav çend hefteyan de gav bi gav hemî guhertinên pêwîst bidin dest pê kirin heya ku hûn hemî rêbernameyên xwe rast rast bibînin.

Matematîk li ser vê parêzê kilît e. Pêdivî ye ku formula 40-30-30 li ser hemî xwarinan were bikar anîn (her dem sê xwarinên sereke û du xwarin). Bi heman awayî, hewce ye ku meriv hewl bide ku ji bo belavkirina hevseng a pênc xwarinên rojane.

Divê taştê di demjimêra yekem a sibehê de bê xwarin. Saet ji gava ku hûn ji nav nivînan radibin dest bi hejmartinê dike. Her weha, di navbêna her xwarinê de bêtirî pênc demjimêran derbas nabe. Di dawiyê de, Diet Zone ji me re şîret dike ku meriv berî xewê (di nav du demjimêrên berê de) xwarinek xwar bike.

Ji bo saxlem û xurt bimînin hevgirtina parêzek bi tendurist bi rêkûpêkek rêkûpêk girîng e. Diet Zone temrînek nerm lê domdar pêşniyar dike. Her roj nîv saetê bi lez meşîn mînakek baş e. Ajotina duçerxeyek an avjenî jî bijardeyên baş têne hesibandin, bi şertê ku hûn xwe ji xebatê zêde dûr bixin. Rojane temrînek aerobîk bi 5-10 hûrdemên rahênana hêzê re bikin yek.