Xwarina hişk

Parêzek hişk yek e ku ji bo birêkûpêkkirina veguhastina rovî û bi armanca kontrolkirina pêvajoyek zikêşê an jimara bilind a bizavên rûvî baştir bikin rojane. Armanca wê ev e ku laş ji ber sedemên cihêreng dikare rîtmek hêdîtir peyda bike û bi vî rengî dikare hin xurekan pir çêtir vegerîne.

Heke we ji her celeb neheqiyê kişandibe, bi gelemperî ji gastroenterît an ji celebek êşa zik, parêza mêjûyî dê bi rêzeyek xwarinên ku dê bibin alîkar re têkildar be hengavên bêhêztir.  

Xwarina hişk û armancên wê

Heke we li ku derê ji her celebê zikêşê kişandibe zirara we bandor bûye, bi vekêşana xirab a xurek û şilekan û digel êşa zik, tayê û bêhêvîbûnê, ew bê guman dibe sedema a kişandina xirab a têrker û avê.

Sedem dikarin cûda bin, di nav wan de ji hêla wan ve têne hilberandin vîrus, bakterî, parazît an hin dermanan digirin. Di rewşên din de ew dikare ji hêla wêneyên tûj ên hilberîn ve were hilberandin nexweşiyên rûvî yên înflamatuar.

Di yek ji bûyeran de, heke hûn bi zikêşê dikişînin, divê hûn pê ewle bine ku xwarina ku hûn dixwin bibe sedema vegirtinê, ji bo ku hûn pergala digestive ji nû ve ava bikin da ku hûn pê neêşin kêmasiyên xwarinê, ne jî winda kirin.

Bi firehî diaxivin, parêzek hişk divê ew xwarina tendurist tê de hebe Ji bo ku bibandor bibin û heke gengaz be ji yên ku laktoz vedigirin, ji yên bi fîbera bêveng dewlemend in, ji yên ku pêde an hêrs dibin mîna yên ku di kafeîn an tûjên wan de zêde hene dûr bixin.

Xwarinên hişk ên ku têne pêşniyar kirin

 

Van xwarinan ji bo vî rengî parêzê têne şîret kirin ku karibin bêyî hengavên pir sivik xwedan hengavek zexm be, divê ew bi hêsanî û bêyî demsalên acizker werin pijandin.

• Berhemên şîranî: mastên bifid têne pêşniyar kirin.
• Pasta, birinc û dexl: birincê spî, pasta normal, nanê bankê û çerezên sade.
• Hêk: çêtir e ku ew bêne pijandin, bi avê an jî di omeletek de rûnin lê bi rûnê kêm.
• Carnes: Mirîşk, rabbit, turkey, beef, beraz, û heke gengaz be goştên qelandî û xweş hatine pijandin.
• Masî: bi pratîkî hemî masî têne destûr kirin, hem pijandî û hem jî siftkirî.
• Fêkî: banana gihîştî, peach û gûzê di syrupê de, sêva pijandî an qelandî bê çerm, quince û ava bê pelp.
• Sebze û mîlyon: gêzer, zûçik, kartolê pijandî, asparagus, tomato, beet, gûz û bacana sebzeyan.

Xwarinên Ku Li Ser Parzûnek Zirav Dûr Bikin

Xwarinên ku em ê hûrgulî bikin ew in ku bi taybetî divê ji wan were dûrxistin, ji ber ku di gelekan de fîber hene, goştên fîber hene, baqî an xwarinên ku pir rûn tê de ne.

• Xwarinên qelew: rûn, mayonez, an margarîn.
• Goşt: bi gelemperî yên ku gelek rûn hene, di vê rewşê de beraz an berx. Bi gelemperî goştên lîstikê an goştê sar, an sarokên sar.
• Masî: masî şîn, masî kişandî, sêlûk an masî sorkirî.
• Hêk: Hêkên qelandî nayê pêşniyar kirin.
• Weîrînahî û şîranî: biskuvîtên genim, pastên pîşesazî û çîkolata.
• Berhemên şîranî: hemî şîr û devokên wê, di nav de mastên ku fêk û cereyan tê de ne.
• Vexwarin: yên ku tê de gaz, qehwe, ava vexwarin û vexwarinên alkolî hene.
• Karbonhîdrat: nan an genimên genim.
• Fêkî û findiq: fêkiyên dehşikandî, gwîzan û her fêkiyek ji bilî sêv, mişmiş an mûzek gihîştî.

Pêşniyarên parêzê ji bo fermî kirina parêza mêjûyî

Heke we dest bi zikêş û hewcedariya giran kiriye jinavbirina bilez a laşê hîdratê û elektrolîtan, hûn dikarin formûla jêrîn amade bikin: Di lîtrek avê de em ê ava sê lîmon, 2 kevçîyên şekir, kevçîyek çay xwê û nîv kevçîyek bikarbonat lê zêde bikin.

Wekî pêşniyarek, çêtir e ku ji hemî xwarinên ku dikarin werin girtin, planek diyarkirî bê çêkirin, ango, menuyek taybetî. Divê bikin Di nav rojê de gelek caran, xwarinên kêm-hejmar. 5-6 servîs dê tiştek rast be ku meriv pêşve hereketa normal a rûvî bike.

Pêdivî ye ku hûn xwarinê bixwin bêyî ku hûn pir biêşînin, belkî ew nerm in an ger gengaz be jî têne pelçiqandin ji bo hêsan helandinê. Germahiya wê ger gengaz be germ, bêyî ku zêde germahî zêde bin.

Di dema pijandinê de xwarin divê kelandî, pijiyayî, sautéed, poached, sorkirî, sobê an papillote, erê bi wek gengaz hindik rûn. Xwarinên sorkirî an pijiyayî mukozê digestive bêzar dikin.

Heye infnfuzyonên nerm bikin Di navbera xwarinan de ku şûna şilekan were hildan, kamomîl, melzemeya lemon û verbena lemon bêkêmasî ne. Ava lîmon, ava birinc, bexşên zebzeyan jî pir bi feyde ne.

Eji xwarinên ku bi fîber dewlemend in jî dûr bixin, sebzeyên xav, lê berevajî pijandî û bê çerm, şîr, xwarinên rûn û çerm an rûnê goşt.

Divê hûn xwê û şekir kêm bikin û hewl bidin ku n vexwinada alkolê. Ger em rîtmek baş û vexwarina berpirsiyar a xwarina xwe bidomînin ev awayên ku em wê çalakiya rûvî ya ku me di çend rojan de winda kirî ji nû ve bistînin.