Paleodiet

Paleodiet

Inro yek ji termên ku herî zêde tê bikar anîn parêza Paleo ye. Lê ew ji çi pêk tê? Her kes dizane ku parêzek guncan ji bo laşek tendurist û jiyanek tendurist girîng e. Di vê wateyê de, lew paleodiet hemî hewceyên tenduristiya baş digire.

Rêjeya jiyanê ya îro bi gelemperî dîtina demê ji bo pijandina li malê dijwar dibe. Ew gelemperî ye ku mirov hilberên xwarinên amade amade bikar bînin, ku tamxweş in, lê ji bo ku pêvajoya hilberînê nayê zanîn. Di rewşên din de, amadekariyên zûtirîn wekî sandwîç çareserî ne dema ku hûn piştî rojek westiyayî ya li kar werin malê.

Di demek dirêj de, dê encamên Paleo Diet dê dest pê bikin. Ya herî gelemperî giraniya zêde, hîpertansiyon, û pirsgirêkên gastrîk û digestive ne. Ji ramankirina dermankirinan, pêşîlêgirtin û parêzek hevseng bêtir jêhatî tête pêşniyar kirin.

Paleo Diet vebijarkek tendurist a dîrokî ye

Her çend têgeha "paleodiet" bi karanînek vê paşîn tê bikar anîn jî, têgeh bi qasî mirov bi xwe kevn e. Ew li ser bingeha ku mirov bi hezaran salan wekî nêçîrvan û berhevker pêşve çû ye.

Berhevkirina fêkiyan, dexl û pelan, û nêçîra ajalan li hawîrdora wan, çavkaniyên wan ên xwarinê çêdikir.  Pergala digestive ya mirovan bi xwezayî li gorî vê parêzê xwe guncand.

Madeyên parêza tendurist

Xwarina mirovan çi bû?

Bi pêşkeftin û teknolojî, pêvajoya xwarinê ya nû jî hat. Xwarin dest pê kirin wekî kêfxweşiyek tête hesibandin û ne tenê pêdivî ye. Parêzger, rengdêr û hemî wan lêzêdekirinên ku bûne sedema derketina holê ya bi navê "xwarinên ultra-pêvajoyê" xuya bûn.

Bi pêşveçûn, di amadekirina xwarinê de çêj, reng û huner hatin ferz kirin. Mirovan dest pê kir ku bi tama û şahiya ku dixwin, her çend ew ne ew qas sax be jî bikar bînin. Di heman demê de, nexweşîyên têkildarî pergala digestive rabûn.

 Paleo Diet çi ye?

Paleo Diet an "Paleo Diet", wekî ku ew jî tête zanîn, wekî merivê Paleolîtîk xwariye.  Ew parêzek li ser bingeha goşt, masî, fîber, fêkî û sebze ye.

  • Taybetmendiyek berbiçav ev e ku xwarin bêserûber, xwezayî tê vexwarin. Ev nayê wateya xerckirina wan xav, ew prosedurên pijandinê yên sade bikar tînin: wan bişewitînin, bikelînin, bipijînin. Xwarinên din, wekî ard, hêk û şîranî dê ji vî rengî xwarinê werin derxistin.
  • Taybetmendiyek din a diyarker a Paleo Diet ev e ku tenê vexwarinên ku destûr tê dayîn av û şûşên xwezayî ne. Theerab, bîran û bi gelemperî hemî yên tirşkirî û dirijandî, koma xwarinên destûrdar nagirin.

Çi û kengî

Parêza Paleolîtîk

Dema ku hûn parêza Paleo qebûl dikin du pirsên girîng ew in ku meriv bi çi awayî û kengê dixwe. Xweza û bi taybetî cihêrengiya demsalî ye hilberên standard û demsalî têne xwarin. Bi kurtahî, metbexa hilberê ye.

Ev hemî tê wateya ku her sebze û her fêkiyek wê di demsala ku bi xwezayî tê hilberandin de werin vexwarin.. Di vê parêzê de çandinî an sewalkarî di bin mercên bi taybetî kontrolkirî de nayê destûr kirin.

Xwarinên bi endezyarî yên genetîkî, GMO, ajalên ku li ser erdan bi hormonan, gubreyên kîmyewî têne derzandin - vana hemî ne tendurist têne hesibandin. Bi gelemperî, hilberên ku van rehên wan hene, ji hêla alîgirên vê parêzê ve nayên qebûl kirin.

