Piştî Sersalê diçin parêzê

biçin parêzê

Wext e ku meriv li neynikê mêze bike û bêje: "îsal ez şekil digirim". Ji bo gihîştina vê mebestê, tevî ku zikê we bi zêdehiya betlaneyan rehet be jî, hûn neçar in ku piştî Sersalê zû bi zû herin parêzê.

Ya girîng ev e plansaziyek baş, û kapasîteya domdar be.

Gav bi gav

Yek ji xeletiyên herî mezin ên ku di Çile de hat kirin ew e ku ji nişka ve dev ji xwarinê berde. Kêmkirina xwarina xwarinê bêyî şîreta guncan dê tenê xem û birçîbûnê zêde bike. Bandora vejînê ya tirsnak di warê giraniyê de dikare encamên nediyar bide.

Nerm, nermik

Pêdivî ye ku plansaziyek tetbîqat û çalakiyên kondansiyona fîzîkî ji nû ve dest pê bike. Ger berî Kanûnê ev çalakî ne rûtîn bûn, niha dema destpêkirinê ye. Dimeşin an dimeşin, tenîs lîstin, geriyan, meşîn. Themkan pir in. Ta reqas werzeyek baş e, ji bo windabûna kîloyê wekî bisiklêtan jî bibandor e.

Av vexwarinê ji bîr mekin

Hydration xalek pir girîng e, ne tenê dema ku giraniya xwe winda dike, lê ji bo tenduristiya gelemperî gelemperî. Parastina rêzê, şewitandina kaloriyan, derxistina jehr an tonek masûlkeyek baş, heke hûn têra xwe şilavê nexwin ne gengaz e. Di serî de av.

Di heman demê de, vexwarina vexwarinên karbonî an vexwarinên nermik divê sifir were anîn. Asta şekirê di van vexwarinên navdar û pir xweş de teqez ne tendurist e.

Xwarinan paşve nexin

Bi qasî ku xwarin bi rengek hevseng û bêyî zêde zêde girîng e, rêxistina xwarinan jî girîng e. Xwarinê bêserûber, bêwext an xerabtir, paşvexistina hin xwarinên sereke ji laşê mirov re pir zirar e.

xwarinê

Heke gumanên we hene, biçin cem pisporek

Ne hewce ye ku biçin ba pisporek ku xwarinên ku divê ji parêza rojane werin derxistin bêne zanîn. Lebê, ew carî arîkariyek piçûk naêşîne. Wekî din, plana ku bişopîne dê bi tevahî kesane bibe. Dê hertim bijare çêtir be ji kor bi şopandina parêzek bêyî ku bizanin laş amade ye ku pê re mijûl bibe.

Piştî Sersalê diçin parêzê bêyî ku li ser wê fikirîn

Heke di dawiya kanûnê de di encama bingehan de kîloyên zêde hebin, girîng e ku hûn bînin bîra xwe ku ev zêdeyî bi qasî ku bi dest dikeve zû winda nabe. Sebr û berxwedan kilît e, û ji bo encaman rojê sê caran giraniya xwe dê pêvajoyê zûtir neke.

 

Çavkaniyên Wêne: Hînkerê Kesane / Jiyana Çalak a Serhêl


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.