Xwarinên pêşniyar û yên din ên ku jê dûr nekevin

Xwarinên ku dikarin di parêza Paleo de werin yek kirin pir û cûrbecûr in, lê yên din jî hene ku divê em ji wan dûr bisekinin. Dûv re em ê ji hev cihê bikin:

Paleo Diet pêşniyaz dike ku bixwe:

  • Fêkî û sebze.
  • Goştê heywanên ku xwedan parêzek xwezayî ne.
  • Seafood û masî.
  • Fêkiyên hişkkirî yên xwezayî.
  • Tovên xav.
  • Xwarinên tendurist.
  • Biharat û biharat.

Bergirtin:

  • Berhemên şîr
  • Xemgîn
  • Xwarinên pêvajoyê
  • Suekir
  • Sebze
  • Chesarevanî
  • Alkol

Çima Parêza Paleo dipejirînin?

  • Bê guman e ku parêzek mîna paleo hemî xurekên laş hewce dike peyda dike. Di heman demê de, ew madeyên ku zirarê didin jî radike.
  • Di tevahiya rojê de, bêyî wan helandinên ku ew qas bandor dikin, asta enerjiyê ya hevseng digire.
  • Her weha, asta şekirê xwînê dê aram be. Ev dihêle ku şekir bigihîjin masûlkeyan û bi hêsanî werin şewitandin. Ji ber vê yekê, hûn qelew berhev nakin û qelew nabin.
  • Thelandin û hestên acizker ên di zik û rovî de winda dibin. Derbasbûna rûvî normalîze dibe.
  • Pergalên parastin û zirav bi rêkûpêk dixebitin. Bi Paleo Diet re alerjî û nexweşiyên otoîmmûn têne dûr xistin.
  • Asta têr a serotonin û melatonîn, veguherînerên neurotîkî yên ku di xewê de tevdigerin, têne bidest xistin. Ji ber vê yekê, bêhnvedana şevê bi rastî aram û xweş e.
  • Gluten nagire, ji ber vê yekê ew ji bo celîcan guncan e û ji vê madeyê re tehmûl nake.
  • Alîkarî dike ku kolesterolê baş zêde bike û xerab jî kêm bike.
  • Ew parêzek bi amîno asîd dewlemend e, ji ber vê yekê ew dibe alîkar ku piştî perwerdehiyê baş bibe. Ew bi gelemperî ji hêla werzîşkaran ve tê pejirandin.

Bi kurtasî, Paleo Diet alîkariya we dike ku hûn tendurist, zirav, xurt û jiyanî bimînin.

Hin kêmasiyên parêza Paleo

  • Dibe ku ji bo jiyana îroyîn hinekî dijwar be ku parêzek hevseng were domandin. This ev girîng e, ji ber ku Di paleodiet de hûn neçar in ku hemî hilberên navnîşê bixwin. 
  • Kêmbûna demê tê wê wateyê ku goşt carinan tê xirab kirin, wek nimûne. Hêsan, bi tevkariyek mezin a enerjiyê, amadekirin, goşt gava ku bi xurekên din re têkel bibin tendurist in. 
  • Xwarinê bi vî rengî dibe ku hinekî bihatir be. Her tişt bi xala berawirdkirinê ve girêdayî ye. Di hin rewşan de, hilbijartina xwarina nû dibe ku ji hilberên supermarketê budceyek mezintir hewce bike. Lê ew ji xwarinek ji xwaringehek baş ne bihatir e.
  • Ji bo plansaziya parêza we dem hewce dike. Advisêwirdar e ku meriv li gorî çêj û ahengên her mirovî parêzek heftane plansaz bike. Bi vî rengî, hûn ê ne hewce bin ku her roj çi bixwin bifikirin. Sazgehên ku bi taybetî ji bo parêzên kesane hatine veqetandin hene ku van xwarinan çêdikin.

Ji bo werzîşkaran parêza paleo

Lêkolîn nîşan dide ku werzişvanên ku parêza paleo hembêz dikin ji xweşbîniya hevedudanî mezintir kêf dikin. Lêbelê, di mijara rahênanên giran de, kêmbûna karbohîdartan dikare bibe sedema performansek xirab. Theîret ev e ku hûn rêjeya kaloriyê li gorî hewcedariyên her kesek biguncînin.

Her dem gengaz e ku meriv adaptasyonên ku bersîva hewcedariyên her organîzmayekê dide bidin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin.

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.